Програмата 75 Hard е създадена от предприемача и водещ на предавания Анди Фризела. Той твърди, че тя може да ви помогне да укрепнете психически. Трябва да следвате правилата в продължение на 75 дни, за да предизвикате тялото и ума си. Какви са правилата на предизвикателството "75 Hard"?
Създателят на предизвикателството ясно е посочил, че всичко, което трябва да направите, е да следвате избрания от вас хранителен режим.През март 2019 г. Фризела, който не е сертифициран треньор, диетолог или лицензиран клиничен терапевт, представя концепцията за предизвикателството 75 Hard Challenge в своя подкаст Real AF, като твърди, че това е начин да промените живота си към по-добро и да отслабнете.
Възможно ли е да отслабнете след навършване на 70 години? Отслабването след навършване на 70 години е подобно на отслабването след навършване на 30, 40 или 50 години: често е много по-трудно, отколкото си мислите, че ще бъде. Но също така е много лесно осъществимо и ако здравето ви зависи от това, си струва да го направите. Не искахме да съдим прекалено строго, затова започнахме да проучваме какво казват експертите за насоките на диетата 75 Hard.Какви са правилата на програмата 75 hard? Правилата на програмата 75 Hard се въртят около 5 "критични" ежедневни задачи, които трябва да изпълнявате всеки ден в продължение на 75 дни. Критичните задачи са следните: Спазвайте всеки хранителен план, разработен за вашите цели, без алкохол и без измамни ястия. Изпълнявайте две 45-минутни тренировки всеки ден, като едната от тях трябва да е навън.
В правилата на 75 Hard Challenge не се споменава нищо за активно възстановяване или за каквото и да е възстановяване след тренировка. Вижте още идеи за планове за писане на Писанието, планове за изучаване на Библията, изучаване на Писанието. По-долу ще разгледаме предизвикателството 75 Hard Challenge, включително (доста безумните) правила за диета и тренировки.Домакинът на подкаста RealAF е създал предизвикателството 75 Hard Challenge и няма медицинско образование, което бихме могли да открием.
Изключването на алкохола може да помогне на хората да намалят калориите, което ще допринесе за намаляване на теглото. (Освен това намаляването на алкохола е полезно за цялостното ви здраве.) "Ако някой наистина пие много и не може да го контролира, правенето на [75 Hard] определено намалява желанието ви за това", казва Уайт.
Мога ли да променям 75 Hard? Не, според създателя Анди Фризела не можете да променяте предизвикателството 75 Hard.
Дори за много активни хора, преди да започнат 75 Hard, две дълги тренировки на ден все още могат да бъдат предизвикателство за справяне.Предизвикателството 75 Soft е чудесна алтернатива на екстремния план, която все пак може да бъде ефективна за постигане на положителни промени в здравето ви.
HARD ще ви покаже как да увеличите 100 пъти следните качества в живота си: увереност, самочувствие, самооценка, вяра в себе си, сила на духа, твърдост" Анди Фризела, 75 Hard.Анди Фризела измисли предизвикателството "75 Hard" като начин да повиши увереността, смелостта и навиците на хората, но много професионалисти в областта на психичното здраве и фитнес специалисти го смятат за опасен подход към здравето и физическата форма.
Предизвикателството Day Hard е създадено от Анди Фризела, който е лектор, водещ, автор и собственик на компания за хранителни добавки.В правилата на 75 Hard Challenge не се споменава нищо за активно възстановяване или за каквото и да е възстановяване след тренировка. Добър подход е да отчитате активната почивка, като например йога, стречинг, ходене или равномерно скачане на въже, като форма на тренировка, която да добавите към дневната си цел. С помощта на тази стратегия упражненията два пъти дневно могат да бъдат постижими за много хора.
Предизвикателството "75 Hard" е програма с продължителност 75 дни и прости правила, която има за цел да изгради увереност, самочувствие и твърдост чрез предизвикателство без оправдания. Има ли почивни дни при 75 Hard? Вижте, по някаква причина се нарича 75 "HARD": Това е режим I-N-T-E-N-S-E. Но не позволявайте това да ви попречи да направите промени в програмата, които може да са необходими за вашето здраве. Например, ако имате травма в долната част на гърба, вземете си почивен ден.Спазвайте диета. Всякаква диета. - Тренирайте два пъти дневно по 45 минути. Едната от тези тренировки трябва да е навън. - Пийте по един галон вода дневно. - Четете по 10 страници нехудожествена литература дневно. - Правете снимки на напредъка всеки ден.
Спазвайте здравословна диета по ваш избор... стриктно. Не се допускат подхлъзвания или алкохол. - Тренирайте два пъти дневно всеки ден, поне по 45 минути на ден. Едната тренировка трябва да е на открито. - Пийте по 1 галон вода на ден. - Правете снимки на напредъка всеки ден. - Прочитайте по 10 страници от книга за самопомощ всеки ден.
