За изгарянето на 100 калории (ккал) са необходими средно около 2250-2650 стъпки. Точният брой стъпки зависи от пола, теглото, скоростта и възрастта ви.
Колко стъпки на ден = 3500 калории на седмица? Първоначално е публикувано на 27 април 2016 г. 10 000 крачки на ден = 3500 калории на седмица Изчислението се основава на оценки за определен тип тяло, така че може да не се отнася за вас. Без да сте наясно с калорийния си прием, ходенето на 10 000 крачки или повече може да не доведе до достатъчно значима загуба на мазнини.Средно за 10 000 крачки изгорените калории са около петстотин. Това се основава на предположението, че за 10 000 крачки ще изминете пет мили. Тази цифра може да се увеличи или намали, когато вървите бързо или бавно и когато разходката включва изкачвания или спускания. Може ли ходенето на 10 000 крачки да ми помогне да отслабна?
Здравословният темп на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица или от 4 до 8 килограма на месец. Ако изгаряте около 600 калории на ден с тренировките си и се упражнявате всеки ден, ще създадете дефицит от 3500 калории и по този начин ще губите по един килограм на всеки шест дни. Това означава, че за един месец ще свалите около 5 килограма.
Някои смятат, че 10000 крачки не са достатъчни, а други - че са прекалено много. Как да определя колко калории изгарям? След като извърви 10000 крачки, средностатистическият възрастен човек ще изгори приблизително 400 калории. Въпреки това теглото и ръстът ви ще определят колко калории изгаряте, докато ходите.
Човек, тежащ 160 кг, може да изгори 500 калории, като изминава 6 мили или около 12000 крачки всеки ден със средна скорост от 3 мили в час. Човек, тежащ 200 кг, може да постигне същия резултат за около пет часа. С намаляването на теглото броят на калориите, които изгаряте, но ми, намалява, тъй като не се налага да носите допълнителното тегло със себе си.
Фитнес тракерът ви призовава да правите по 10 000 крачки всеки ден, но само това няма да ви направи здрави. Ходенето може да бъде чудесно упражнение, но дали 10 000 крачки са достатъчни, за да сте във форма? От години вярваме, че 10 000 крачки са вълшебният брой стъпки, които трябва да правите всеки ден, за да сте активни и здрави.
Не забравяйте, че броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от теглото, връзката, възрастта и много други фактори, но това число е добра отправна точка.Ако ви трябват по-малко интензивни упражнения, ACE предлага 80 минути ходене, за да изгорите 700 калории, ако тежите 160 кг. Или да плувате 68 минути, за да изгорите 700 калории. Градинарството изгаря 700 калории, ако тежите 160 кг и градинарствате непрекъснато в продължение на 105 минути.
Преобразувателят на изминати стъпки в калории ви позволява да прецените колко калории изгаряте.
Личният треньор Дона Вилчек казва, че е лесно да се намерят начини да се изгорят 700 калории на ден и да се свали един килограм за една седмица. 160-килограмов човек, който върви с темпо от 3 мили в час, изгаря 85 калории на миля и 255 калории на час. Според изчисления на Harvard Health Publishing, ако тежите 185 килограма, при следните дейности ще изгорите около 700 калории: 45 минути интензивен групов курс по колоездене.Извървяването на 5000 крачки се равнява на изгарянето на около 220 калории, което е равносилно на половин час на бягащата пътека или друг вид упражнения. Ако искате да изгаряте повече калории на ден, опитайте се да добавите различни видове дейности в ежедневието си.
Въпреки това добавянето на каквото и да е ходене към ежедневието ви може да повиши общото ви ниво на активност, което е от ключово значение за отслабването, независимо колко имате да сваляте. "Но ако нямате сериозно наднормено тегло, ходенето по 10 000 крачки на ден няма да е достатъчно само по себе си, за да постигнете целта си за отслабване ," казва Тийм.
