Когато се опитвате да отслабнете, е важно не само количеството на приеманата храна, но и нейният вид. Яденето само на размера на порцията предимно на енергийно богати или висококалорични храни може да ви накара да се чувствате гладни и да ви накара да преяждате.
Има ли значение размерът на порциите? Размерът на порцията няма значение, ако човекът избере да изяде само подходяща порция или да консумира по-малко калории в следващите хранения и закуски, което му позволява да остане в рамките на препоръчаните калории.Размерът на порцията е важен фактор в диетата ви. Трябва да сравнявате количеството храна, което обикновено консумирате, с размера на порцията, посочен на етикета. Консумирането на големи порции може да доведе до увеличаване на теглото. Колкото по-големи са порциите ви, толкова повече калории приемате.
Точното количество протеини в една порция зависи от марката и размера на порцията, но това ви дава представа за основните източници на протеини.Размерът на порцията е стандарт, определен от етикета на храната, докато размерът на порцията варира в зависимост от това кой я поднася.
За да отслабнете, като използвате стратегията за намаляване на порциите, можете да опитате да започнете с предложените порции.
Първата стъпка при определянето на размера на порциите, които трябва да консумирате за отслабване, е да определите порциите, които си сервирате в момента.
Точните нужди от всяка хранителна група зависят от пола, възрастта и нивото на активност, като жените се нуждаят от по-малко порции, отколкото мъжете. Възрастните се нуждаят от 5 до 6,5 унции протеинови храни; 5 до 8 унции зърнени храни; 3 чаши млечни продукти; 1,5 до 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци всеки ден.
Ако се упражнявате и намалявате размера на порциите си, ще отслабнете повече и ще ви е по-лесно да поддържате загубата на тегло, особено ако комбинирате сърдечносъдови упражнения и силови тренировки.Когато става въпрос за намаляване на калориите с цел отслабване, трябва да знаете какъв е правилният размер на порциите за храните, които консумирате.
Но с някои малки промени в начина, по който се храните и мислите за "порциите храна", можете да се храните по-здравословно и да отслабнете.
Въпреки това е добре да започнете да измервате храните и напитките, докато придобиете представа за правилния размер на порциите, за да отслабнете. Светът е свръхголям и повечето хора с изненада откриват, че представата им за една порция всъщност е две или три.
Вместо да ядете крекери от кутията например, винаги измервайте размера на порцията в купичка или чаша, за да не ядете повече, отколкото си мислите. Ако се съсредоточите върху богата на зеленчуци диета, състояща се предимно от цели храни, изглежда, че размерът на порциите и съдържанието на калории дори не влизат в нея.За да се възползвате максимално от парите, които харчите за пакетирани храни, опитайте се да консумирате не повече от размера на порциите, посочен на етикетите на храните. Яденето на не повече от размера на порцията може също така да ви помогне да управлявате по-добре мазнините, захарта, солта и калориите.
За да свалите 2 килограма за една седмица, трябва да намалите или изгорите 1000 калории всеки ден. [Отказ от отговорност: За здравословна загуба на тегло EatingWell не препоръчва калорийна цел от по-малко от 1200 калории на ден.
Когато се опитвате да отслабнете, е важно не само количеството на приеманата храна, но и нейният вид.
Разликата е проста: Размерът на порцията е количеството, което изяждате, независимо дали е голямо или малко, а размерът на порцията е количеството храна, което трябва да изядете.
Когато не сте вкъщи, можете да използвате приблизителни стойности и да консумирате парче месо с размера на дланта си, плод с размера на топка за тенис, порция зеленолистни зеленчуци с размера на две бейзболни топки или порция тестени изделия с размера на хокейна шайба.
Храня се кето от над 10 години Игнорирам размера на порцията, за да определя колко да ям, и ям ястия, които отговарят на макросите. Не забравяйте, че няма универсален подход към отслабването и към това колко килограма можете да свалите за една седмица.1 1/2 - 2 1/2 чаши плодове и 2 1/2 - 3 1/2 чаши зеленчуци. 6-10 унции зърнени храни, 1/2 от които пълнозърнести. 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни. 5-7 унции протеини (месо, боб и морски дарове) всеки ден.
Затова контролът на порциите е важен, когато се опитвате да отслабнете и да задържите теглото си.За да отслабнете, е важно да избирате здравословни и нискокалорични храни, но също така е много важно да се съобразявате с размера на порциите, което може да стане по-лесно, като използвате следните съвети.
