Първото място, на което ще забележите загуба на тегло, зависи от вашата генетика. Обикновено последното място, където сте натрупали мазнини, ще бъде първата област, която ще отслабне. Например, ако сте имали тежки крака дори когато сте били по-слаби, малко вероятно е краката ви да отслабнат преди талията ви.
Тренирайте най-големите си мускули с помощта на комбинирани упражнения, при които се използва повече от една мускулна група едновременно; това е най-добрият вариант за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Когато спазвате диета, може да мислите, че ханшът, талията и бедрата ви се смаляват, но когато отслабвате, стъпалата ви също могат да станат по-малки. В зависимост от това колко килограма сте свалили, може да се наложи да инвестирате в по-малки обувки заедно с нови дрехи.
Упражнение. Кардиото и високоинтензивната интервална тренировка са два чудесни варианта за хора, които искат да намалят упоритите си зони. - Променете диетата си. - Пийте повече вода. - Спете. - Козметични услуги.
Въпреки ежедневните упражнения за изгаряне на мазнини, има вероятност все още да не можете да отслабнете в краката си.За щастие на тези, които трябва да свалят мазнини от краката си, богатите на калций храни също могат да им помогнат да усетят изгарянето; изследване, публикувано от Американската диабетна асоциация, разкрива, че увеличаването на приема на калций насърчава загубата на мазнини сред диабетици с наднормено тегло, подложени на диета с ограничени калории.
Тези упражнения, заедно с други важни точки, са перфектен начин да отслабнете в краката си.Защо е толкова трудно да се свалят килограми в краката? Загубата на мазнини от краката е толкова трудна, защото генетиката, диетата, полът, възрастта или здравословните проблеми могат да окажат силно влияние върху резултата. Чрез смесване на различни упражнения и поддържане на постоянна тренировка за съпротива можете да загубите успешно мазнини от краката.
Хората, които обикновено страдат от мазнини в краката, имат крушовидна форма на тялото, което означава, че по-голямата част от телесните им мазнини се натрупват в долната част на тялото.
Въпросът е, че ако естествено носите тежест в краката си, краката ви може да станат по-малки, ако отслабнете. Въпреки това не можете да контролирате къде губите мазнини.
За тези от вас, които имат обемни бедра и искат да изтънят краката си, помислете за намаляване на вдигането на големи тежести по време на силовите тренировки. Докато вдигате тежести, които включват краката, или правите упражнения, при които се използват краката, ще бъде трудно да загубите мускулите на тези крака. Това е наистина толкова просто.
Два или три пъти седмично правете упражнения, насочени към всички мускули на тялото - краката и дупето, както и стомаха, гърба, раменете и гърдите.
Всяко упражнение, което повишава сърдечния ритъм, изгаря калории, но можете да увеличите силата си на изгаряне на калории, като правите кардио упражнения, които също така тонизират краката.
Доказано е, че това е едно от най-добрите упражнения за сваляне на килограми и мазнини, натрупани във вътрешната част на бедрата.Изпълняването на упражнения за повдигане на прасците през целия ден, независимо дали чакате влака или си миете зъбите, може да ви помогне да тонизирате долната част на краката си, да изградите мускули и да ускорите метаболизма си, което ще ви помогне да свалите всички мазнини, които крият мускулите ви.
Как мога да сваля килограми от краката си? Участието в дейности за укрепване на цялото тяло и мускулите поне два дни в седмицата може да ви помогне да изгаряте калории, да намалите мастната маса и да укрепите бедрата си. Включете упражнения за долната част на тялото, като набирания, присядане на стена, повдигане на вътрешната/външната част на бедрата и набирания само с тежестта на тялото ви.Повечето аеробни или кардио упражнения карат краката да работят и затова са добри упражнения за крака.
По същество е невъзможно да се намалят "на място" мазнините в отделна област на тялото (с изключение на хирургическата липосукция) - обикновено трябва да отслабнете "навсякъде", за да видите някакво подобрение.
Хората със средно тегло с пенис имат около 18-25% телесни мазнини, докато хората със средно тегло с вагина имат 25-31% телесни мазнини.В идеалния случай се опитвайте да тренирате краката два дни седмично, като смесвате многомускулни комбинирани движения (например клекове и напади) с по-целенасочени упражнения (като мостове и свивания на подколенните сухожилия). Насочете вниманието си към бедрата отвсякъде, като правите набирания, сумо клякания и клякания тип "гоблет".
За да свалите килограми от краката и прасците си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно.Матини посочва, че упражнения като клекове, напади и мъртва тяга работят с малките мускули на вътрешната част на бедрата, както и с други мускули на краката, а това е важно, за да бъдат краката ви хубави и тонизирани.
Например 160-килограмов човек изгаря 730 калории при скачане на въже в продължение на един час, 200-килограмов - 910 калории, а 240-килограмов - 1090 калории на час. Упражненията са най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да се възползвате от силата на калорийния дефицит, за да намалите телесните мазнини.Въпреки че няма преки пътища за намаляване на мазнините само в бедрата, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите подуването и възпалението и да тонизирате краката си, докато отслабвате навсякъде.
Упражненията са най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да използвате силата на калорийния дефицит, за да намалите телесните мазнини. Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, тъй като тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващ източник на енергия.
За щастие не е необходимо да добавяте тонове тежест към рутинната си програма, за да постигнете сериозни резултати; проучванията показват, че добавянето на повече повторения с по-малка тежест е също толкова ефективно за намаляване на теглото и изграждане на мускули. За да свалите килограми от краката си за една седмица, трябва да се придържате към строга диета, аеробна тренировка и програма за силова тренировка 1.Генетиката най-вероятно е най-големият виновник за това, че ви е трудно да отслабнете в областта на бедрата. Гените определят модела на наддаване на тегло, а същото може да се каже и за отслабването. Ако сте склонни да трупате килограми първо по бедрата, загубата на тегло от тази част на тялото може да стане трудна.
Твърди се, че когато отслабваме от цялото тяло, бедрата и краката също са склонни да отслабват. Това помага за разхлабване на лимфните блокажи в краката, което ще намали появата на вдлъбнатини по краката и дупето.