Загуба на тегло при мечи хронотип: С какво трябва да се храни мечият хронотип?

След като се събудят, хората от хронотипа на мечките е препоръчително да хапнат обилна закуска с протеини, която да ги зареди с енергия. За мечките е полезно да избягват високовъглехидратни продукти като багети или зърнени закуски, тъй като те няма да им осигурят необходимата енергия, за да станат и да се движат. На обяд мечките трябва да ядат по-малка храна.

Този вътрешен часовник в комбинация с хронотипа ви показва как да организирате деня си - от упражненията до съня и храненето.

Как успявате да създадете хронотип на мечката?

Мечките имат силен вътрешен часовник, който се движи по посока на слънцето, което означава, че се събуждате умерено рано с енергия за началото на деня и естествено се успокоявате, когато слънцето залезе. Погрижете се да си почивате пълноценно 8 часа, тъй като това количество сън помага на мечката да се развива през деня.

Хронодиетата е дългосрочна концепция за начин на живот, която ви помага да постигнете идеалното си тегло и да съобразите биологичните си процеси с подходящото време от денонощието.

Диетата 5:2 е друг начин да включите периодичното гладуване в седмичната си програма.

Принцип 1 на мечия начин на хранене е да ограничите времето, през което се храните.

Те са най-разпространеният хронотип, което означава, че нашето общество отразява техния график в най-голяма степен.

Второ, ограниченото във времето хранене не се стреми да ограничи калориите по същия начин, както периодичното гладуване.

Тъй като това е най-разпространеният хронотип, времето на Мечока има доминиращо влияние върху по-широкото ни социално време.

Като мечка спите след залез слънце и се събуждате, когато слънцето е изгряло.

Ранен хронотип ли сте?

В единия край на спектъра е ранният хронотип: Утринните скакалци. Учените използват изрази като "ранен хронотип" и "напреднала фаза на съня", за да опишат тези хора, но всички ги познаваме като хора, които са будни, когато е светло и рано.

Можете ли да ядете юфка на хипокалорична диета, за да отслабнете?

От всички различни диети хипокалоричната диета е една от най-простите. Тази диета просто изисква да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, което ви позволява да отслабнете. Дюлите са добра нискокалорична храна за хипокалорична диета. Хипокалоричната диета се фокусира върху консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте, за да отслабнете.

Кои са двата най-разпространени хронотипа?

Двата най-разпространени хронотипа са познати като "нощна сова" и "сутрешна чучулига". Макар да е трудно да се определят, нощните сови са склонни да заспиват много по-късно и да стават по-късно сутрин, докато сутрешните чучулиги си лягат рано и стават рано.

Кога трябва да се спи по мечи хронотип?

Този хронотип е най-продуктивен сутрин и обикновено се бори със следобедния спад след обяд, обикновено около 2-4 ч. Осем часа сън са типични за мечката, а нормалните часове за сън обикновено са между 23 ч. и 7 ч. сутринта.

Кой е най-често срещаният хронотип при хората?

Мечките са най-разпространеният хронотип - около 50 % от възрастното население са мечки. Тъй като това е най-разпространеният хронотип, времето на Мечките има доминиращо влияние върху по-широкото ни социално време. Шест часа е стандартният час за вечеря, защото тогава Мечките са готови за вечерното си хранене.

Какво представлява хипокалоричната диета и подходяща ли е тя за вас? Можете да постигнете хипокалорично състояние, като ядете по-малко и спортувате - стратегия, препоръчана от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта и други експерти за устойчиво намаляване и поддържане на теглото. Най-добра ли е хипокалоричната диета? При наличието на толкова много различни диети и диетични теории може да е трудно да се разбере коя от тях да се следва за отслабване.

Хронотипът отразява предпочитаното от индивида време от денонощието за цикъл на активност/почивка и хората могат да бъдат класифицирани като сутрешен, междинен или вечерен тип.

Въпросникът за сутрешна бодрост (MEQ) не взема предвид това, което знаем за стремежа към сън и за това как стремежът към сън работи заедно с циркадните предпочитания за сън и бодърстване, за да създаде нашия индивидуален профил на съня.

Например в рамките на 24-часов блок от време можете да се храните в продължение на 5 часа.

Какво означава да имаш хронотип на мечка?

Повечето хора попадат в категорията "мечи хронотип". Това означава, че цикълът им на сън и бодърстване се определя от слънцето. Коен казва, че мечите хронотипове се събуждат лесно и обикновено заспиват без проблем. Продуктивността им е най-добра преди обяд, а между 14 и 16 ч. са склонни към спад след обяд.

