Тази продължителна 20-минутна сесия по бягане постепенно ще повиши съпротивлението ви, ще облекчи мускулното напрежение, ще ускори метаболизма, ще изгради издръжливост и в крайна сметка ще намали теглото ви. 20. Силова йога в пелотона Силовата йога в пелотона се фокусира предимно върху честотата, а не върху продължителността.
Полезни ли са велосипедите от пелотона за отслабване? С всички прегледи на пелотонния цикъл, налични онлайн, изглежда, че много хора намират голям успех, използвайки тези машини за отслабване, особено тези, които са посветени на целите си за здраве и фитнес. Велосипедите Peloton са предназначени за тези, които искат да отслабнат и да влязат във форма.Отслабване: Ако се опитвате да отслабнете, добре е да карате велосипед Peloton поне 30 минути всеки ден.
Peloton предлага набор от силови класове с различна продължителност и интензивност, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Да, трябва да използвате велосипеда Peloton или бягащата пътека три до четири пъти седмично, за да отслабнете.
Така че, докато поддържате калориен дефицит между здравословното хранене и упражненията, тренировките в класовете на Peloton определено могат да доведат до намаляване на теглото.
Какво е HIIT бягане в пелотона? Peloton HIIT run е серия от високоинтензивни занимания, в които се комбинира бягане в продължение на 60 секунди, последвано от 60 секунди ходене. Това е трудна сесия, която може да продължи от 20 до 45 минути и в зависимост от нивото ви на физическа подготовка можете да променяте скоростта. Защо пелотонното HIIT бягане е полезно за отслабване? Следващият тренировъчен план е този, към който се опитвам да се придържам от около 1 месец от началото на моето пътуване за отслабване с Peloton. Какво е пелотон? Какво е Peloton? Peloton е високотехнологична компания за тренировки, която продава велосипеди и бягащи пътеки (и се надяваме скоро да има и гребни тренажори!). В допълнение към високотехнологичното оборудване, Peloton има и студиа в Ню Йорк и Лондон, които създават висококачествени тренировки, които потребителите могат да предават директно на своите велосипеди, бягащи пътеки и телефони. Като цяло, за да отслабнете бързо с пелотон, трябва да поддържате калориен дефицит, в идеалния случай около 300 до 500 калории под нивото на поддържане.Броят на пътуванията с Peloton, които правите, за да отслабнете, наистина зависи от цялостната ви производителност и целите ви за отслабване.
Следвайте съветите за това как да започнете да водите здравословен начин на живот и как можете да отслабнете с Peloton. Като цяло пелотонният велосипед ще ви помогне да отслабнете, тъй като ви позволява да тренирате последователно у дома. Освен това добавянето на храни с високо съдържание на протеини към храната помага не само за намаляване на телесното тегло, но и за запазване на чистата телесна маса при калориен дефицит и за предотвратяване на възвръщането на теглото (Moon 2020). Не можете да отслабнете само с тренировка в Peloton, така че ще трябва да следите и храненето си. Днешната статия е посветена на това как да отслабнете с Пелотон (или с друг метод на движение, който предпочитате), както и на някои причини, поради които може да не сте, ако смятате, че трябва да го направите.Определено можете да правите пелотон и да отслабвате, без да спазвате диета, тъй като умерен калориен дефицит може да се постигне както чрез упражнения, така и чрез ограничаване на калориите. Всъщност приемът на 250-350 калории по-малко на ден е достатъчен, за да предизвика загуба на тегло за дълъг период от време.
Има няколко различни начина, по които можете да използвате Peloton, за да отслабнете.
Коя е най-добрата тренировка в пелотона за отслабване? Като цяло най-добрият тренировъчен план за отслабване в пелотона трябва да включва силова тренировка за максимален синтез на мускулни протеини и каране с ниско натоварване за оптимално окисляване на мазнините. Извършването на кардио упражнения с ниска интензивност ви позволява да поддържате висока тренировъчна честота, без да претренирате. Има време и място за усилени тренировки с максимални усилия.
Сега, девет месеца след като поднових пътуването си за отслабване, свалих 40 килограма, с което постигнах целта си за отслабване, и съм по-щастлива и по-здрава, отколкото съм била от много време насам.
В същото време може да отслабнете пелотон време, колко бързо може да отслабнете на пелотон южни диалекти също са били диета помощи мнения губи почва.Разбира се, пелотонната HIIT тренировка е много ефективна за отслабване, тъй като изгаря повече калории за по-кратко време, което я прави ефективна по отношение на времето. Освен това извършването на кратки спринтови интервали с високо ниво на усилие, последвани от достатъчно време за възстановяване, спомага за повишаване на EPOC.
