Първа стъпка към намаляване на теглото - Как мога да намаля приема на калории?

Намаляването на приема на калории е трудно. Отделете малко време, за да разгледате мотивацията си. Като записвате мотивацията и целите си, е по-вероятно да се придържате към калориите си и да отслабнете. Отслабването е свързано с намаляване на общите калории. Най-бързият начин да намалите приема на калории е да комбинирате диета и физически упражнения.

Научете най-основните градивни елементи на всяка програма за здраве, фитнес и отслабване.

Бих искала да ви препоръчам 3 стъпки, предложени от Центъра за контрол на заболяванията, които да ви помогнат да се придържате към правилния път, след като сте открили защо, така че да имате правилна нагласа, независимо къде се намирате по пътя на отслабването.

През годините съм работил с достатъчно клиенти за отслабване, за да разбера и да съм съпричастен с това колко нервно е за хората да направят първата крачка към отслабването. Ето защо IdealShape създаде продукти, които блокират глада, като заместващия хранене IdealShake, перфектно балансиран за отслабване. Този модел на "преяждане и ограничаване" е фундаментално вреден за по-доброто здраве и дългосрочната загуба на тегло и ви подготвя за седмица, месец или дори година, в която ще се срамувате от безполезната йо-йо диета.

Какво се случва с тялото ви, когато свалите много килограми?

При голяма загуба на тегло може да е трудно да се предвиди къде (по тялото) и как ще отслабнете. Понякога хората, които отслабват много, имат увиснала кожа или изпитват затруднения да отслабнат на предпочитани места, например в областта на корема или бедрата.

Кои са най-големите пречки пред тренировките?

Липсата на време е една от най-големите пречки, но също така е важно тренировките да се превърнат в приоритет, казва Лакатос Шеймс. Планирането на време в деня ви, както за среща, може да ви помогне да го направите. Но ако наистина не разполагате с достатъчно време, уверете се, че извличате максимума от потта си.

Как да се придържаме към калориите си и да отслабнем?

Като записвате мотивацията и целите си, е по-вероятно да се придържате към калориите си и да отслабнете. Отслабването е свързано с намаляване на общите калории. Най-бързият начин да намалите приема на калории е да комбинирате диета и физически упражнения. Има два важни фактора при намаляването на калориите чрез диета.

Имайте предвид, че на повечето хора им трябват около шест месеца, за да постигнат такава степен на загуба на тегло.

Когато се съсредоточите върху най-важното за вас в живота си, ще можете да намерите сили да направите необходимите промени, за да започнете пътуването си за отслабване.

Това наблюдателно проучване подкрепя съществуващите качествени доказателства, че официалната диагноза може да бъде първата стъпка, водеща до намаляване на теглото.

Инструментите и информацията на сайта "Ресурси за отслабване" са предназначени за подпомагане на отслабването и поддържането на теглото и не предлагат медицински съвети.

Как мога да намаля приема на калории, без да отслабна? Намалете консумацията на газирани и други сладки напитки. Безалкохолните напитки съдържат много скрити калории, без да ви карат да се чувствате сити. С всяка чаша газирана напитка, която замените с вода, ще намалите калорийния си прием с около 100 калории. 10. Следете напредъка си.

Възможно ли е да отслабнете само с упражнения?

" Всяко движение е по-добро от седенето на дивана и дори 30 минути, прекарани на велоергометър или плуване, могат да ви помогнат да отслабнете, ако преди това сте били доста заседнали", обяснява тя. Пречка: просто не сте толкова мотивирани.

Намерете членове на семейството или приятели, които ще подкрепят усилията ви за отслабване. Ако страдате или смятате, че може да страдате от някакво заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете режим на отслабване и/или упражнения.

Най-добрият начин за сваляне на килограми ли е калорийният дефицит? Дефицитът на калории е един от изпитаните и истински начини за отслабване. Много експерти и лекари ще ви кажат, че първата стъпка към свалянето на няколко излишни килограма е да намалите количеството храна и да се стремите да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Нашият онлайн семинар за отслабване ви позволява да направите първата стъпка към по-добро здраве по ваш график.

Кои са най-големите пречки пред отслабването?

24 юли 2000 г. -- За хората с наднормено тегло или затлъстяване една от най-големите пречки пред отслабването може да бъде схващането, че това е борба "всичко или нищо", която изисква драстични промени, за да се постигне някаква реална полза за здравето. В края на краищата, защо да се мъчим да свалим само един или два килограма?

Следващата стъпка по пътя към отслабването е да решите какъв вид отслабване има смисъл за вас.

Присъединяването към група за отслабване или посещението на здравен специалист, например регистриран диетолог, може да ви помогне.

Преди да започнете да тренирате и да спазвате диета за отслабване, е разумно и практично да си поставите реалистични цели.

Бързото отслабване е свързано с няколко странични ефекта, като преждевременно стареене на кожата, слаб имунитет, тънка, суха и скучна коса и др.

Националният институт по здравеопазване е изготвил насоки за определяне на подходящите кандидати за операция за отслабване.

"Първа стъпка" е осемседмична програма за промяна на начина на живот, която предлага помощ за намаляване на теглото чрез индивидуални седмични срещи с нашите регистрирани диетолози, физиолози и поведенчески специалисти.

Ангажираността е ключов фактор за успеха в отслабването и е много по-лесно да се ангажирате с една реалност, отколкото с едно желание.

Трябва ли да ядете малки количества, за да отслабнете?

Изненада: Не е необходимо да ядете малки количества храна, за да отслабнете. Всъщност е по-добре да не се лишавате, защото в противен случай може бързо да се върнете назад. "Най-добрият начин да се чувствате сити - и да отслабнете - е да се засищате с комбинация от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постни протеини", казва Лакатос Шеймс.

Имате нещо положително, върху което да се съсредоточите и което ще улесни пътуването ви за отслабване.

Бинкс, който наблюдава отслабването на Гилермо, независимо дали трябва да свалите 100 или 20 килограма, трикът е да се съсредоточите върху свалянето на един до два килограма всяка седмица и да бъдете много последователни в това, което правите.

Всеки месец WebMD the Magazine задава вашите въпроси за отслабване и фитнес на най-добрите експерти по упражнения и мотивация.

Как да отслабнем без упражнения?

За да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит (наричан още калориен дефицит). Месеци или години на консумация на повече калории, отколкото са необходими за поддържане на теглото ви, водят до увеличаване на теглото. За да обърнете това, трябва да ядете по-малко, което кара тялото да използва натрупаните мазнини като енергия, което води до загуба на тегло (2).

Как мога да сваля много килограми? Голяма загуба на тегло: как да направим първата стъпка. Натискайте се малко всяка седмица, като добавяте по няколко минути към упражненията си или увеличавате скоростта на бягащата пътека с половин миля на час. Заредете се с нискокалорични храни: В Дюк Бинкс популяризира "обемния" подход към храненето, разработен от диетолога от Пенсилванския университет Барбара Ролс, д-р.

Малките промени в начина ви на живот и хранене могат да окажат голямо влияние върху здравето, физическата форма и целите ви за отслабване.