Средностатистическият човек изгаря около 30-40 калории на 1000 крачки.За да изгорите 1200 калории, трябва да направите над 30 000 крачки.
Пет часа ходене на десет мили ще ви донесат еквивалента на 1048 калории за 155-килограмов човек и 878 калории за 185-килограмов.Със същото тегло, споменато по-рано, ако целта ви е да изгорите 100 калории, трябва да направите 1000 коремни преси. За да изгорите 200 калории, са необходими 2000 коремни преси, а за изгарянето на 500 калории - 5000 коремни преси.
Джейми обяснява, че ако се разхождате в продължение на 30 минути многократно и правите достатъчно упражнения през деня, комбинираните 4000 крачки могат да доведат до 400-500 калории на ден вместо до 700 калории всеки ден.Как да определя колко калории изгарям? След като извърви 10000 крачки, средностатистическият възрастен ще изгори около 400 калории. Въпреки това теглото и ръстът ви ще определят колко калории изгаряте, докато ходите. Според някои проучвания за движението на по-голямо тяло е необходима повече енергия, отколкото за такова с по-малки размери.
Бягането, независимо дали на бягаща пътека или на открито, самостоятелно или с партньор, е чудесен начин за изгаряне на калории. Бягането с темпо от 6 мили (9,7 км) на час - или 10 минути на 1 миля (1,6 км) - може да изгори 500 калории за около 45 минути. За да съкратите това време до 30 минути, ще трябва да бягате с темпо 8 мили (13 км) на час.
В перспектива 600 калории са почти два пъти повече от калориите, изгубени при бягане на 5 км, и се равняват на един час ритане в парка, 40 минути скуош или 100 минути крикет.
Теглото, скоростта на ходене и дължината на крачката влияят върху броя на калориите, които се изгарят при изминаването на една миля. Ако не знаете точния брой стъпки, които правите, проверете калкулаторите за изгорени калории при ходене или за изгорени калории.Тренировката за изгаряне на 700 калории е интензивна. Целта ви да изгаряте 700 калории на ден ще ви помогне да свалите един килограм за пет дни. Един килограм телесно тегло се равнява на 3500 калории, така че повишаването на нивото на активност, за да използвате калориите, е едно от решенията по пътя ви към отслабване.
Достатъчни ли са 700 калории на ден, за да отслабнете? По-бързо отслабване - 700 калории на ден са по-малко от половината от средния препоръчителен дневен прием на калории; в този смисъл тялото ви ще използва телесните мазнини за енергия, което ще доведе до бързо сваляне на килограми. Тази програма за ускорено отслабване може да ви помогне да изгорите до 3 кг за една седмица.
Обикновено човек трябва да направи 26 471 крачки, за да изгори 1000 калории.
Как да определим дневните изгорени калории? Общият дневен енергиен разход (TDEE) е оценка на количеството калории, които изгаряте на ден, като се вземат предвид физическите упражнения. Изчислява се, като първо се определи базовата метаболитна скорост, а след това тази стойност се умножи по коефициент за активност. Как мога да изгарям по 600 калории на ден? Изгарянето на 600 калории всеки ден е трудно постижение. Според Health Status човек с тегло около 175 килограма ще изгори 600 или повече калории след 60-минутна тренировка, състояща се от зумба, бягане с темпо 5 мили в час, тренировка с гребане с висока интензивност, каране на елиптик, плуване или спининг с висока интензивност.Колко разстояние трябва да извървя, за да изгоря 1000 калории? Средно можете да изгорите 100-200 калории по време на 30-минутна разходка и да изминете 1,5 до 2 мили за това време. За да изгорите 1000 калории, трябва да вървите в продължение на пет часа или да изминете разстояние от поне 7,5 мили.
Данните по-горе показват, че 140-килограмов човек, който изминава 4000 крачки, може да изгори до 144 калории по време на упражненията. За да изгори 500 калории, той ще трябва да извърви около 13888 крачки.