Те могат да се консумират в умерени количества, дори когато се опитвате да отслабнете. Препоръчително е да се консумират различни ядки, включително бадеми, кашу, пекани, бразилски орехи и орехи.
За всички, които планират да отслабнат, като ядат по-малко, препоръчваме да добавят ядки към диетата си.
Ядките кашу, известни също като ядки каю, са едни от най-консумираните ядки в света и третата най-често произвеждана дървесна ядка.Резултатите ще ви помогнат да създадете подходящ за вас план за отслабване, Не само да отслабнете, но и да предотвратите и контролирате сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане.
Това е идеалният пример за лоша добра храна. Ядките, както и авокадото, са пълни с полезни за сърцето мазнини, но здравословното невинаги означава, че ще сте слаби. Няколко бири и няколко шепи ядки и ще натрупате сериозни калории - и ще навредите на диетата си. Ако искате да закусвате умно, ще трябва да изберете най-добрите ядки, които да ядете за отслабване.
Комбинирайте ядките с тренировка и здравословна диета и може да постигнете по-значителни резултати в отслабването.Дали яденето на ядки ще ме накара да напълнея? Проучванията показват, че редовното консумиране на ядки не води до увеличаване на теглото, независимо дали хората спазват строга диета или се хранят, както им харесва. В някои случаи те предпазват от увеличаване на теглото. Няколко големи наблюдателни проучвания са установили, че по-честата консумация на ядки е свързана с по-ниско телесно тегло ( 12, 13, 21, 22 ).
Въпреки че ядките са висококалорични, консумирането на правилното количество дневно може да помогне за намаляване на теглото. Направете си смес от всички тези ядки и яжте по една шепа дневно.
Години наред хората, които се опитват да отслабнат, избягват ядките и семената. Получете повече информация за изследванията, както и за ползите от ядките и как да изберете най-здравословните ядки.
Какви са хранителните ползи от ядките? Ядките са източник на добра храна, пълен с протеини, фибри, мононенаситени мазнини, витамин Е, фолиева киселина, магнезий, мед и антиоксиданти. Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, те са ненаситени и полезни за сърцето.
Въпреки че това означава, че ядките ви носят много хранителни ползи, те също така означават, че консумирането на огромна порция ядки може да добави допълнителни калории към диетата ви (Mayo Clinic, 2015).Има няколко възможни обяснения защо яденето на ядки не води до увеличаване на теглото. Не усвояваме всички мазнини в ядките:Мазнините в ядките се съхраняват в клетъчните стени на ядките, които не се разграждат лесно по време на храносмилането. В резултат на това, когато ядем ядки, не усвояваме всички мазнини. Вместо това част от мазнините се отделят с изпражненията ни.
Ядките съдържат мазнини, като количеството им е различно при различните видове ядки. Например 30 г сурово кашу или шамфъстък съдържат около 15 г мазнини (0,5 унции), докато същото количество суров макадам съдържа около 22 г мазнини (0,7 унции). В храната ни има различни видове мазнини и някои от тях са по-добри за нас от други.
Тъй като съдържат много мазнини и калории, много хора смятат, че добавянето на ядки към диетата им ще доведе до увеличаване на теглото.
Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, те са ненаситени и полезни за сърцето. Проучванията показват, че диетите, които съдържат ядки, спомагат за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания и диабет тип 2 и помагат за контролиране на теглото. Лошите мазнини, които създават проблеми за здравето, идват предимно от наситените и трансмазнините, нито една от които не се съдържа в повечето ядки.
Една шепа орехи всеки ден може да помогне да се стимулира загубата на мазнини и да се насърчи здравословното телесно тегло. Орехите са известни и с невероятната си способност да контролират апетита, благодарение на наличието на омега-3 мастни киселини, растителни стероли и витамини, които спомагат за потискане на глада и допълнително подпомагат загубата на тегло.
Естественото предположение, че ядките водят до увеличаване на теглото, е оспорено от редица научни изследвания, които разглеждат връзката между диета, съдържаща ядки, и телесното тегло.В други проучвания контролираните по калории диети, съдържащи ядки, водят до подобна загуба на тегло, както и контролираните по калории диети без ядки.
Спазващите диета, които ядат ядки, са склонни да се придържат към нея, тъй като съдържанието на мазнини и фибри в ядките ги прави много засищащи.В ново проучване изследователите наблюдават, че добавянето на шепа ядки дневно или замяната на нездравословната храна с ядки помага на хората да контролират теглото си.
Ядки за отслабване Ядки за изгаряне на коремни мазнини и отслабване 1 Бадеми. Бадемите се смятат за една от суперхраните на природата заради богатото си съдържание на... 2 Орехи. Орехите са с високо съдържание на полезни за сърцето ненаситени мазнини, които ги правят чудесни за отслабване. 3 Шам фъстък. Шамфъстъкът, или пистасът, има скромно количество протеини.
Проучванията показват, че редовното консумиране на ядки не води до увеличаване на теглото, независимо дали хората спазват строга диета или се хранят, както им харесва.След като ви представихме 7 начина, по които яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да съставите план за хранене и да замените нездравословните храни с ядкови алтернативи.
Това не означава, че яденето на ядки ще ви накара да отслабнете, но проучванията показват, че то вероятно няма да допринесе за значително увеличаване на теглото.
Петте най-добри ядки, които могат да ви помогнат да отслабнете, са бадеми, кашу, шамфъстък, лешници и орехи. При преглед на научната литература по темата изследователите установяват, че консумацията на ядки се свързва с по-голямо намаляване на теглото, по-добро спазване на диетата и подобряване на усещането за ситост (Mattes, Kris-Etherton, & Foster, 2008).Редовното консумиране на ядки като част от здравословен хранителен режим не е свързано с увеличаване на теглото, а дори може да ви помогне да отслабнете.
Един от начините, по които яденето на ядки може да ви помогне да отслабнете, е да знаете колко точно калории приемате с храната си.Орехи за отслабване. Както всички ядки, орехите са богати на полезни за сърцето ненаситени мазнини. Орехите обаче са уникални с това, че съдържат високи нива на полиненаситени мазнини (другите ядки обикновено съдържат високи количества мононенаситени мазнини).
Това важи и за ядките и въпреки че са богати на мазнини, не бива да се притеснявате за приема на мазнини от тях.
Консумацията на ядки може да ви помогне да отслабнете, тъй като ви дава много вкусни възможности за здравословно задоволяване на апетита ви.
Повечето ядки, като орехи, бадеми, шамфъстък и кашу, съдържат голямо количество протеини, витамини и наситени мазнини, които поддържат теглото ви под контрол.
Може ли яденето на ядки да ви помогне да отслабнете? Всъщност едно проучване установява, че когато хората се хранят с храни, целящи намаляване на теглото, групата на хората, които ядат ядки, губи повече телесни мазнини от тези, които не ядат ядки. Вредни ли са ядките, когато се опитвате да отслабнете? Да, ядките са полезни за отслабване, но трябва да имате предвид размера на порциите. Понякога ядките получават лоша слава в света на диетите: Те са с високо съдържание на мазнини и са калорични, което означава, че само една малка порция съдържа много калории. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!Ядките спомагат за намаляване на теглото: Няколко проучвания показват, че консумацията на ядки е свързана с намаляване на теглото.