Четириколките се използват във фитнеса от няколко години, особено за отслабване. Съставихме тренировка с гирички за отслабване. Повечето от нас са запознати с тренировките с гирички. Много хора обичат да тренират с това съоръжение, защото то предлага тренировка за цялото тяло.
Също така имайте предвид, че ако не разполагате с членство във фитнес зала или не желаете да го закупите, тези упражнения са също така перфектни примери за домашна тренировка с гирички за отслабване.
Кои са най-добрите упражнения с гирички? Това е вероятно най-известната тренировка, вдъхновена от гиричките. Застанете с крака на ширината на раменете и с гира между краката си. Ангажирайте коремните си мускули и отпуснете раменете си назад. Избутайте бедрата назад, сгънете коленете и хванете тежестта с двете си ръце.
Наскоро ме попитаха за най-доброто упражнение с гирички за загуба на мазнини, включително тренировка с гирички за отслабване, и въпреки че не обичам да изтъквам едно конкретно упражнение, това ме накара да се замисля. Ако се опитвате да отслабнете, гиричките и горепосочената тренировъчна програма ще бъдат чудесна част от плана!Сега, когато изброих моите 7 най-добри упражнения с гирички за отслабване, може би се чудите как да обедините всички тези упражнения в тренировка за отслабване.
Преди да започнете, е силно препоръчително да се сдобиете с най-добрите DVD-та за тренировка с гирички за отслабване.
Какво се случва, ако правите по 100 маха с гирички на ден? 100 маха с гирички на ден подобряват стойката, намаляват болките в гърба, насърчават нивата на тестостерон и хормон на растежа и изграждат навик за движение и фитнес в ежедневието.
Последното упражнение с гирички за загуба на мазнини е грабването с гирички.За да извършите замах с гира с две ръце, следвайте следните стъпки ( 8 ): Докато стоите, дръжте коленете си леко свити, а стъпалата си раздалечени на ширината на раменете.
Можете ли да отслабнете, като правите само махове с гирички? Люлеенето с гирички е идеално за отслабване, тъй като не е ударно и изгаря мазнините, както никоя друга тренировка. Освен това може да изгради солидни мускули, като същевременно подобри сърдечносъдовата сила и издръжливост. Ето защо бодибилдърите трябва да използват и тренират махането на гирички като луди!
Гирите са един от най-добрите инструменти за укрепване на коремните мускули, тъй като включват много динамични движения, които изискват стабилизиране от страна на основните мускули.
За отслабване опитайте тези упражнения с гирички като 20-минутна тренировка, два или три пъти седмично: Суинг с гирички.Подобно на люлеенето на гира, упражнението за високо издърпване на гира натоварва практически всички мускули на тялото, но с особен акцент върху гърба на тялото.
Четириколките могат да ви помогнат да отслабнете, защото упражненията могат да използват до 600 мускула едновременно, което увеличава изгарянето на калории, повишава скоростта на метаболизма и предизвиква кардиото.
Можете да отслабнете, като вдигате гирички, но това, което може наистина да ви изненада, е количеството тегло, което можете да свалите, като добавите някои упражнения с гирички в седмичния си тренировъчен режим. За да разберете по-добре защо тренировките с гирички са ефективни за намаляване на теглото, е полезно да съпоставите гиричките с обикновените свободни тежести и тежести на машини.
Най-добрата тренировка с гирички за отслабване Ако искате да отслабнете, всяко от упражненията с гирички ще ви помогне да го постигнете.
Единственият съпоставим еквивалент на тренировките с гиричките би бил 6-минутен пробег или бързо каране на ски нагоре по хълма!
Клекът и пресата с гирички или тласъкът са моят първи избор на упражнения с гирички за отслабване. Освен че отслабва талията и оформя тялото, тренировките с гирички изграждат издръжливост и мускулна сила.Любимите ми тренировки за отслабване и кондициониране използват гирички.
Гиричката се използва като тежест за упражнения за ръце, като набирания с една ръка и раменни преси.
Комбинирайте тренировки с гирички и тежести за най-добрата тренировка за намаляване на мазнините в цялото тяло.
Млада жена размахва гира. Упражненията с гирички са чудесни за интензивна тренировка на цялото тяло за изграждане на сила и мускулен тонус, изгаряне на калории и намаляване на теглото, включително на коремните мазнини.
Колко калории изгарят гиричките? И така, като се има предвид, че повечето хора могат да изгарят по 20 калории в минута, което прави 600 калории за половин час, можете да видите, че гиричките са най-добрият вариант за загуба на мазнини! В края на краищата, повече изгорени калории означава по-голяма загуба на тегло/мазнини!За много хора това може да бъде много вълнуваща и примамлива идея, която може да ги накара да се упражняват с гирички всеки ден. Въпреки това, колкото и да е съблазнително, това не е препоръчително. Вместо да се упражнявате с тези тежести всеки ден, изберете да правите само 20-минутна тренировка с гирички за отслабване три пъти седмично.
Можете ли да изградите мускули с гирички? Застанете и дръжте гиричките отстрани. Хванете гиричките здраво и се уверете, че тежестта на гиричката е на една линия с предмишницата ви. Стегнете коремните мускули, свийте лопатките и направете странично повдигане, като се уверите, че тежестта е леко пред торса ви. Направете пауза в горната част, след което спуснете с контрол. Люлеенето на гира също е много сърдечносъдово, тъй като люлеенето и поемането на тежестта на гирата между краката отнема много енергия. Въпреки това гиричката е вид свободна тежест, която има специално място в категорията за отслабване.До края на всеки ден си поставете за цел да натрупате 100 маха с гирички. Можете да направите 100 с двете ръце на гирата или по 50 за всяка ръка. Това е без значение. Можете също така да ги разпределите както желаете (например да направите 5 серии по 20, разпределени през целия ден, или да ги направите наведнъж).
Както споменахме, за загуба на мазнини искате да правите повече балистични упражнения, ето някои балистични упражнения с гирички, които са чудесни за загуба на тегло. Можете да използвате дръжката на гирата или да държите тежестта за рогата за упражнения като пуловери или клекове с чаши.Кое упражнение с гирички изгаря най-много калории? Замахът с гирички е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. При висока интензивност изгаряте 600 ккал за половин час.
В допълнение към укрепването на мускулите, гиричките могат да ви помогнат да постигнете кардио тренировка за отслабване и оптимално здраве.Суинг 10 повторения. - Един клек тип "гоблет". - Суинг 15 повторения. - Два клека на гоблет. - Суинг 25 повторения. - Три клека на гоблет. - Суинг 50 повторения.
План за хранене за отслабване при бременност