Вредно ли е яденето на въглехидрати през нощта за отслабване: Мога ли да ям въглехидрати през нощта и да отслабна?

Но това е само мит. Въглехидратите не се превръщат в мазнини, а в гликоген, който се съхранява в мускулите. По-късно гликогенът се превръща в енергия от организма. Не е необходимо да намалявате добрите въглехидрати от диетата си, всъщност това са рафинираните въглехидрати, които трябва да избягвате по-късно вечерта.

Все пак това, което посочих по-горе, е вярно: спазването на диета за зареждане с въглехидрати, при която за вечеря ядете въглехидрати, в този случай палачинки, може действително да ви помогне да отслабнете.

Установено е, че яденето на въглехидрати през нощта "може да предотврати глада по обяд, да подпомогне загубата на тегло и да подобри метаболитните резултати в сравнение с традиционните диети за отслабване". Въпреки че времето през деня, когато приемаме въглехидрати, не играе роля за наддаването на тегло, видът на въглехидратите, които приемаме, играе роля. Ако от тези, които редовно консумират въглехидрати през нощта, се извадят въглехидратите, би трябвало да се наблюдава лека загуба на тегло.

Лошо ли е да се ядат въглехидрати в края на деня?

Що се отнася до въпроса за консумацията на въглехидрати в късните часове на деня: Разбираемо е защо хората смятат, че това е лоша идея, но тя е погрешна. Съществува теорията, че колкото по-близо до лягане ядете въглехидрати, толкова по-малко време ще имате, за да ги "изгорите", което означава, че въглехидратите ще се превърнат в мазнини, докато спите.

Добър начин за отслабване ли е зареждането с CARB?

На теория зареждането с въглехидрати може да бъде добра стратегия за отслабване - в определени случаи. "Натоварването с въглехидрати работи най-добре в два случая", казва Майк Израетел, д-р, главен научен консултант в Renaissance Periodization. "Първият е за хора, които тренират по-късно вечер.

Трябва ли да ограничавате въглехидратите през нощта, за да отслабнете?

Ограничаването на въглехидратите през нощта няма да даде резултат, ако порциите ви все още са по-големи, отколкото ви трябват. Ако не приемате балансирани, задоволителни закуски и обеди, може да се изкушите да ядете повече от необходимото за вечеря, казва Харис-Пинкус. Това може да затрудни отслабването, дори ако храната, която консумирате, е от постни протеини, плодове и зеленчуци.

Повечето хора смятат, че правилното време за консумация на въглехидрати е сутрин, тъй като организмът има време да изгори отделената глюкоза и по този начин намалява възможността тя да се складира под формата на мазнини.

Дали намаляването на въглехидратите през нощта действително ви помага да отслабнете? Привържениците на зареждането с въглехидрати посочват изследвания, които показват, че яденето на въглехидрати през нощта може да помогне за намаляване на апетита и в крайна сметка да помогне на хората да отслабнат. Единственият проблем? "Лесно е да се докаже почти всичко, като се разгледат отделни проучвания с малки извадки", обяснява Сатраземис.

Въпреки че научните данни сочат, че въглехидратите през нощта наистина не са толкова вредни, трябва да внимавате какви въглехидрати приемате.

Бих искал това проучване да се повтори, но с болус количество въглехидрати, консумирани по време на едно хранене сутрин, за да се сравни правилно с еднократното хранене с високо съдържание на въглехидрати през нощта, докато предишното проучване сравняваше болус хранене с въглехидрати през нощта срещу болус.Ако въглехидратите се приспаднат от тези, които редовно ядат въглехидрати през нощта, би трябвало да се наблюдава лека загуба на тегло.

Подобно на всички, които трябва да се хранят в продължение на 10-12 месеца, загубата му на мазнини се забави и трябваше да намалим макросите му, но дори и през последните 6 седмици от подготовката му за състезание, когато стигна до 100 въглехидрата за деня, той все още ядеше сладолед преди лягане.

Трябва ли да ядете въглехидрати преди или след тренировка?

Вероятно е също така да има полза от приемането на бързи въглехидрати възможно най-скоро след тренировка, тъй като това може да подобри усвояването им в мускулната тъкан. Това съотношение на усвояване става все по-ниско и по-ниско, колкото по-дълго чакате. Не се паникьосвайте обаче, всяко време в рамките на първия час след приключване на тренировката е достатъчно.

Освен това няколко проучвания показват, че наддаването на тегло е свързано с прием на повече калории в по-късните часове на деня, така че по-големите и богати на въглехидрати хранения вечер могат да попречат на загубата на мазнини (8, 9, 10).

Добре ли е да се ядат въглехидрати преди лягане?

Въглехидратите, които бързо повишават кръвната захар (тези с висок гликемичен индекс), могат да ускорят заспиването, особено когато се консумират четири часа преди лягане, съобщават изследователите. Такива въглехидрати могат да повишат съдържанието на триптофан и серотонин - две мозъчни химични вещества, които участват в съня, сочи проучването.

След като се запознахме с научните факти, е време за забавната част: кои са най-добрите въглехидрати за отслабване преди лягане.

Няма научни доказателства за загуба на тегло в подкрепа на теорията, че яденето на въглехидрати през нощта води до увеличаване на теглото.

