Тъй като марулята е с изключително ниско съдържание на калории, тя може да помогне за намаляване на теглото. Освен това е богата на фибри и вода, за които е известно, че ви държат сити дълго време и предотвратяват преяждането. Ниското съдържание на мазнини също прави марулята идеална за тези, които са в режим на отслабване.
Консумирането на повече плодове и зеленчуци, като например маруля, може да ви помогне да отслабнете. Проучване, публикувано в "Nutrition Research" през април 2008 г., установява, че жените, които консумират по-голямо количество от тези питателни храни, отслабват повече от тези, които консумират по-малко порции плодове и зеленчуци.
Например няколко ядки, стафиди или парченца плодове променят характера на салатата и ви мотивират да се придържате към диетата със салата, надяваме се до края на живота си.
Резюме Червената маруля е с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, което я прави чудесно допълнение към диетата за отслабване.
Може да помогне за регулиране на теглотоСалатата за отслабванеСалатата е хрупкава и вкусна, но също така може да ви помогне да свалите нежеланите килограми, поради което можете да я добавите към диетата си за отслабване.
Диетата с риба тон е краткосрочен хранителен режим, при който се консумира основно риба тон и вода.Повишава ли теглото ви марулята? Положителен факт е, че марулята е засищаща и е полезна за отслабване. Но диета, която разчита на много марули, може да ви изложи на риск да приемате твърде малко калории, за да бъдете здрави и да поддържате нормално тегло. Марулята също така е бедна на въглехидрати, които са важен източник на енергия.
Най-светлозеленият от всички зеленолистни зеленчуци в никакъв случай не е "безполезен". Марулята айсберг е нискокалорична (до голяма степен благодарение на високото съдържание на вода) и богата на фибри - комбинация, която я прави чудесен избор за хора, които се опитват да отслабнат.
Зеленчуците обикновено не се свързват с увеличаване на теглото. Зеленчуците съдържат калории, така че теоретично бихте могли да наддадете на тегло, ако ядете големи количества от тях. Въпреки това консумирането на зеленчуци обикновено ви помага да сваляте килограми, а не да качвате, стига да се придържате към по-нискокалорични зеленчуци и да не ги приготвяте с висококалорични съставки.
Ниско съдържание на калории: Порция от 100 г маруля съдържа едва 15 калории (по данни на Министерството на земеделието на САЩ)! На практика това е храна с отрицателни калории, което означава, че при храносмилането на марулята се изгарят повече калории, отколкото се съдържат в самия зеленчук.
Какво ще стане, ако ядете само маруля? Ако марулята е единственото нещо, което ядете, ще се разболеете и ще имате сериозни здравословни проблеми. Това може да доведе до опасно недохранване, сериозна загуба на тегло, а при жените - до безплодие.
Една от изпитаните стратегии за здравословно управление на теглото е да включите маруля в ежедневното си меню. Марулята е предпочитана от много хора по света, тъй като е не само хрупкава и вкусна, но и помага при всяка конкретна програма за отслабване.Моля, обърнете внимание, че това не е план за хранене, който да ви помогне да свалите 10 килограма за една седмица.
Като се заредите с питателни и нискокалорични храни като маруля, е много по-лесно да контролирате порциите си, след като започнете да ядете други здравословни храни.Тъй като марулята е с изключително ниско съдържание на калории, тя може да помогне за намаляване на теглото.
Положителното е, че марулята е засищаща и е чудесна за намаляване на теглото. Но диета, която разчита на много марули, може да ви изложи на риск да приемате твърде малко калории, за да бъдете здрави и да поддържате нормално тегло. Марулята също така е бедна на въглехидрати, които са важен източник на енергия.
Идеята е да ограничите седмичната си диета само до плодове, зеленчуци, кафяв ориз и пилешко месо. Той носи много ползи за здравето, една от които е загубата на тегло и управлението на теглото.Маруля за отслабване: Чашите от маруля са с ниско съдържание на въглехидрати и хранителни вещества4.