Четирите хронотипа на съня са разработени от експерта по съня и автор на книги д-р. Простият и ефективен начин да премахнете годините от външния вид на шията си само за 30 секунди. Макар че спазването на ограничен режим на хранене може да е полезно, най-големи ползи (включително загуба на тегло) ще получите, ако следвате хронотипа си. Подобно на своя съименник, хронотипът на мечката обикновено има редовен цикъл на сън от 8 часа през нощта. С какво трябва да се храни един мечи хронотип? Като лека закуска трябва да изберат нещо, което съдържа 25% протеини. Това ще им даде малко енергия, за да се справят с останалата част от деня. За вечеря мечките трябва да хапнат лека вечеря с малко въглехидрати и да затворят прозореца си за хранене до 20:00 ч.

Те често недоспиват през работната седмица и спят допълнително през уикенда, за да компенсират недостатъчната си почивка.

Но аз не просто ограничавам часовете, в които се храня: За да постигна оптимално здраве и сън, следвам личния си хронотип. Мечките са целодневни ловци, а хронотиповете на Мечките са хора, които вървят по течението и имат средни предпочитания за сън и бодърстване. По-ефективна ли е диетата, съобразена с хронотипа, при хора с наднормено тегло/затлъстяване? В заключение, това рандомизирано клинично проучване за първи път показа, че при лица с наднормено тегло/затлъстяване хронотипно адаптираната диета е по-ефективна от обичайната хипокалорична диета, поне по отношение на антропометричните параметри (% обща загуба на тегло и ИТМ).

Осигурете си достатъчно време за сън всяка вечер, особено ако сте нетипично недоспал хронотип, като например Вълк или Делфин.

Подобряват ли диетите, съобразени с хронотипа, антропометричните и клиничните параметри? Въпреки че и двете групи са подобрили антропометричните си параметри, групата с адаптирана към хронотипа диета е постигнала статистически значимо по-голямо намаление на процента на загуба на общо телесно тегло (%TWL), ИТМ и обиколката на талията в сравнение с контролната група ( p < 0,010 при всички контрасти). Ефектът върху клиничните параметри е по-слабо изразен.

Хората с хронотип "Мечка" обикновено нямат проблеми със съня и режимът им на сън и бодърстване следва слънцето.

Ако все пак искате да опитате диета с ограничено време, ето как можете да съчетаете 8-часовия хранителен прозорец с естествения си хронотип, за да оптимизирате загубата на тегло, производителността и енергията.

Има ли връзка между хронотипа и намаляването на теглото?

В повечето проучвания, посветени на връзката между хронотипа и загубата на тегло, не се използва животинска терминология (вероятно защото е твърде модерна за научния дискурс). Вместо това те използват доста безвкусни термини за сутрешен и вечерен тип. За съжаление, за мечките и делфините са необходими повече изследвания на вашия хронотип.

В тази група попадат хора с хронично безсъние, които обикновено спят по-малко от 6 часа на нощ, имат постоянни проблеми със заспиването и/или задържането на съня през нощта, през деня са неспокойни и уморени, а през нощта - неспокойни и напрегнати.

Кои са трите вида животни?

Понякога те се определят като сутрешен тип, вечерен тип и нито един от двата типа (което е нещо средно). Използвайки хронотиповете на Better Me Animals обаче, можете да разгледате не три, а четири отделни типа със специфични характеристики: Мечка, вълк, лъв и делфин. Повечето хора попадат в тази категория.

Имат ли хронотиповете генетичен компонент?

Частично. Изследванията показват, че хронотиповете имат генетичен компонент. Учените знаят, че генетичният ви състав влияе върху склонността на тялото ви към сън и бодърстване, но все още работят по идентифицирането на всички специфични генетични варианти, които изглежда играят роля.

Хората с хронично безсъние имат генетично обусловено ниско ниво на сън, биохимични модели на хормоните и сърдечносъдовата активност, които са обратни на другите хронотипове, а мозъкът им е биологично устроен да бъде активен и възбуден през нощта.

Как хронотипът ви влияе на времето за сън? Хронотипът не влияе върху общото време за сън. Ако повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, това обикновено е много по-лесно постижимо за ранобудните птици, отколкото за нощните птици, които трудно заспиват преди 1 ч. сутринта. Поради тази причина нощните сови в миналото са срещали повече трудности при адаптирането си към типичните работни графици. Хронотипът е вашият личен биологичен часовник, който управлява ритмите на тялото ви. Подобно на циркадните ритми за сън, стремежът към сън също е генетично обусловен.
Настройки на бягащата пътека за загуба на тегло tiktok