Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да имат различни потенциални ползи за здравето, една от които е подпомагането на загубата на тегло. При правилно добавяне на рибено масло за отслабване можете да забележите въздействие върху талията си.
Така рибеното масло може да не ви помогне да отслабнете сами по себе си, но може да улесни свалянето на сантиметри и да ви помогне да намалите размера на дрехите си. Проучванията показват, че тези, които тренират и приемат рибено масло, отслабват повече от тези, които тренират по същия начин, без да приемат рибено масло.Да, чувствате се гладни, ако ядете рибено масло, и искате да ядете колкото се може повече. Яденето на рибено масло само по себе си няма да ви накара да наддадете на тегло. Единственият начин да наддадете на тегло е като увеличите дневните си калории и следвате солиден тренировъчен план, който включва тежки комбинирани вдигания.
Увеличаването на мастната маса е приблизително равно на намаляването на мастната маса, което може да обясни защо предишните проучвания показаха, че приемът на рибено масло не води до пряко намаляване на теглото, но наистина води до намаляване на мастната маса.
Едно такова решение е рибеното масло омега-3, за което е известно, че ефективно помага за намаляване на теглото.
Резюме Рибеното масло е с високо съдържание на мазнини и може да предизвика симптоми на киселинен рефлукс, като оригване, гадене, лошо храносмилане и киселини при някои хора.
Важно е също така да се отбележи, че омега-3 в рибеното масло могат да ви помогнат да отслабнете.Няма начин! Друг начин, по който омега-3 мастните киселини помагат за загубата на мазнини, е, че приемайки мазнини с храната, вие всъщност понижавате гликемичния товар на храната; това означава, че инсулиновият скок, който идва с консумацията на храна, няма да е толкова висок, защото мазнините помагат за понижаването му.
Графтън препоръчва 2000 mg омега-3 дневно за отслабване, но формулата трябва да включва 800 mg EPA и 600 mg DHA - основните компоненти на правилно обогатеното рибено масло.Според Министерството на земеделието на САЩ омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, имат редица ползи за здравето, включително за намаляване на теглото.
Резултатите, благоприятстващи значителното намаляване на теглото в групата с рибено масло в комбинация с програма за намаляване на теглото, са тези с продължителност на лечението по-малко от 12 седмици.
Вместо да се доверявате на хапчетата с рибено масло, за да отслабнете, по-добре е да се храните здравословно и да правите повече упражнения.
Установено е, че пациентите, които са използвали рибено масло, не са отслабнали в тези проучвания, но са загубили коремна мастна маса (мазнини в корема). Сегашните препоръки за борба със затлъстяването и подобряване на загубата на тегло препоръчват здравословно хранене, консумация на добавки с рибено масло, включване на плодове и зеленчуци, избягване на преработени храни и участие в редовна физическа активност.В повечето проучвания, в които рибеното масло не е довело до загуба на тегло, то е насърчило загубата на мазнини и изграждането на мускули.
Освен това от анализа на чувствителността е изключено проучването с продължителност само 6 седмици, което показва по-стабилни отрицателни резултати от приема на рибено масло в сравнение с плацебо. Количеството рибено масло, което трябва да приемате, за да намалите теглото си, изглежда е 2-3 грама EPA и DHA от риба или капсули с рибено масло всеки ден. Интересуваме се от това как рибеното масло може да помогне за намаляване на теглото, но мета-анализ на 30 проучвания ни показва, че тези пациенти не отслабват, а губят мастна маса.Рибеното масло има само 25 калории на порция и е малко вероятно да доведе до увеличаване на теглото. Тази хранителна добавка всъщност насърчава загубата на мазнини и подпомага контрола на теглото. В клинични проучвания е доказано, че тя намалява натрупването на мазнини, като потиска пролиферацията на мастните клетки.
Дали капсулите с рибено масло изгарят коремните мазнини? Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат различни потенциални ползи за здравето, една от които е подпомагането на загубата на тегло. Още по-важно е, че омега-3 в рибеното масло могат да ви помогнат да загубите сантиметри и да свалите телесни мазнини. Проучванията обаче са установили, че тези ефекти изглеждат скромни и може да не важат за всички.Когато се опитвате да отслабнете, е препоръчително да измервате телесните мазнини, а не теглото на кантара, просто защото теглото ви на кантара може да бъде подвеждащо.
При някои пациенти рибеното масло може да помогне за намаляване на теглото поради силното му въздействие върху хормоните, свързани със затлъстяването и наддаването на тегло. След като прочетете тази статия, ще разберете как рибеното масло е по-добро за загуба на мазнини от всички хапчета за отслабване с кофеин.Въпреки че рибеното масло със сигурност може да подпомогне правилното регулиране на хормоните и да подпомогне усилията за намаляване на теглото, не би било разумно просто да приемате рибено масло и да се надявате на намаляване на теглото.
Приемането на твърде много рибено масло води ли до увеличаване на теглото? Приемането на добавки с рибено масло не води до увеличаване на теглото. Омега-3 мастни киселини Двете омега-3 мастни киселини в рибеното масло са докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA).
Рибеното масло може да помогне за увеличаване на броя на калориите и количеството мазнини, изгаряни по време на тренировка, като и двете могат да ви помогнат да отслабнете.
Сред най-новите проучвания, при които е установено, че рибеното масло има положителен ефект върху загубата на тегло или мазнини, са използвани дневни дози от 300-3 000 mg ( 27 , 28 ). Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) приемът на омега-3 от рибено масло се счита за безопасен, ако дневната доза не надвишава 3000 mg на ден (29).
Омега-3 мастните киселини в рибеното масло имат противовъзпалителни свойства. Възпалението е причина за увеличаване на теглото и може да затрудни отслабването. Знаем, че прекомерната консумация на храни, които са пържени, богати на наситени мазнини или пълни с рафинирана захар, може да бъде причина за възпаление. Тези храни съдържат съмнително високо количество AGEs.
Широко разпространено е мнението, че рибеното масло може да има някои антикатаболни ефекти, тъй като проучване разкрива намаляване на нивата на кортизол при мъжете, които са консумирали рибено масло. Ето някои от най-често задаваните въпроси относно приема на рибено масло за отслабване.Можете да намалите този послевкус, като приемате рибено масло по време на хранене, като намалите количеството на течността, която консумирате с добавката с рибено масло, или като приемате добавката през нощта.