Не съдържа холестерол и мазнини: Както при повечето зеленчуци, листата на марулята не съдържат холестерол, както и наситени и ненаситени мазнини. Прочетете също: Розова маруля: този красив зеленчук току-що направи своя дебют в Instagram!
Марулята вероятно е една от първите храни, за които се сещате, когато започнете да планирате диета за отслабване.Това ще запълни стомаха ви и няма да ви се иска да ядете висококалорични въглехидрати или мазнини в десертите на късното хранене .
След като се върнете към хранителните си навици отпреди катастрофата, теглото ви се възстановява.
Това ще забави и метаболизма ви, така че веднага щом започнете отново да ядете истинска храна, ще качите килограми, ако искате да отслабнете, правете упражнения всеки ден, пийте много вода и яжте белтъчини на всяко хранене, а не само салата. Яжте и много фибри, успех с това.
Ще отслабна ли, ако всеки ден ям само салата? И тъй като салатите по природа са богати на зеленчуци, консумирането на много от тях може да бъде чудесен начин за сваляне на нежелани килограми, според Кристен Карли, регистриран диетолог. "Тъй като тази богата на хранителни вещества балансирана храна е и с по-ниско съдържание на калории, вероятно ще наблюдавате и намаляване на теглото", разкрива тя.Рецепти за салата от маруля с панкреатичен диетичен план включват плодове с богато на протеини гръцко кисело мляко или пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко, бадемово мляко или оризово мляко.
МорковиМарковите са един от най-добрите нискокалорични зеленчуци, които можете да включите в диетата си за отслабване. Заменете една сладка напитка, например обикновена газирана напитка, с вода или нулевокалоричен селцемер и ще избегнете около 10 чаени лъжички захар. Водата съставлява 95 процента от теглото на марулята, а всяка чаша маруля "Ромайн" осигурява 1 грам диетични фибри.Марулята е източник на витамин К, който помага за укрепване на костите. Консумацията на достатъчни количества витамин К може също така да намали риска от счупване на костите. Водата съставлява над 95% от суровата маруля. В резултат на това консумацията на маруля хидратира организма.
Рибата тон е с естествено ниско съдържание на наситени мазнини и е пълна с полезни хранителни вещества, което я прави идеалната диетична храна.
Протеинът е съществена част от здравословната салата, но видът, който сте избрали, е от голямо значение за отслабването.
Това зависи от това колко килограма трябва да свалите, колко салата ядете, колко се движите и други индивидуални здравословни фактори. Като цяло се препоръчва намаляване на теглото с 1-2 килограма на седмица.
Но дори освен обичайните салата, обвивка и бургер, марулята може да се използва доста креативно, за да се приготвят вкусни диетични храни.
Пилешкото месо е източник на постни протеини, които могат да направят чудеса за вашата диета за отслабване.
"Проучване, публикувано в списанието на Академията по хранене и диететика, установи, че тъмнозелените зеленчуци, като броколите, могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини", казва Амидор. Бонус: "Проучването също така установи, че тези зеленчуци могат да намалят и рисковите фактори за диабет тип 2." "Бобът е най-добрата храна за отслабване", казва Хевър.
Марулята може да ви помогне да отслабнете, защото ви позволява да консумирате големи, засищащи ястия без твърде много калории.
Чашки от салата с мляно пилешко месоДруга суперздравословна рецепта, която заменя парчетата хляб или зърнените въглехидрати с нискокалорични листа от маруля, е тази за чашка от салата с мляно пилешко месо. Изгаря ли марулята коремните мазнини? Спанакът и други зеленолистни зеленчуци като кейл, маруля и т.н. са чудесни за изгаряне на коремните мазнини, а освен това са и много питателни. Направени са няколко проучвания за способността на спанака да изгаря мазнини и този много здравословен зеленчук е победител в тази категория. Какви подправки мога да използвам при кето