Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото при нисковъглехидратните диети. Някои проучвания показват, че може да свалите известно количество килограми, защото допълнителните протеини и мазнини ви помагат да се чувствате сити по-дълго време, което ви помага да ядете по-малко.
Какви храни да ядем при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Какво да ям при нисковъглехидратна диета? нетлъсто месо, като филе, пилешки гърди или свинско.риба.яйца.зеленолистни зеленчуци.карфиол и броколи.ядки и семена, включително ядково масло.масла, като кокосово масло, зехтин и рапично масло.някои плодове, като ябълки, боровинки и ягоди.Хората, които ограничават приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама дневно (което се счита за много нисковъглехидратна диета), обикновено отбелязват по-значителна загуба в самото начало, отколкото тези, които се придържат към диета, включваща от 60 до 130 грама въглехидрати дневно.
Хората, които започват нисковъглехидратна диета с по-малко мазнини за сваляне, обикновено отслабват по-бавно от тези, които са започнали с повече.През първите няколко седмици приемът на въглехидрати е най-ограничен. През първите две седмици от първата фаза на диетата на Аткинс можете да свалите между 6 и 15 килограма. През следващите седмици бихте могли да сваляте до 3 килограма всяка седмица, тъй като ограниченията на въглехидратите се разхлабват.
Възможно е да отслабнете както при нисковъглехидратна, така и при кетогенна диета.
Най-честият резултат е загуба на между 3 и 6 килограма (около 2 кг) в рамките на две седмици. Доста добри резултати, когато можете да ядете колкото си искате, без да се налага да изпитвате глад. Въпреки че част от тях, разбира се, вероятно са водно тегло. Един на всеки десет души е свалил повече от 9 паунда (над 4 килограма) за двете седмици.
Обикновено хората губят много вода през първите няколко дни на нисковъглехидратна диета. Според някои диетолози по този начин можете да загубите до 5-10 паунда (2,3-4,5 кг). След първата седмица загубата на тегло ще се забави, но мастната ви маса може да продължи да намалява, ако поддържате диетата.
Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати - храни, които да консумирате Диетата ви трябва да се основава на тези истински, непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати. Месо: говеждо, агнешко, свинско, пилешко и други. Най-доброто е хранено с трева. Риба: Сьомга, пъстърва, пикша и много други. Най-подходяща е диво уловената риба. Яйца: Най-добри са обогатените с омега-3 яйца или яйцата от пасищно отглеждане.
Здравословните храни с въглехидрати - хляб, зърнени храни и други зърнени култури, плодове, зеленчуци и мляко - са пълни с други важни хранителни вещества, особено фибри, тиамин, калций и фолат. Без внимателно планиране диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е с по-ниско съдържание на тези хранителни вещества.
Що се отнася до конкретното намаляване на теглото, някои изследвания показват, че хората губят приблизително същото количество тегло при нисковъглехидратна диета, както и при нискокалорична диета. Нисковъглехидратната диета е диета, при която се ограничават въглехидратите, например тези, които се съдържат в сладките храни, тестените изделия и хляба.Колко килограма можете да свалите за един месец с ниско съдържание на въглехидрати? Той отбелязва, че очевидно има много фактори, които оказват влияние върху загубата на тегло, но след около месец тялото се адаптира към мазнините и става по-ефективно при изгарянето им като гориво. Д-р Сийман казва, че при нейните пациенти средната загуба на тегло е 10-12 кг през първия месец.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено тези с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини.Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често водят до по-голямо намаляване на теглото и подобряване на здравето в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини и ограничаване на калориите, които все още се препоръчват от много хора.
Нисковъглехидратната кетогенна диета за отслабване е с високо съдържание на мазнини, които идват от естествени източници като месо, мазна риба, ядки, авокадо, зехтин и млечни продукти.След първите няколко седмици на нисковъглехидратна диета хората могат да свалят между 1/2 и 2 килограма седмично, което се счита за по-устойчив темп на намаляване на теглото.
