Най-здравословните овесени ядки за отслабване: Трябва ли да ям овесени ядки, ако се опитвам да отслабна?

Овесените ядки могат да помогнат за намаляване на теглото, тъй като съдържат разтворими фибри, които поддържат чувството за ситост. Овесените ядки са най-хранителната и засищаща форма на овесени ядки, която можете да добавите към диетата си. Избягвайте преработените или разтворими овесени ядки и не добавяйте твърде много захар към овесените ядки, за да извлечете максимални ползи за здравето.

Половин чаша сух овес Old Fashioned Quaker Oats съдържа 150 калории, 3 грама мазнини, 27 грама въглехидрати, 5 грама протеини и 1 грам естествена захар.

Кои овесени ядки са най-добри?

Поради тази причина овесените ядки могат да бъдат най-добрият избор за тези, които искат да контролират по-добре кръвната си захар. Овесените ядки са с малко по-високо съдържание на фибри от валцуваните и бързите овесени ядки. Освен това те имат най-нисък гликемичен индекс от трите вида овес, което може да ги направи най-добрия избор за контрол на кръвната захар.

Да, добре е овесените ядки да се консумират всеки ден, като се има предвид хранителният им профил и ползите за здравето, включително контрол на теглото и здравословен ефект върху сърцето. Въпреки това, доколко овесените ядки са полезни за отслабване, зависи от начина на сервиране. Една от най-добрите и най-здравословни закуски за отслабване е овесената каша, която е пълна с протеини, фибри и дори действа като пребиотик в червата. Това не е задължително, казва една диетоложка, която предлага здравословна порция съвети, за да накара купата ви с овесени ядки да "насърчи загубата на тегло", обяснява тя. Някои от благоприятните за отслабване нигерийски лястовици са: Фуфу от морска царевица, сладки картофи, фуфу от живовляк, фуфу от просо и кокосова палма.

Овесените ядки и бадемите не само придават на ястието фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти, които няма да откриете в стандартния трохи от брашно, но и хрупкавата текстура на топинга прави по-пълноценен контраст с меките сварени ябълки.

Тази рецепта заменя овесените ядки с ядки, ленено семе, бадемово брашно и семена от чиа, за да получите кремообразната и уютна текстура на обикновените овесени ядки, без да се налага да нарушавате хранителния си режим.

Помага ли ви овесената каша да отслабнете или да качите килограми?

Съвет. Овесените ядки могат да ви помогнат да напълнеете, но можете да ги консумирате и за отслабване. Много зависи от това какво добавяте към овесените ядки и от общия ви прием на калории. В същото време, когато добавите повече калории и протеини под формата на обилни добавки, овесената каша се превръща в храна или закуска, която подпомага наддаването на тегло.

В едно проучване е установено, че при хората с диабет тип 2, които са консумирали повече овес в продължение на една година, се наблюдават по-ниски нива на кръвната захар и по-ниско тегло. Тъй като добавянето на повече фибри в диетата е полезен начин за отслабване, гарнирането на овесените ядки с малини също е лесен начин да си набавите фибри!

Тъй като овесът е пълнозърнесто зърно с много хранителни вещества и следователно е добър източник на фибри, както и приличен източник на протеини за зърно, той може да подпомогне здравословното храносмилане, да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, да намали нивата на холестерола и дори да помогне за поддържане на кожата ви здрава.

Особено важно е да избягвате готовите овесени ядки, които са силно преработени, съдържат по-малко фибри и добавени калории, мазнини, въглехидрати и захар. Овесените ядки могат да помогнат за намаляване на теглото, тъй като съдържат разтворими фибри, които поддържат чувството за ситост. Избягвайте преработените или инстантни овесени ядки и не добавяйте твърде много захар към овесените ядки, за да извлечете максимални ползи за здравето. Ако се опитвате да свалите килограми, Дейвидсън препоръчва да избирате овесени ядки, които според нея "са по-малко преработени, съдържат повече фибри и по-малко захар" в сравнение с други видове овесени ядки, например разтворими. При инстантните овесени ядки гликемичният индекс е от нисък до среден, но все пак получавате 4 грама фибри.

Обърнете внимание, че размерът на порцията за стоманени и шотландски овесени ядки е само четвърт чаша, а за старомодни или бързи овесени ядки - половин чаша.

Със срок на годност 365 дни валцованите овесени ядки Raw Essentials се считат за едни от най-добрите овесени ядки за отслабване в Индия.

Ето някои предимства на овесената каша за отслабване: Усещане за ситост: Овесените ядки поддържат усещането за ситост за продължителен период от време и регулират движението на червата. Дейвидсън казва, че половин чаша овесени ядки ще ви достави 150 калории (без течността, ако готвите с някакво мляко), 5 грама протеини и 4 грама фибри.

Добавянето на овес към диетата ви може да подпомогне загубата на тегло, тъй като е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на разтворими фибри.

Коя овесена каша е най-здравословна?

Кашите се смятат за най-здравословните овесени ядки, тъй като се обработват много малко. Тъй като зърната все още са цели, хранителните вещества остават непокътнати. Приготвянето на овесена каша отнема повече време от другите видове.

Кое е по-подходящо - овесени ядки или разтворими овесени ядки? Инстантните овесени ядки съдържат 4,2 грама фибри, а валцованите овесени ядки - 5 грама фибри на порция от 1/2 чаша. Фибрите в овеса помагат за понижаване на холестерола и могат да намалят риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване. На чаша (73 г): 270 калории, 4 г мазнини (1 г наситени мазнини), 150 мг натрий, 51 г въглехидрати (4 г фибри, 18 г захар), 10 г протеини.

Проучванията показват, че редовната консумация на овесени ядки (две порции на ден) може да помогне на хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат и да намалят обиколката на талията си.

Можете да приготвите тази овесена каша с каквито искате съставки и тя е идеална за нашия списък с есенна уютна овесена каша, защото използването на мигновената тенджера ще ви спести толкова много време и усилия, че ще можете да се насладите на по-бавна сутрин.

Дали яденето на овесени ядки ще доведе до напълняване? Изводът е, че всяка отделна храна рядко е причина за увеличаване или намаляване на теглото. Яденето на овесени ядки няма да ви накара да напълнеете, но постоянното приемане на твърде много калории ще го направи. Когато се наслаждавате на овесена каша, поддържайте я здравословна, като се придържате към размера на една порция и свеждате до минимум захарта, която добавяте в купата си.

Проблемът с разтворимите овесени ядки за отслабване е, че те са силно преработени и съдържат добавени захари и натрий, което със сигурност не е това, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете.

В тази статия ще видим комбинации от овес и овесени ядки за отслабване.

Тези, които са яли разтворими овесени ядки, са изяли 81% повече храна през деня, а тези, които са яли стоманено нарязани овесени ядки, са изяли 51% повече, отколкото тези, които са яли омлет.