Една 20-минутна HIIT тренировка седмично е достатъчна, за да свалите телесните мазнини Джъстин Стийл за Men's Journal Високоинтензивните интервални тренировки са любимо и ненавистно начинание, тъй като смисълът им е да се упражняват неудобно силно. Добрата новина е, че една HIIT тренировка седмично е достатъчна, за да видите резултати.
За да разгледате седмичните си нужди от кардио упражнения в перспектива: Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на всички възрастни да извършват поне 150 минути (два часа и половина) кардио упражнения с умерена интензивност (например бързо ходене) или 75 минути кардио упражнения с висока интензивност седмично, като при удвояване на тези количества се наблюдава по-голяма загуба на тегло, подобряване на здравето на сърцето и други ползи.
Звучи твърде лесно, но е възможно да отслабнете само с 20 минути упражнения на ден. Ето как (вероятно обаче ще трябва да се откажете от тортата). Ако разполагахте само с 20 минути на ден, за да изгорите възможно най-много мазнини, какво щяхте да правите?
7-минутна, 13-минутна и 15-минутна също са достатъчни. Препоръчва се броят на минутите аеробни упражнения, които правите поне три пъти седмично, за да се възползвате от ползите за здравето от упражненията. Като цяло трябва да правите 150 минути умерено до интензивно физическо натоварване седмично, което се равнява средно на около 20 минути всеки ден.Можете ли да отслабнете с 20 минути упражнения на ден? Това зависи от вида на упражненията. Ако правите интензивна тренировка като тренировка с EMS, са ви необходими само две сесии седмично по 20 минути. Но ако го правите по традиционния начин, ви трябват поне 30 минути упражнения на ден, за да отслабнете.
Според насоките за човек с тегло 150 килограма, който тича 20 минути, ще изгори около 200 калории, така че е възможно да изгорите стотици допълнителни калории, тичайки няколко пъти седмично с Табата.
Препоръчваме ви да правите 20-минутни HIIT сесии, за да увеличите изгарянето на калории, както и да тренирате 3-5 пъти седмично с 20-минутни сесии на кростренажора, за да постигнете най-добри резултати.
Десетминутната трансформация За щастие изглежда, че 10 минути ежедневни упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословен индекс на телесна маса.
Двадесет минути ходене с умерено темпо ще изгори от 80 до 111 калории, докато 20 минути HIIT на ден или кардиокръг могат да изгорят от 198 до 237 калории в зависимост от това дали тежите съответно 155 или 185 килограма.Ако правите интензивна тренировка, като например тренировка с EMS, са ви необходими само две сесии седмично по 20 минути. Но ако го правите по традиционния начин, се нуждаете от поне 30 минути упражнения на ден, за да отслабнете. И нека си признаем, че това са само още 10 минути, можете да го направите! Колко време трябва да се упражнявате на ден, за да загубите коремни мазнини?
Изпълнението на 20-минутна тренировка за издръжливост с каланетика изгаря 102 калории, а изпълнението на 20-минутна кръгова тренировка с каланетика изгаря 102 калории за 20 минути умерено усилие или 183 калории за 20 минути интензивно усилие.Да, 20 минути упражнения са по-добри от нищо. Всяко физическо натоварване допринася за по-добра физическа форма, здраве - и най-вероятно за по-голямо щастие!
Повечето хора смятат, че ако могат да се упражняват само 30 минути, това няма да е достатъчно, особено в сравнение с 45-минутен час по спининг или едночасов час по йога.Например 155-килограмов човек ще изгори 111 калории, вървейки с темпо 4 мили в час, докато според Harvard Health същият човек ще изгори 167 калории, вървейки със същото темпо в продължение на 30 минути.
За да се възползвате от ползите за здравето от физическите упражнения, се препоръчва да извършвате някаква форма на аеробни упражнения поне три пъти седмично по минимум 20 минути на сесия.
Цели за намаляване на теглото. Ако целта на упражненията ви е отслабване, четири 20-минутни сесии могат да ви помогнат да свалите килограми, но обикновено не с желаната скорост. Ако тежите 155 килограма и карате колело на стационарен велосипед на интензивно ниво, вероятно изгаряте около 13 калории в минута според Harvard Health Publishing.
30-минутна тренировка върши работа. Изследователите твърдят, че тези, които тренират по 30 минути на ден, всъщност изгарят повече калории, отколкото е трябвало според програмата им за упражнения. За разлика от тях мъжете, които са тренирали по 60 минути на ден, са загубили по-малко телесно тегло спрямо енергията, която са изгорили по време на тренировките си.
Ограничете времето, което прекарвате с пулс над 90% от максималния, до 30-40 минути седмично и го балансирайте с други, по-малко натоварващи тренировки. Количеството на HIIT трябва да зависи от това колко време отделяте за упражнения всяка седмица.
Ползите от тренировките по 20 минути на ден са броят на изгорените калории. Разбира се, той варира в зависимост от тренировъчната дейност. Плуването, карането на колело на закрито или на открито, степ аеробиката и боулингът изгарят значително различно количество калории.
Няколко общи ползи от ежедневните 20-минутни тренировки включват повишаване на енергията: Двадесет минути упражнения могат да раздвижат тялото и да подобрят притока на кръв, което помага за стартиране на метаболизма и подобрява настроението.
За да научите защо HIIT е най-добрата форма на кардио за отслабване. Въпреки това, ако диетата ви не е под контрол, няма значение колко HIIT правите. Можете да правите HIIT 6 дни в седмицата и пак да не успеете да видите резултати. Нека разберем защо и как да предотвратим това.
30-минутна тренировка е толкова добра, колкото и едночасова за отслабване сред възрастни с наднормено тегло. От архивите на WebMD. 24 август 2012 г. -- Тридесет минути упражнения на ден може да се окажат магическото число за отслабване. Ново проучване показва, че 30 минути упражнения на ден са също толкова добри, колкото и един час, за да помогнат на възрастните с наднормено тегло да отслабнат.
Достатъчни ли са 20 минути упражнения, за да изгорите калории? Разбира се, количеството калории, които можете да изгорите за 20 минути, не е никак за пренебрегване (както и фактът, че 20-минутната тренировка ускорява метаболизма), но има повече причини да се впишете в кратка тренировка, отколкото размерът на дънките ви. Всъщност ефектът, който малка част от упражненията оказват върху здравето ви, може да бъде много по-важен.
Изследователите многократно са доказвали, че хората могат да изгорят сравними количества калории при HIIT упражнения с продължителност например 20 минути в сравнение с по-продължителни упражнения с продължителност например 50 минути.Ако не можете да отделяте време за това, можете да опитате да се занимавате със 75 минути седмично с интензивна аеробна активност, което представлява 15 минути интензивна активност на ден с двудневна почивка през седмицата.