Ето ръководство стъпка по стъпка за започване на работа. Стъпка 1: Поемете ангажимент. Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка, която трябва да направите. Започнете просто като поемете ангажимент към себе си. Много хора смятат, че е полезно да подпишат писмен договор, с който да се ангажират с процеса.
Консумиране на повече плодове и зеленчуци. - Ядене на повече пълнозърнести храни. - Консумиране на повече нискомаслени млечни продукти и нетлъсто месо. - Консумиране на по-малко мазнини. - Пиене на по-малко газирани напитки. - Редовни физически упражнения. - Седмично качване на кантара.
Изследването показва, че родителите, които се опитват да контролират диетите на децата си, насърчават ги да следят теглото си и пропагандират хубостта като желана, са по-склонни да имат дъщери, които израстват неудовлетворени от тялото си.
Ако постоянно се подлагате на диети или разчитате на нездравословни методи за отслабване, децата ви ще повярват, че това е начинът да бъдете здрави.Ако сте единственият, който се опитва да отслабне, другите може да сметнат опитите ви да промените семейните хранителни навици за несправедливи.
Колко калории трябва да приема едно 15-годишно дете, за да отслабне? Разумният хранителен режим е насочен към постепенно намаляване на теглото с не повече от един или два килограма на седмица. Повечето младежи би трябвало да могат да постигнат тази цел, без да променят драстично диетата си: напълно порасналите тийнейджъри трябва да намалят само 500 калории на ден.
Проучванията показват, че при тийнейджърите, чиито родители коментират теглото им, вероятността да имат наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст е с 66% по-голяма. Когато хората коментират теглото или тялото ви или критикуват начина, по който изглеждате, това остава във вас и се отразява на самочувствието и отношението ви към храната. Това носи повече вреда, отколкото полза.
Възможно е да не се налага да отслабват - просто да поддържат теглото си и да го "увеличават", когато станат по-високи.
Всяка ваканция, когато се връщам, родителите ми подчертават важността на отслабването, защото често качвам килограми по време на семестъра.Ако искате да отслабнете и да подобрите отношенията си с храната, знаете, че е важно да се научите да спирате да ядете, когато сте сити, а не преситени.
Когато 7-годишният ѝ син Уили качва 20 килограма за една година и от тънко облекло се превръща в облекло с големината на хъски, майка му Марта Ернандес (която се е борила с килограмите през по-голямата част от живота си) се вглежда внимателно в хранителните навици и отношението на семейството си.Ето 9 често срещани грешки, които родителите допускат по отношение на теглото на децата си, и какво можем да направим вместо това, за да гарантираме, че децата ни знаят, че ще ги подкрепяме в тялото, което имат в момента! 1. Пренебрегване на тялото си. Децата се раждат с любов към телата, които имат.
Коментарите на родителите относно теглото на дъщеря им могат да имат последици в продължение на години и да допринесат за хроничната неудовлетвореност на младата жена от тялото ѝ, дори и да няма наднормено тегло.
Въпреки че вашият тийнейджър може да се чувства разстроен или ядосан заради теглото си, той може и да не иска да се намесвате.Изследователите са установили, че колкото повече родителите коментират теглото на дъщеря си, толкова по-вероятно е тя да не е доволна от тялото си като млада жена. В проучването 501 жени на възраст между 20 и 35 години са запитани за образа на тялото им и да си спомнят колко често родителите им са коментирали теглото им.
"Дори ако във вашата култура наднорменото тегло се възприема като нещо положително, затлъстяването има сериозни здравни и социални последици за благосъстоянието на вашето дете." Разговори с децата 23 Съвети за това какво може да каже един родител: Благодаря ти, че сподели с мен какво се е случило. Много съжалявам, че чувствата ти са били наранени от това, което са казали твоите приятели/учителката. Теглото не е това, което сте ВИЕ.
Ако намалите теглото си, трябва да продължите да бъдете усърдни, защото в противен случай отново ще натрупате килограми.
Всъщност проучване на WebMD/Sanford Health установи, че родителите на тийнейджъри смятат, че е по-трудно да говорят с детето си за теглото, отколкото за секс, наркотици, алкохол или пушене! Но неловкостта няма да спре въпросите.
Но родителите често смятат, че постъпват правилно, като казват на децата си, че са закръглени или че трябва да отслабнат.
Като родител или друг настойник можете да направите много, за да помогнете на детето си да достигне и поддържа здравословно тегло. Активността и консумацията на здравословни храни и напитки са важни за доброто състояние на детето ви.
Ако кажат нещо, рискуват да засрамят дете или още по-лошо - да предизвикат хранително разстройство. Ако не кажат нищо, те се притесняват, че пропускат възможността да помогнат на детето си с нещо, което може да се превърне в сериозен дългосрочен здравословен проблем. Сега едно ново проучване предлага някои насоки: Не коментирайте теглото на детето.
Както и да е, ако искате да отслабнете, яжте здравословна храна и се старайте да се пазите от вредни храни.Ако имате нужда от помощ, за да говорите за теглото си с родителите си, прочетете нататък!
Ако искате вашият тийнейджър да отслабне, Американската академия по педиатрия има няколко съвета: Не им го казвайте.Разберете къде се затруднявате. - Знайте как успявате. - Определете и запишете ясни цели. - Визуализирайте своя резултат. - Не чакайте да го почувствате правилно. - Започнете с малки стъпки. - Потърсете наставник. - Практикувайте, проваляйте се, започвайте отначало.
Запишете на лист хартия всички причини, поради които искате да отслабнете.Сприятелявайте се с везната си. - Използвайте измервателна лента. - Използвайте хранителен дневник. - Запазете скъсените си дънки. - Свържете се с най-добрия си приятел в диетата. - Имайте предвид голямата картина. - Направете карта на фитнес постиженията си. - Има приложение за това.
Когато приятел или член на семейството ви съобщи за новата си цел за отслабване, първият ви импулс може да е да споделите какво ви е помогнало в миналото, да предложите да бъдете негов "приятел за отговорност" или да дадете съвет относно храната или активността.