Добри новини: Диетата 80/20 е изключение от всичко, което сте смятали, че знаете за отслабването. При тази диета нищо не е забранено. Да, напълно възможно е да продължите да отслабвате, докато похапвате някои от любимите си храни. Тази жена всъщност комбинира правилото 80/20 с HIIT тренировки, за да свали 120 килограма за две години.
Основната идея на правилото 80/20 е много проста. За да постигнете ползи за здравето, не е необходимо винаги да избирате 100% здравословни храни. 80% са достатъчни. Останалите 20% можете да избирате по-малко здравословни храни и да си угаждате. Правилото 80/20 е гъвкав подход към отслабването.
Имайте предвид, че това, което се счита за "здравословно" или "нездравословно", може да се тълкува по различен начин и всъщност няма храни, които да са строго забранени, когато се храните по принцип добре балансирано и умерено. Друго предимство на диетата е, че тя осигурява структура, без да е твърде строга, и позволява на човека да има по-голям контрол върху начина, по който иска да изпълни диетата. Начинът на хранене, за който ни питат най-често, е нашият начин на хранене "Здравословен баланс, правило 80-20".Представете си деня в четири блока: 1) от ставането до средата на сутринта; 2) от средата на сутринта до обяда; 3) от обяда до средата на следобеда; и 4) от средата на следобеда до вечерята.
Тази обратна връзка, съчетана с процента на отпадналите, накара изследователите да заключат, че диетата 80/20 е много по-приложима за широката общественост в сравнение с подобни планове за ограничаване на храненето.
Ако сте начинаещ в процеса на отслабване, може да се наложи да научите повече за основите на здравословното хранене, за това как да управлявате калориите, за подходящите за вас размери на порциите и др. Диетата по правилото 80/20 е гъвкав подход към отслабването, който включва консумиране на питателни храни през 80 процента от храненията, а през останалите 20 процента си позволявате да се поглезите с по-малко здравословни храни. Подходът 80:20 е по-скоро хранителна философия, отколкото диета, и се изразява в това да се храните здравословно през по-голямата част от времето, като все пак си позволявате да си позволите любимите лакомства.Затова правилото 80/20 е чудесен модел за следване. Как да създадете и поддържате калориен дефицит в кухнята, зависи от вас. Всички знаем какво съставлява една добра диета.
Вместо това диетата на Брейди е известна като диета 80/20, която следва правилото 80/20.В книгата "Диетата 80/20" австралийският диетолог, готвач и личен треньор Тереза Кътър пише, че можете да отслабнете, ако се храните пълноценно през 80% от времето, а през останалите 20% от храненията си позволявате да си позволите по-малко здравословна храна.
Най-добрият план за отпечатване 80 20 Diet Plan Pdf включва всичко, от което се нуждаете, за да получите балансирана диета, като единственото нещо, което пропускате, ще бъде вашата тренировка.
Веганската диета 80/20 е диета, при която през 80% от времето следвате строг вегански начин на живот, а през останалите 20% се отдавате на вегетарианска диета.
Наистина ли е 80% диета и 20% упражнения? Според него 80% от загубата на тегло се постига с диета, а 20% - с упражнения. Това означава, че голяма част от отслабването се състои в правилния режим на хранене, така че да се изгарят повече калории, отколкото се консумират (т.е. калориен дефицит). Това трябва да се съчетае с някаква форма на физическо натоварване. Гъвкавостта, свързана с храненето 80/20, може да означава, че ако не сте много дисциплинирани в спазването на диетата, в крайна сметка може да консумирате повече нездравословни храни, отколкото бихте консумирали при по-рестриктивна диета.Никой от нас не е съвършен, а правилото 80/20 позволява гъвкавост и свобода на действие, така че диетата ви да работи за вас.
Правилото 80/20 е ръководство за ежедневния ви хранителен режим - яжте пълноценни храни през 80% от времето, а през останалите 20% - порция от любимото си лакомство. За "80-те процента" от плана се съсредоточете върху пиенето на много вода и яденето на питателни храни, които включват: Пълнозърнести храни.
Диетата с 80/20 правила ви дава възможност да се наслаждавате на здравословни и нездравословни вкусотии, без да жертвате здравето си или връзката си с храната.
Диетата 80/20 помага за намаляване на теглото, тъй като има за цел да намали количеството наситени мастни храни в менюто ви.
