Как да отслабнете с кардио: Можете ли да отслабнете само с кардио?

Когато се опитвате да отслабнете, изгарянето на калории се счита за важно. Ето защо повечето хора наблягат на кардио тренировките, които помагат да се изгорят тонове калории за кратък интервал от време. Истината е, че загубата на тегло е много повече от изгаряне на калории и само кардио тренировката няма да ви помогне много да постигнете целта си.

Това е популярна кардио тренировка за изгаряне на калории и отслабване.

Кардиоупражненията с ниска интензивност не само подпомагат отслабването ви, но могат да осигурят и следните ползи: 1.

Кое кардио отслабва бързо?

Спринтиране. - Високоинтензивна интервална тренировка. - Гребане. - Плуване. - Колоездене. - Кетълбел. - Скачане на въже. - Катерене по стълби.

Нека разберем кои са най-добрите кардио тренировки за отслабване, препоръчани от най-добрите фитнес експерти за мъже и жени, точно тук!

За намаляване на теглото Националният институт по здравеопазване препоръчва поне 30 до 45 минути упражнения с умерена интензивност от три до пет дни в седмицата.

Кое кардио изгаря най-много мазнини?

Бягането е победител в класацията за най-много изгорени калории на час. Стационарното колоездене, джогингът и плуването също са отлични варианти. Упражненията HIIT също са чудесни за изгаряне на калории.

Въпреки че кардиото може да помогне за постигането на целите ви за загуба на мазнини, в много отношения тренировките с тежести са по-ефективни и ще ви осигурят по-тонизирана форма на тялото.

Центърът за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва 150 минути седмично кардио упражнения с ниска до умерена интензивност или 75 минути интензивни кардио упражнения седмично.

Но преди да преминете от кардио тренировка за отслабване към високоинтензивна тренировка с максимални усилия, не забравяйте, че този тип упражнения не са лишени от своите рискове, като например по-голям риск от травми и преумора.

За да отговорите на горния въпрос, ДА, възможно е да отслабнете, без да извършвате кардио тренировки.

По-голямата част от фитнес експертите ви съветват да правите кардио упражненията след тренировките с тежести, тъй като ако първо правите кардио упражненията, те изразходват голяма част от енергията за анаеробната работа (силовите тренировки) и уморяват мускулите преди най-натоварващата им дейност.

Проблемът с теорията за кардиото на гладно е, че големите мускули, които ви захранват с кардио за отслабване, разчитат до голяма степен на комбинация от въглехидрати и мазнини за енергия.

Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е ефективна за сваляне на мазнини по същата причина, поради която е ефективна и силовата тренировка: То предизвиква по-висок устойчив EPOC в сравнение с постоянните кардио дейности като джогинг или ходене.

Изгаря ли кардиото повече коремни мазнини?

7. Правете аеробни упражнения (кардио) Аеробните упражнения (кардио) са ефективен начин да подобрите здравето си и да изгорите калории. Проучванията показват също, че това е една от най-ефективните форми на упражнения за намаляване на коремните мазнини.

Затова не забравяйте "входящите" калории и спазвайте здравословен хранителен режим, който ви осигурява необходимите калории, за да се справите с кардиото за отслабване и да отслабнете ефективно.

Освен кардиото за изгаряне на мазнини има няколко различни фактора, които допринасят за загубата на тегло, като например консумирането на по-малко калории, поддържането на здравословна диета, изграждането на мускули и др.

От 1996 г. насам Long Yingtai непрекъснато публикува творби в европейски вестници, в които представя мненията на един китайски интелектуалец за премахване на коремните мазнини, което привлича голямо внимание.

Въпреки това, за да ускорите отслабването и да поддържате свалените килограми, е важно да правите някаква форма на съпротивителни упражнения.

Ако спортувате всеки ден, 30 до 45 минути кардио тренировки ще ви помогнат да отслабнете по-бързо от всеки друг фитнес режим.

Достатъчни ли са 30 минути упражнения всеки ден, за да отслабнете?