Силното ограничаване или пълното изключване на въглехидратите след няколко дни ще доведе тялото до състояние на кетоза. При кетозата в кръвта се отделят малки частици въглерод, наречени кетони, тъй като организмът изгаря мазнини вместо въглехидрати.
Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина за намаляване на теглото. Някои проучвания показват, че може да свалите известно количество килограми, защото допълнителните протеини и мазнини ви карат да се чувствате сити по-дълго време, което ви помага да ядете по-малко.
Да - но този отговор е придружен от уговорка. Необходими са две до три седмици на диетата, за да започне изгарянето на мазнини (кетоза) в организма. Така че не очаквайте незабавни резултати. Някои проучвания показват, че спазването на кетогенна диета с ниско или много ниско съдържание на въглехидрати помага на хората да отслабнат.
Това не означава, че диетата не действа като цяло. Много хора губят много килограми през първата седмица на нисковъглехидратна диета, но това е предимно водно тегло. След тази начална фаза загубата на тегло ще се забави значително.
От 1860 г. насам, а напоследък, през 1972 г., нисковъглехидратните (нисковъглехидратните) диети са стратегия за намаляване на теглото.
Най-общо казано, нисковъглехидратното хранене се изразява в намаляване на общото количество въглехидрати, които консумирате на ден, до по-малко от 130 г. Получете незабавен достъп до здравословни планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето, бързи и лесни рецепти, съвети за отслабване от медицински експерти и много други.
Ако смятате, че нисковъглехидратната диета ви помага да контролирате теглото си и не се чувствате лишени от храни с високо съдържание на въглехидрати, тя може да е подходяща за вас.
Съществуват различни диети за отслабване, но нисковъглехидратната диета е по-ефективна за бързо сваляне на килограми.
Все още има неясноти дали е полезна "диетата" или "нисковъглехидратната диета" или "нисковъглехидратната диета с ниско съдържание на мазнини", но има доказателства, че нисковъглехидратните диети могат да предотвратят или да подобрят някои здравословни проблеми като метаболитен синдром, диабет, хипертония и сърдечносъдови заболявания.
Количеството свалени килограми на седмица при нисковъглехидратна диета зависи най-вече от съотношението между консумираните и изразходваните калории. Средната загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да бъде доста голяма.Да и не; тъй като кето се определя като вид нисковъглехидратна диета. Все пак знайте, че нисковъглехидратната диета е неясно дефиниран термин, който се отнася за всяка диета, при която въглехидратите са ограничени и намалени. Кето е един от най-строгите видове нисковъглехидратни диети, така че мислете за нисковъглехидратната диета като за широкообхватен термин.
Запомнете: ефективната нисковъглехидратна диета за отслабване трябва да се основава предимно на пълноценни храни.Въпреки че не при всички се наблюдава значително или бързо отслабване при нисковъглехидратно хранене, този начин на хранене ще ви позволи да отслабвате със собствено темпо, като същевременно се наслаждавате на вкусна храна, без да огладнявате.
Тук ще обясним какво разбираме под нисковъглехидратно хранене, какви са ползите от нисковъглехидратното хранене при диабет и ще споделим план за хранене с нисковъглехидратно хранене, за да ви помогнем да започнете, ако това е диетата за вас.
Истината за нисковъглехидратните диети за отслабване е, че е много трудно да се предвиди кой ще отслабне, колко ще отслабне и колко време ще отнеме това.
Както виждате, разликите между нисковъглехидратното хранене и кето храненето се дължат и на други фактори, освен на броя на консумираните въглехидрати. Ако се намирате в състояние на кетоза, това наистина е най-добрият механизъм за намаляване на теглото. Теоретично обаче е възможно да сте в кетоза, но да не губите тегло.
След първите няколко седмици на нисковъглехидратна диета хората могат да свалят между половин и два килограма седмично , което се счита за здравословен темп. Обичайният съвет е да се претегляте веднъж седмично, а не всеки ден.