Целта на диетата 80:20 е да ви даде възможност да консумирате любимите си храни в умерени количества. Тъй като диетата 80-20 включва здравословно, балансирано хранене с няколко разкоша, тя може да ви помогне да свалите няколко килограма, ако я използвате, за да намалите мазнините и да следите калориите си. Можете ли да отслабнете, като се храните с 80 20? Може ли да ви помогне да намалите теглото си? Тъй като диетата 80-20 включва здравословно, балансирано хранене с малко разточителства, тя може да ви помогне да свалите няколко килограма, ако я използвате, за да намалите мазните храни и да следите калориите си. Всеки път, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, вероятно ще отслабнете. За много хора е по-добре да бъдат по-гъвкави през седмицата, за да не се поддават на умора от диетата, която може да доведе до голямо преяждане или пълно отказване от диетата.Това, че не е необходимо да следвате нещо на 100 процента, може да ви помогне да се придържате към него в дългосрочен план, което е важен елемент при отслабването и задържането на теглото. За да приложите това правило към диетата си, трябва да ядете здравословни или "съобразени" храни през 80 процента от времето, а през останалите 20 процента от времето да се храните по-свободно.
Към днешна дата няма научна обосновка на диетата 80/20, но проучване, публикувано в Obesity Facts през 2014 г., потвърждава теорията на тази диета. Изследователите са установили, че все пак можете да отслабнете след малки изхвърляния, ако компенсирате и се храните здравословно през по-голямата част от времето.
Диетата 80/20 е добро въведение в умереността и балансираното и пълноценно хранене.В тази последна фаза от диетата 20/20 можете да добавите още повече храни.
Всичко се свежда до следното: През 80 процента от времето ядете хранителни продукти (като плодове, зеленчуци и постни белтъчини), а през 20 процента от времето можете да консумирате каквото пожелаете (като парчето шоколадова торта, за което сте си мислили, например).
Диетата 80/20 ви позволява да се наслаждавате на любимите си (нездравословни) храни, стига да обещаете да се храните здравословно през останалото време.Програма за здравословно отслабване за жени: 80% диета и 20% упражнения . Въпреки целия шум, който се вдига около ефективността на интензивните ежедневни тренировки, проучванията показват, че здравословната програма за отслабване за жени трябва да бъде фокусирана върху диетата с поне 80%. Упражненията наистина са важни и необходими за поддържане на доброто състояние на човека.
Не, диетата на Том Брейди не е веганска (ако не сте сигурни какво означава веганска диета, вижте нашето ръководство за начинаещи за растителна диета).
При диетата 80/20 тези храни трябва да се консумират само през 20% от времето, което значително ще намали общия прием на мазнини.
Как действа правилото за диета 80/20. Принципът на правилото 80/20 е прост: В 80% от случаите се хранете с пълноценни храни, а в останалите 20% си позволявайте да си позволите малко удоволствие. Привържениците на диетата обаче не са единодушни как да определят 20-те процента, когато ядете по-малко здравословни храни.
Диетата 80:20 насърчава позитивния подход към храненето, като не забранява нито една хранителна група и също така не се фокусира върху броенето на калории или определянето на точкови стойности на храните.
В менюто на диетата 80/20 от здравословна гледна точка присъстват много зеленчуци, салати, пресни плодове, ядки, псевдозърнени храни като киноа, амарант, естествени зърнени храни като кафяв и див ориз, лимец, просо и овес или леко месо и риба.
Защо правилото 80/20 е здравословен хранителен режим? Неспособността да се спазва диетата води до чувство на неуспех и разочарование и до отказване. Ето защо правилото 80/20 е гъвкав, но здравословен начин за планиране на диета. Правилото 80/20 е нещо повече от диета, то е подход към здравословното хранене, който ви учи на баланс, умереност и отдаване на удоволствия без чувство за вина.
За да отслабнете и да задържите теглото си, следвайте правилото за 80% хранене и 20% упражнения. Създаването на калориен дефицит и ускоряването на метаболизма чрез физически упражнения могат да ви помогнат да постигнете успех по пътя към отслабването.
Упражнение. Правилото 80/20 е идеално за хора, които участват в балансирана програма за упражнения и са физически активни през повечето (ако не всички) дни от седмицата. Упражненията помагат да се балансират допълнителните калории, които консумирате през 20-те процента дни.