Може да е по-трудно да свалите значително количество килограми, тъй като хормоните и метаболизмът естествено са се забавили, но не е невъзможно да свалите разумно количество излишни килограми.
Това е целта на Памела Кристенсен, 65-годишен технологичен мениджър в Гардън Сити, Ню Йорк, която е свалила - и задържала - 35 килограма, откакто се присъединява към фитнес залата преди две години. Оттогава тя е облекчила ставния си дискомфорт, отказала се е от бастуна и е повишила издръжливостта си.
Хормоналните промени, висококалоричната диета и намалената активност са причина за увеличаване на теглото при жените в напреднала възраст.За щастие, няколко промени в начина на живот могат да насърчат отслабването и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Първо, водете си хранителен дневник, тъй като според мен това, което слагате в устата си, е по-важно за отслабването, отколкото упражненията, въпреки че и двете помагат.
Блогът за отслабване Leaf разбира, че упражненията са от решаващо значение за нашето здраве и че активният начин на живот е най-добрият начин за отслабване, както и ключът към правилното поддържане на теглото.В съчетание със здравословно хранене и съобразяване с начина, по който се храните в обществото, е лесно да отслабнете през 70-те години!
Нуждите ви от диетичен фитнес са уникални и Leaf предлага редица възможности и идеи за упражнения, които да отговорят на нуждите ви за отслабване.
Макар и да е различно, леката загуба на тегло (например 20 килограма или по-малко) обикновено не води до излишна кожа, казва Зукерман. Загубата на тегло от 40 до 50 килограма може да доведе до масивна загуба на тегло от над 100 килограма.
Въпреки че загубата на тегло е много индивидуална за възрастните хора, някои прости стратегии могат да помогнат на повечето възрастни хора и хора в напреднала възраст: 1. Работете с лекаря си, за да определите формулата за калорийни нужди, която е подходяща за вас.
Останете активни, за да поддържате загубата на тегло. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията възрастните жени в добро здраве се нуждаят от поне 150 минути физическа активност седмично. Друг вариант е една 75-минутна енергична аеробна активност седмично. Използвайте скала от 1 до 10, за да прецените нивото си на активност, като 10 е най-енергичната активност.
Няма невъзможни неща, а ползите от загубата на тегло за тази възрастова група са огромни.
Не трябва да вдигате големи тежести, но можете да се задоволите с минимално количество вдигане на тежести за Програми за отслабване за жени.Открай време хората се питат: "По-трудно ли е на жените да отслабнат?" От физиологична гледна точка на жените им е по-лесно да задържат излишните килограми. Друг метаболитен фактор, който може да затрудни свалянето на килограми при жените, е генетичната заложеност.
Останете активни, за да поддържате загубата на тегло. Хормоналните промени, висококалоричната диета и намалената активност водят до увеличаване на теглото при жените в напреднала възраст. Нарастването на теглото също така изглежда се измества от други проблемни области, като бедрата и краката, към средната част на тялото. За щастие няколко промени в начина на живот могат да насърчат загубата на тегло и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
Ако сте начинаещи в тренировките със съпротивление, започнете със загряване на тялото с леки упражнения, като плуване, ходене, лек джогинг или каране на колело.
Flipping Fifty е блогът за отслабване за жени, които се борят с проблема как да отслабнат след 50 години.
По-възрастните хора, независимо от телесното си тегло, имат увеличени коремни мазнини. Въпреки това, когато трябва да изразходват енергия, по-възрастните хора не изгарят енергията, натрупана в мастните клетки, толкова ефективно, колкото по-младите, което води до натрупване на упорити и вредни коремни мазнини.
Все още има много начини жените да отслабнат ефективно през 70-те си години. Ето няколко лесни съвета, които да ви помогнат да започнете! 1) Контрол на порциите. Това е много важно и може да бъде изключително лесно. С напредването на възрастта тялото ви може би ще натрупа няколко килограма. Може би това е и около времето за пенсиониране... така че животът ви е станал малко по-заседнал.
Периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене (ОПВ) са две от най-популярните тенденции за укрепване на здравето и намаляване на теглото.
Ако сте по-наясно с това какво точно ядете, това ще има огромен ефект много бързо по отношение на загубата на тегло.Може ли 60-годишна жена да отслабне? Ако 60-годишна жена не може да отслабне, тя може да се обвинява, че не е достатъчно дисциплинирана. Възможно е обаче тялото ѝ просто да реагира по начин, който е подходящ за възрастта ѝ. Но това не означава, че отслабването над 60 години е невъзможно. Много хора успешно отслабват на всяка възраст.
Но както вероятно знаете, мазните храни са вредни не само за отслабването, но могат да имат и други негативни странични ефекти върху здравето ви.
Тъй като мускулите изразходват повече калории, отколкото мазнините, по-малкото мускули означават по-бавен метаболизъм. Освен това половите хормони естроген и тестостерон започват да намаляват в началото на 50-те години при жените. Това прави отслабването още по-трудно.
По принцип всички леки промени, които правите, ще подобрят процеса на отслабване. Все още има много начини жените да отслабнат ефективно през 70-те си години. Отслабването през 40-те години не е същото като отслабването през 60-те години. Можете да отслабнете с напредването на възрастта, като адаптирате стратегиите си за отслабване към променящото се тяло.73-годишна жена идва във вашата клиника с оплакване от непреднамерена загуба на тегло. Тя съобщава, че е отслабнала с 15 фунта (6,8 кг) през последната година. Преди това теглото й е било 135 фунта (61,3 кг), а сега е 120 фунта (54,5 кг). Тя съобщава, че се храни три пъти дневно, както обикновено.
В това проучване е установено, че той предизвиква загуба на тегло при жените чрез намаляване на мастната маса и мазнините в тялото ( 24 ). Като начало искаме да уточним, че не препоръчваме отслабване само за да се съобразим с произволни стандарти и със сигурност не препоръчваме отслабване заради самото отслабване. Възможно ли е да отслабнете на 73 години? "Не знаех, че мога да се чувствам толкова добре на 73 години!" Натрупването на килограми с напредването на възрастта е нормално, особено за жените, които са преминали през менопаузата. Въпреки че може да ни се струва невъзможно да свалим тези упорити килограми, една жена доказва, че всички можем да се грижим за здравето и физическата си форма, независимо на колко години сме. Открихме раздел с безплатни пъзели и игри в Woman's World!Под ръководството на забавната и страхотна фенка на фитнеса Дебра Аткинсън има много безплатни ресурси като 5-дневно предизвикателство, което бързо ще даде старт на успеха ви в отслабването през 2022 г., обширен раздел в блога, лични препоръки за продукти и рецепти.
Опитайте една (или всички) от тези добавки за отслабване, за които е научно доказано, че действат!
Това е така, защото с напредването на възрастта хората губят мускулна маса и са по-малко активни ( 2 ). Като цяло средностатистическите здрави жени над 60 години трябва да консумират 1600-2200 калории, за да поддържат теглото си и да са здрави.