Ако се нуждаете от отговорност, можете да приемете нашето месечно предизвикателство за скачане на въже и да използвате ежедневните тренировки, за да постигнете целите си от 75 Hard.
Макар че протоколите в 75 Hard носят някои ползи, те обикновено са прекомерни или недостатъчно конкретни за повечето основни житейски цели. Съществува и риск от задълбочаване на проблемите с психичното здраве поради рестриктивния характер на програмата.
Спазвайте диета. Без измамни ястия и алкохол. Тренирайте два пъти дневно по 45 минути. Едната тренировка трябва да е навън. Пийте по 1 галон вода всеки ден. Прочетете 10 страници от нехудожествена книга. Правете си снимка на напредъка всеки ден. Можете ли да имате почивен ден на 75 Hard? Не, не можете да имате почивен ден по време на предизвикателството.
Какво се счита за тренировка 75 Hard? Завършването на 75 HARD изисква изпълнението на пет прости задачи... всеки ден... в продължение на 75 дни... с НУЛЕВИ КОМПРОМИСИ И НУЛЕВИ СУБСТИТУЦИИ. И ако се объркате при изпълнението на която и да е задача, по което и да е време през 75-те дни... започвате отначало от Ден 1.Коя е най-добрата диета за 75 трудни? Кати Мортън, лицензиран терапевт, предлага в статия, публикувана в Refinery 29, да изберете стратегиите за интуитивно хранене като своя "диета" за 75 Hard. Този подход включва вслушване в тялото ви и консумиране на това, което желаете, в подходящи количества. Уверете се, че получавате информацията си за храненето от надеждни източници.
В правилата на 75 Hard Challenge не се споменава нищо за активно възстановяване или за каквото и да е възстановяване след тренировка. Добър подход е да отчитате активната почивка, като например йога, стречинг, ходене или равномерно скачане на въже, като форма на тренировка, която да добавите към дневната си цел.
Целта на предизвикателството 75 Hard Challenge не е да подобри психическата ви издръжливост, а да ви мотивира несъзнателно да разпространявате името му, марката му и компанията му за хранителни добавки сред приятелите си.
Ще разкажа защо опитах това предизвикателство, защо се провалих, какво научих, защо е важно да обичам себе си и как можете да промените 75 Hard, за да бъдете по-реалистични.
Дни, които съм изкарал до датата на публикуване на тази статия: Завърших 52 дни от общо 75 дни на предизвикателството.
Заглавията на информационната страница "75 Hard" включват твърдения като "мислете за това като за Ironman за вашия мозък" и "как да поемете пълен контрол над живота си само за 75 дни". Програмата е създадена от Анди Фризела, който е главен изпълнителен директор на 1 st Phorm International, компания за хранителни добавки, която реализира приблизително 175 милиона долара приходи годишно.
Какво е 75 Hard keto challenge? Предизвикателството е предизвикателство за "психическа издръжливост", създадено от водещия Анди Фризела, и получи голяма популярност в TikTok. То включва, наред с други неща, активност в продължение на 45 минути два пъти дневно в продължение на 75 дни.
Предизвикателството е с продължителност 75 дни, в които следвате ясно определени правила за хранене, тренировки и личностно развитие.
Повечето регистрирани специалисти по хранене не са почитатели на "диетите", що се отнася до подтекста на термина "диета", а 75 Hard оставя компонента "диета" на тълкуване.Смятаме, че си струва да обърнем внимание и на това правило за 75 Hard Challenge, защото то противоречи на твърдението, че това предизвикателство е за психическа издръжливост, а не за физическия вид.
Hard е програма, при която всеки ден в продължение на 75 дни попълвате списък с неща, които да правите. Hard Challenge се описва като програма за психическа издръжливост и не е обикновена фитнес програма. След като сте обмислили правилата на 75 Hard и сте решили да опитате, ви е необходим план. Правилата се фокусират върху самоусъвършенстването по начин, който ви принуждава да заслужите качествата, които искате да притежавате. Програмата 75 Hard, създадена от предприемача и водещ на подкасти Анди Фризела и описвана като програма за "психическа издръжливост", очертава правила, които потребителите трябва да спазват в продължение на 75 дни. Това само по себе си е много повече, отколкото някои хора искат да правят, и може да доведе до небалансирани тренировки, но проблемите с 75 Hard са по-дълбоки. Въпреки че планът има за цел да подобри "психическата ви издръжливост", това предизвикателство е по-скоро вредно за психическото ви здраве, отколкото полезно, казва Али.Тази медицинска сестра използва програмата 75 Hard и своя Peloton, за да свали повече от 100 килограма. Програмата 75 Hard има шест правила и спазването им помогна на Върджина Рогус да свали 114 килограма. Вирджиния Рогус свали 114 килограма - и всичко започна с една татуировка.