Като обща цел се стремете към поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден. Ако искате да намалите теглото си, да го поддържате или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече. Намаляването на времето, прекарано в седнало положение, също е важно. Колкото повече часове седите всеки ден, толкова по-голям е рискът от метаболитни проблеми.

Обикновено, добавя Суон, начинаещите трябва да тренират от 10 до 20 минути кардио четири до пет пъти седмично, докато напредналите спортисти трябва да се стремят към минимум 30 минути кардио с умерена интензивност около три до пет пъти седмично.

Мога ли да отслабна, като правя само кардио упражнения?

Въпреки че кардиото изгаря калории и помага за отслабването, комбинирането му с поне два-три дни седмично тренировки за сила може да увеличи скоростта, с която губите тегло. Количеството кардио упражнения, от което се нуждаете, за да отслабнете, зависи от различни фактори, като текущото ви тегло, хранителния режим, нивото на ежедневна активност и възрастта.

Изпълнението на 3-4 дни кардио упражнения за около 30-45 минути заедно с 2-3 дни тренировки за съпротива в рамките на една седмица може да бъде идеално за отслабване.

Мога ли да отслабна с 30 минути кардио на ден?

В зависимост от начина ви на хранене тридесетминутните кардио упражнения през повечето дни от седмицата могат да ви помогнат да отслабнете. Правенето на 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност пет пъти седмично е достатъчно, за да се изпълнят препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ за поддържане на добро здраве.

Не само че можете да отслабнете, без да правите кардио упражнения; за повечето хора препоръчвам да избягват кардио упражненията като част от програма за отслабване или загуба на мазнини, поне докато не се доближат до целевото си тегло.

И тъй като увеличавате издръжливостта си, постепенно ще започнете да изгаряте по-малко калории по време на (опитите си за) кардио упражнения за отслабване, казва Джон-Ерик Кавамото, сертифициран личен треньор, треньор по сила и бивш състезател по бягане.

Колко килограма можете да свалите само с кардио?

Според някои изследвания можете да изгорите около 300 калории за 30 минути кардио тренировка или HIIT, ако тежите около 160 паунда (73 кг) ( 13 ).

Колко кардио упражнения трябва да правите ежедневно, за да отслабнете?

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност от поне 250 минути (4 часа и 10 минути) седмично. Противно на това, което мнозина смятат, можете да правите аеробни упражнения седем дни в седмицата.

Според проучване от 2017 г., публикувано в New England Journal of Medicine,най-добрата стратегия за отслабване може да бъде комбинирането на кардио и силови тренировки.

Последователното практикуване на този вид кардио упражнения може да ви помогне да отслабнете с течение на времето.

Това може да включва кардио упражнения 3-4 дни в седмицата и силови тренировки 2-3 дни в седмицата.

Шестдесет минути кардио упражнения на ден могат да ви помогнат да отслабнете, без да се чувствате неудобно, за разлика от други упражнения, като например силови тренировки.

Следователно правенето на кардио преди тренировка с тежести с цел загуба на мазнини е контрапродуктивно, тъй като тялото не може да се възползва от запасите си от мазнини, докато не изгори запасите си от гликоген, а кардиото не може да направи това толкова ефективно, колкото тренировката с тежести.

Ако сте начинаещ трениращ и целта ви е да отслабнете, можете да започнете с равномерно кардио, но вероятно ще трябва да включите силови тренировки и/или да преминете към по-интензивни форми на кардио (като HIIT), за да продължите да губите.

Ето защо кардиото се е превърнало в популярен избор за отслабване, въпреки че други форми на упражнения, като например тренировките за съпротива, също могат да помогнат за това, както посочва The Conversation. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност от поне 250 минути (4 часа и 10 минути) всяка седмица.

Настоящите насоки на CDC за физическа форма са 150 минути умерени до високоинтензивни аеробни или кардио упражнения седмично, балансирани с "два дни" силови тренировки.