Определено можете да правите пелотон и да отслабвате, без да спазвате диета, тъй като умерен калориен дефицит може да се постигне както чрез упражнения, така и чрез ограничаване на калориите.
Като цяло пелотонът спомага за загубата на мазнини в областта на корема, тъй като 30-45 минути занимания могат да изгорят от 400 до 700 калории. Използването на пелотон ежедневно, съчетано с калориен дефицит, води до отрицателен енергиен баланс, загуба на тегло и намаляване на коремните мазнини. #1: Power Zone Endurance Ride Това са най-дългите и предизвикателни класове по колоездене, които пелотонът може да предложи.
Peloton продава закрити велосипеди и бягащи пътеки, но нямате нужда от тях! Приложението One Peloton ви позволява да имате достъп до всички класове и съдържание директно от собственото си устройство. Членовете на приложението плащат месечна такса за достъп до съдържанието (същото правят и тези с велосипед или бягаща пътека) и могат да се възползват от всички налични класове. Какво да облека за тренировка в Peloton?
Като цяло пелотонът има няколко програми, колекции и предизвикателства, но не разполага със седмични тренировъчни планове. Програмите на Пелотон се фокусират върху един фитнес жанр (напр. йога). Те обаче не включват комбинация от велосипед, бягане и силови тренировки.
За да свалите излишните мазнини и килограми, карането на колело по 30 минути на ден пет пъти седмично няма да свърши работа, защото тялото ви свиква да прави същата тренировка, която сте правили миналата седмица.Ако искате да свалите 12 килограма телесни мазнини и да отслабнете за 12 седмици, трябва да карате Peloton 5 пъти всяка седмица или общо 60 качвания за 45-60 минути със средна/висока интензивност.
Като цяло пелотонните пътувания с ниско въздействие и HIIT пътуванията са ефективни за намаляване на теглото. Въпреки това разходките с ниско въздействие не уморяват тялото толкова, колкото високоинтензивните интервални тренировки. По този начин можете да тренирате 5-6 дни в седмицата, да изгаряте повече мазнини и да се чувствате енергични, а не смазани.
Пелотонът не разполага с лесен за следване тренировъчен план. Той разполага с много единични тренировки, както и с програми, които продължават от 4 до 6 седмици (средно). Няма обаче ръководства за това какво да правите, след като завършите тези програми.
Колоезденето с пелотон в зоната на силата е чудесен начин за отслабване, тъй като ви позволява да поддържате сърдечната си честота между аеробния и анаеробния праг.
Как да отслабнете с Peloton и да го превърнете в ефективна част от плана си за отслабване.Горната част на кормилото, върхът на седалката и предната и задната част на седлото са регулируеми, което позволява на мотоциклета да се справи с всеки с глава от четири "единадесет" до 6'пет", в крак с Peloton. Стойка, прикрепена в задната част на седалката, държи ръчните ви тежести вътре, на достижимо разстояние, когато искате да ги вземете за част от тренировката си.
Пелотонът е чудесен и най-ефективен начин да отслабнете за няколко дни.Просто не смятайте, че карането на Peloton е единственото нещо, което трябва да правите, за да отслабнете.
Пелотонната силова йога се фокусира предимно върху честотата, а не върху продължителността. Тя изгражда сила, предлага отличен заместител на тренировките с тежести, увеличава издръжливостта и изгражда чисти мускули. Най-хубавото е, че с 30-минутна сесия по пауър йога можете да извлечете максимална полза и да свалите всички излишни килограми от тялото си. 21.
Пелотонът HIIT е подходящ за отслабване, защото повишава дишането и изгаря калории не само по време на бягането, но и няколко часа след това. Интервалното бягане увеличава EPOC и помага да изгаряте повече калории през целия ден. В дните, в които нямам много време на разположение, обичам да правя HIIT бягане първо сутрин.
Когато се използва в комбинация с приложението, велосипедът Peloton може да ви помогне да отслабнете, да укрепите краката си, да увеличите издръжливостта си и да подобрите настроението си.
Вместо да се фокусирате върху това колко килограма можете да свалите с Peloton.
Както винаги, посъветвайте се с лекар, преди да правите промени във фитнеса, и уважавайте тялото си. Модифицирайте и разбъркайте, ако е необходимо.] Как да комбинирате Peloton с други тренировки (+ примерни тренировъчни планове!) Кликнете тук, за да изтеглите PDF файл за разпечатване.
С Peloton ще можете да използвате приложението Peloton, да посещавате класове, да правите редовни домашни тренировки, да практикувате интервални тренировки, ежедневни сутрешни упражнения, йога и много други тренировки, които ще ви осигурят по-бързо отслабване.