Изследванията показват, че хората постоянно ядат повече храна, когато им се предлагат по-големи порции. Затова контролът на порциите е важен, когато се опитвате да отслабнете и да задържите теглото си. Порция е количеството храна, което слагате в чинията си, докато порция е точно определено количество храна.
Един лесен начин да определите размера на порциите, ако нямате никакви измервания, е да използвате ръката си като ориентир: А една чаша е количеството, което експертите препоръчват за една порция макаронени изделия, ориз, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Порция месо трябва да е голяма колкото дланта ви.
Порция е количеството храна, което слагате в чинията си, докато порция е точно определено количество храна.
За успешна загуба на тегло, която можете да поддържате с течение на времето, експертите препоръчват да избирате храни с по-ниско съдържание на калории, но богати на протеини, витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества.
Мога ли просто да ям по-малки порции, за да отслабна? Преди да се върнете за още храна, изчакайте поне 15 минути и изпийте голяма чаша вода. Намалете порциите. Ако не правите нищо друго, освен да намалите порциите си с 10-20%, ще отслабнете. Повечето порции, сервирани както в ресторантите, така и у дома, са по-големи, отколкото ви трябват.
[Отказ от отговорност: За здравословно отслабване EatingWell не препоръчва калорийна цел от по-малко от 1200 калории на ден. Под тази стойност трудно ще задоволявате дневните си хранителни нужди.
Когато става въпрос за намаляване на калориите с цел отслабване, трябва да знаете какъв е правилният размер на порциите за храните, които консумирате. И след като знаете какъв е размерът на порцията, трябва да направите още една стъпка напред. Трябва да измервате порцията си всеки път, докато прецените правилното количество храна, което да си сервирате.
1 1/2 - 2 1/2 чаши плодове и 2 1/2 - 3 1/2 чаши зеленчуци. - 6-10 унции зърнени храни, 1/2 от които пълнозърнести. - 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни. - 5-7 унции протеини (месо, боб и морски дарове) всеки ден. - Не повече от 5-8 чаени лъжички масла, предимно от растения, риба и ядки.
Може да знаете броя на калориите (за порция) на всяка храна в шкафа си, но ако не знаете правилния размер на порцията, може да консумирате много повече калории, отколкото си мислите.
Преди да се запознаем с положителните страни на контрола на порциите, нека първо уточним разликата между размер на порцията и размер на порцията.
Контролът на порциите ви помага да отслабнете, като намалите дневните си порции от всеки здравословен хранителен режим, който следвате.
Няма правилно или неправилно количество определена храна, която да консумирате, когато искате да отслабнете. Правилните порции храна са тези, които ви позволяват да заредите тялото си с енергия и хранителни вещества и да се чувствате удовлетворени.
Размери на порциите за отслабване 1 Размери на порциите на зърнените храни. Храните от тази група са произведени от пшеница, ориз, царевично брашно,.... 2 Размери на порциите на зеленчуците. Зеленчуците са чудесен източник на фибри и витамини... 3 Размери на порциите с плодове. В тази група храни са всички плодове и 100% плодови сокове. 4 Размери на порциите мляко. В тази група влизат млякото и продуктите, приготвени с мляко.
Приблизителният ориентир за всяко хранене е: Високопротеинови храни: порция с големина на длан за жените и две порции с големина на длан за мъжете - като месо, риба, птиче месо и боб. Зеленчуци и салати: Порция с големина на юмрук за жените и две порции с големина на юмрук за мъжете.
Намаляването на размера на порциите ви помага да отслабнете, защото по-малките порции означават, че консумирате по-малко калории.
Общоприето е мнението, че по-малките и по-чести хранения са най-подходящи за намаляване на мазнините и за общото здраве. Ще бъдете по-сити. Ще контролирате по-добре кръвната си захар. Ще контролирате по-добре хормоните си. И в крайна сметка това означава, че ще загубите повече мазнини и ще запазите мускулите си.
В книгата се препоръчва да добавите още 1/2 порция за всеки допълнителни 20 кг тегло, което искате да свалите.
Как да разпределям храната си, за да отслабна? Използвайте по-малки съдове за хранене. - Използвайте чинията си като ориентир за порциите. - Използвайте ръцете си като ръководство за сервиране. - Помолете за половин порция, когато се храните навън. - Започвайте всяко хранене с чаша вода. - Приемайте бавно. - Не яжте направо от опаковката. - Бъдете наясно с подходящия размер на порцията.