Въглехидратите през нощта не водят до напълняване; твърде многото общи калории водят до напълняване и ако метаболизмът ви казва да не ядете въглехидрати през нощта, затворете му устата, като ядете още въглехидрати! Преди да се захванете с обсъждането на въпроса "въглехидрати или не", може би искате да знаете дали яденето на нещо през нощта може да попречи на отслабването или управлението на теглото. Например човек, който води заседнал начин на живот и е изял голямо количество въглехидрати сутрин и на обяд, вероятно няма да има нужда от повече въглехидрати през останалата част от деня и ще е най-добре да избягва яденето на въглехидрати през нощта.

Защо не трябва да ядете въглехидрати преди лягане? Когато инсулинът е налице, защото сте си позволили закуска с високо съдържание на въглехидрати преди лягане, IGF-1 е изтласкан настрана. Яденето на въглехидрати през нощта възпрепятства процеса на възстановяване на мускулите, тъй като нивата на инсулина се увеличават, което пречи на IGF-1 да се свърже с рецепторните места.

Добре ли е да се ядат въглехидрати през нощта?

По-късно гликогенът се превръща в енергия в организма. Не е необходимо да намалявате добрите въглехидрати от диетата си, всъщност рафинираните въглехидрати са тези, които трябва да избягвате по-късно вечерта. Яденето на сложни въглехидрати през нощта ви държи сити за по-дълъг период от време.

Намаляват ли въглехидратите преди лягане?

Няма доказателства, че малката здравословна закуска преди лягане води до увеличаване на теглото. Просто имайте предвид общия си дневен прием на калории. Ето защо, ако смятате, че хапването на нещо преди лягане ви помага да заспите или да останете заспали, е добре да го направите.

Като цяло хората, които консумират по-голямата част от въглехидратите си през нощта, губят повече телесни мазнини и имат по-добри показатели за здравето в края на проучването, отколкото тези, които консумират по-голямата част от въглехидратите си през деня.

Въпреки че някои изследвания сочат, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на белтъчини е най-ефективна за намаляване на теглото, често се оказва, че хората, спазващи този тип диети, са консумирали по-малко калории като цяло, което вероятно е допринесло за намаляването на теглото им.
Въпреки че по-ниското съдържание на въглехидрати може да доведе до малка загуба на водно тегло, загубата на телесни мазнини се постига, когато се намали общият прием на калории, а не само на въглехидрати! Лошо ли е да не се ядат въглехидрати през нощта? Недостатъци за неяденето на въглехидрати през нощта. Въглехидратите са любимият източник на енергия за тялото ви. Ето защо, ако намалите въглехидратите през нощта, е възможно да забележите някои неблагоприятни ефекти. Това може да предизвика глад късно вечер, който може да доведе до преяждане, консумация на нездравословни храни и проблеми със заспиването. Въпреки това, ако вечер сте изключително гладни, но смятате, че сте приели достатъчно въглехидрати през деня, тогава яденето на нещо, което съчетава протеини, здравословни мазнини и бавно усвояеми въглехидрати, може лесно да потисне апетита ви.

Ето няколко мои разсъждения за яденето на въглехидрати през нощта в светлината на това проучване: Отрицателният калориен баланс все още е ключът към отслабването, независимо от това кога ядете определени храни.

Проучване от 2006 г., при което участниците са разпределени на случаен принцип на нискокалорична диета с по-голямата част от въглехидратите, консумирани на вечеря, или на контролна група с нискокалорична диета с въглехидрати, консумирани през целия ден, установява, че е налице по-голяма загуба на тегло, намаляване на обиколката на талията и нивата на телесните мазнини при участниците, разпределени в групата с въглехидрати през нощта.

Не обръщайте внимание на предупрежденията, че не трябва да ядете вкусни въглехидрати преди лягане, и яжте любимите си въглехидрати през нощта, за да изгаряте повече мазнини и да изграждате мускули.

Но истината е, че приемът на въглехидрати вечер е по-подходящ от този сутрин за повечето хора, особено за тези, които се опитват да отслабнат.

Намаляването на рафинираните въглехидрати е общ знаменател в много успешни истории за отслабване, затова реших да проверя дали това ще ми помогне да отслабна.

По-добре ли е да се ядат въглехидрати или мазнини през нощта?

Междувременно неотдавнашно проучване установи, че тялото ви изгаря по-добре въглехидратите сутрин, а мазнините - вечер, което означава, че въглехидратите трябва да се консумират по-рано през деня за оптимално изгаряне на мазнини ( 7 ).

Ако преминете от хранене с въглехидрати на всеки 2-3 часа към хранене на по-дълги интервали, през първите няколко дни може да сте гладни, докато тялото ви се приспособи да използва глюконеогенезата за поддържане на кръвната глюкоза, а не само да яде въглехидрати на всеки 2-3 часа, но след като се приспособите, ще откриете, че сте много по-малко гладни. Този мит не отразява начина, по който функционира тялото ви, и в тази статия целта ми е да обясня защо трябва да приемате въглехидрати през нощта, когато целта ви е загуба на мазнини. Инсулиновата чувствителност е висока след тренировка, така че е нормално да ядете голямо количество въглехидрати по това време и да не се притеснявате, че излишните въглехидрати ще се складират в мазнини.

Какво се случва, ако ядете твърде много въглехидрати наведнъж?

Прекалено многото храна, независимо дали е въглехидратна или не, може да доведе до прием на твърде много калории, а допълнителните калории могат да се складират като мазнини. Освен това понякога може да имате нужда от добра доза въглехидрати вечер. Ако обичате да спортувате след работа, е важно да дадете на тялото си енергията, от която се нуждае.