Националният институт за изследване на сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) помага със своите универсални насоки за намаляване на теглото. NHLBI заявява, че е реалистично да се очаква 10-процентна загуба на телесно тегло в рамките на шестмесечен период.
Готови сте да започнете програма за намаляване на теглото и искате да получите реалистична оценка на резултатите от шестмесечното отслабване.Таблицата за намаляване на теглото при стомашен байпас ще ви покаже, че на три месеца можете да очаквате да свалите до 30-40 килограма излишно тегло.
Въпреки че е разбираемо, че искате да свалите килограмите си бързо, NHLBI препоръчва да се стремите към консервативна седмична загуба на тегло от 1 до 2 килограма.Колко килограма можете да свалите за 6 месеца? 6 месеца са достатъчно време, за да можете да забележите значителни промени в теглото си. За този период можете да очаквате здравословно отслабване от 15 до 60 паунда (7 до 27 кг).
Колко време отнема отслабването по време на диета? Ако разчитате само на диета, ще отслабвате по-бавно. Например, ако намалявате 500 калории от диетата си всеки ден, ще сваляте по около килограм на седмица, или около 26 килограма за шест месеца.6 месеца са достатъчни, за да можете да забележите значителни промени в теглото си. За този период можете да очаквате здравословно отслабване от 15 до 60 паунда (7 до 27 кг). Невъзможно е да се определи точното количество тегло, което ще загубите, защото има много различни фактори, които влизат в сила.
Колко време е необходимо за сваляне на килограми? Здравословната загуба на тегло, предизвикана от добра диета и физически упражнения, обикновено се случва със скорост от един до два килограма на седмица. Възможно е да отслабнете повече. Може да отслабнете по-малко.
Здравословното намаляване на теглото в рамките на шест месеца означава да свалите от 24 до 48 килограма, както установихме. Всяка цел за загуба на тегло над 48 килограма се счита за бърза загуба на тегло. Така че загубата на 70 килограма може да се счита за бързо или бързо отслабване.
Средно тази загуба на тегло може да е около 25-35% от общото ви наднормено тегло. Това означава, че здравословното количество килограми, което човек трябва да свали за 3 месеца, е от 12 до 24 килограма, което се равнява на 42000 до 84000 калории. Проучвания като това са установили, че увеличаването на приема на фибри улеснява отслабването. Доста проучвания установяват, че тези, които са започнали пътуването си за отслабване с бързо сваляне на много килограми в началото, са имали по-голяма мотивация в дългосрочен план (6,7). Всъщност многобройни проучвания показват, че пиенето на чиста вода може да ви помогне да отслабнете.Ще трябва да сваляте по 10 килограма месечно доста последователно, което изисква изключителна отдаденост и усилия. Загубата на тегло изисква да ядете по-малко и да се движите повече. Този процес създава калориен дефицит, така че след това използвате мастните запаси за енергия и в резултат на това отслабвате.
Колко време е необходимо, за да свалите 10 калории на ден? Сега изследователите смятат, че отслабването е по-бавен процес и че намаляването на калориите с 10 на ден води до загуба на около един килограм за една година, но може да отнеме цели 3 години.Ще ви изпратим безплатно 30-дневен план за хранене за отслабване, който е специално разработен за вас въз основа на информацията, която сте предоставили по-горе.
Ако премахнете или изгорите допълнителни 1000 калории на ден в продължение на два месеца, ще отслабнете с 16 до 20 кг. Най-ефективният начин да изгорите голямо количество калории за кратък период от време е чрез аеробни упражнения. Бягането, карането на колело, джогингът, кикбоксът и плуването са аеробни упражнения, които изгарят значителен брой калории на час.
Колко килограма наистина можете да свалите за една година? Сега изследователите смятат, че отслабването е по-бавен процес и че намаляването на калориите с 10 на ден води до загуба на около един килограм за една година. Ключът е да бъдете търпеливи и да работите с диетолог, който да ви помогне да намерите подходящия за вас план.Очевидно не се вслушах в този съвет; смятах, че е по-опасно да тежа 344 килограма, отколкото да свалям по няколко допълнителни килограма на месец, но колкото и килограма и колко бързо искате да свалите, зависи от вас.
Пиех по около три литра на ден и това със сигурност помогна за отслабването и вътрешната регулация. Колко килограма можете да свалите безопасно за една седмица? Безопасният и устойчив темп на отслабване е около 1 до 2 килограма седмично. Колко време ще мине, преди да видите, че числото на кантара намалява, зависи от много фактори. Но здравословният темп на отслабване е от 1 до 2 килограма седмично. Просто казано, балансирате двете страни на уравнението, като работите в рамките на шестмесечна програма за отслабване.За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит.
Доказано е, че консумацията на кофеин спомага за ускоряване на метаболизма и може да подпомогне загубата на тегло.
Много хора, особено жени, използват кетогенната диета заради ползите от нея за намаляване на теглото.Първоначалната цел на терапията за отслабване е да се намали телесното тегло с 10%.
Това проучване установи, че консумацията на повече протеини може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло след отслабване.
Колко калории са необходими, за да отслабнете за 4 месеца? При дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории вашият калкулатор за отслабване може да ви помогне да прецените, че за четири месеца ще постигнете общ дефицит от 61 000 до 122 000 калории. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че можете да очаквате безопасно да свалите 17,4 до 34,8 килограма за период от четири месеца.
Ако се упражнявате само три пъти седмично и искате да отслабнете, може да се окаже важно да се храните здравословно и разумно, за да намалите общия си прием на калории. Дори ако намалите само 300 калории дневно от диетата си, ще видите по-бързи резултати в отслабването, отколкото само с упражнения.
Загубата на тегло трябва да бъде около 1 до 2 килограма на седмица за период от 6 месеца, като последващата стратегия се основава на размера на загубеното тегло. Нискокалорични диети (НМК) за намаляване на теглото при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Намаляването на мазнините като част от LCD е практичен начин за намаляване на калориите.
Колко килограма можете да свалите за два месеца? За един месец можете да очаквате да свалите осем до десет килограма, ако следвате доста строг план. (И така, въпросът ви дали можете да свалите 10 килограма за два месеца? Отговорът е "да"!) Загубата на един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. За да сваляте по два килограма на седмица, трябва да сваляте по 1000 калории на ден.
Повечето хора от тази категория, които се опитват да отслабнат бързо, в крайна сметка губят мускули .
Всеки 500 калории, които намалите от дневната си диета, могат да доведат до загуба на един килограм на седмица. Това означава, че консумирането на 1500 калории по-малко е еквивалентно на 3 килограма загуба на тегло всяка седмица. Не се препоръчва обаче внезапното намаляване на повече от 1000 калории седмично. Постепенното намаляване на теглото е по-вероятно да доведе до дълготрайни резултати.
Искате да отслабнете, но не искате да спазвате екстремни или модни диети. Добре за вас! Центърът за контрол на заболяваниятаНадежден източник (CDC) препоръчва на хората, които искат да отслабнат, да се стремят да свалят между 1-2 килограма седмично за безопасно и здравословно отслабване.
С течение на времето темпото, с което отслабвате, може да се забави и да се наложи да преоцените колко калории трябва да приемате.