49 и не може да отслабне: Защо кантарът не ми позволява да отслабна?

Възможно е да следите калориите и въглехидратите си, да приемате достатъчно протеини, да се упражнявате редовно и да правите всички други неща, за които е известно, че подпомагат отслабването, но кантарът да не помръдва. Този проблем всъщност е доста често срещан и може да бъде изключително разочароващ.

Много жени следват типичен модел на хранене, който погрешно смятат за здравословен и добър за отслабване. Ако спазвате режим с ниско съдържание на мазнини, който включва нискомаслени храни като диетични газирани напитки и бял хляб, ще ви е трудно да отслабнете. Всъщност жена, която дълго време е спазвала йо-йо диета, обикновено изпитва по-големи трудности да отслабне, отколкото жена, чието тегло е останало относително постоянно.

Колко калории ви трябват, за да свалите един килограм?

Правилото "3500 калории за сваляне на килограм" е привлекателно, защото звучи просто - ако искате да свалите един килограм на седмица, просто се стремете към дефицит от 500 калории на ден. Но загубата на тегло е по-динамична от това. "Загубата на тегло е нещо повече от математическо уравнение", казва Анджелоун.

Когато Бет Даммерел вижда своя снимка, на която тежи 293 килограма, тя се смущава и иска да отслабне.

Защо теглото на везната ми не се мести?

Добре, излъгах, че гликогенът е най-честата причина теглото да не се движи. Всъщност причината е, че не сте си дали достатъчно време. Трябва да осъзнаете, че е необходимо време, за да настъпят забележими промени. Намаляването на теглото или на телесните мазнини със здравословни, устойчиви темпове отнема време.

Трябва ли да използвате везна, когато отслабвате? Това се случва особено често, ако наскоро сте започнали да тренирате. Това е добре, тъй като това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото. Добре е да използвате нещо различно от кантара, за да измервате напредъка си. Например веднъж месечно измервайте обиколката на талията си и процента на телесните мазнини. Много жени изразходват значителна сума пари, време и усилия, за да отслабнат. Когато обаче се вгледаме по-внимателно в този модел, виждаме общи проблеми, които затрудняват отслабването. Можете да забавите както свързаното с възрастта, така и с отслабването отслабване на мускулите с програма за силови тренировки. Нещо повече, при изследване на 249 души с наднормено тегло на възраст между 60 и 70 години Бийвърс и колегите ѝ откриват, че тези, които тренират съпротивителни упражнения заедно с програма за отслабване, губят значително по-малко мускулна маса от тези, които съчетават отслабването с аеробни упражнения.

Според Бийвърс при някои хора до 40 процента от загубата на тегло се дължи на мускулите.

Повтарящите се цикли на отслабване и възвръщане на теглото изглежда насърчават промени в чревните бактерии, които водят до увеличаване на теглото в дългосрочен план (9).

Когато Бийвърс и колегите ѝ изследват 96 души на възраст 60-70 години, които отслабват, те установяват, че приемът на един грам протеин на килограм телесно тегло дневно помага на участниците да запазят здравата си мускулна маса.

Защо ми е толкова трудно да отслабна?

Ядете храни, които не ви допадат - ако сте чувствителни към определена храна, това може да доведе до различни проблеми - от подуване на корема до главоболие. Но също така може да обърка метаболизма и хормоните ви, което да затрудни отслабването.

Защо ви е трудно да отслабнете през 50-те години и какво да направите за това?

Подправете нещата. В много проучвания лютият червен пипер се свързва с подпомагането на метаболизма и намаляването на апетита. - Бъдете отново дете. - Не се оттегляйте от упражненията. - Планирайте предварително. - Прилагайте подхода "само няколко хапки". - Съсредоточете се върху качеството, а не върху количеството. - Изключете телевизора.

Колко калории са необходими, за да отслабнете на 25 години? Ако сте изключително активни, млади и имате много килограми за сваляне, това може да е възможно. Например 25-годишен мъж, който е висок 180 см, тежи 290 кг и тренира по около час на ден, изгаря около 4300 калории дневно.

Проучванията показват, че повтарящите се опити за отслабване могат не само да доведат до увеличаване на теглото, но и да предизвикат промени в настроението и да увеличат риска от развитие на нездравословно поведение, като например преяждане (22).

Ако в миналото сте отслабвали и възстановявали теглото си няколко пъти или сте спазвали йо-йо диета, вероятно при всеки следващ опит да отслабнете е било все по-трудно.

Това може да повлияе на теглото и да затрудни преместването на тежестта, особено около средата.

Основата на отслабването е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден, за да създадете калориен дефицит.

Как мога да отслабна след 50-годишна възраст?

Помислете за увеличаване на приема на зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, както и на протеини и здравословни мазнини. Особено важно е да консумирате тези храни по време на първото си хранене, за да можете да започнете деня с правилната крачка. Диетата за отслабване след 50 години се състои просто в консумирането на повече пълноценни храни и по-малко силно преработени продукти.

Колко калории са необходими, за да отслабнете с 50 килограма?

Казано по друг начин: този човек може да приема 2300 калории на ден и с течение на времето да отслабне с 50 килограма (от 300 килограма на 250 килограма), но точно тогава ще достигне равновесие: изгорените калории са равни на изразходваните.

Изчезва ли коремът при менопауза?

Повишаването на теглото в менопаузата често се появява без видима промяна в поведението. Но то не изчезва от само себе си.

В съвременното общество, в което се цени слабата фигура, невъзможността за отслабване може да бъде източник на неудовлетворение за много жени.

Защо е толкова трудно да се отслабне през 50-те години?

С напредването на възрастта организмът ви започва да произвежда по-неефективно ключовите хормони, от които се нуждае, което прави отслабването... наистина трудно. За жените перименопаузата и менопаузата са реалност през 50-те и 60-те години. Заради тази промяна всъщност изгаряте по-малко калории, отколкото преди.

Движи ли се кантарът, независимо от това колко се храните?

Намалили сте калориите си, но кантарът не помръдва, независимо колко много се храните! Този въпрос ми се задава редовно в предизвикателствата за отслабване на Fit Found Me. Това, което научих във фитнеса след 40 години, е да изхвърлям кантара през прозореца! Знаете ли, че бях 140 кг, когато носех панталони с размер 8-10?

Нормално ли е скалата да не се движи с дни?

Много често се случва кантарът да не помръдва в продължение на няколко дни (или седмици). Това не означава, че не губите мазнини. Телесното тегло е склонно да се колебае с няколко килограма. То зависи от храните, които консумирате, а хормоните също могат да окажат голямо влияние върху това колко вода задържа тялото ви (особено при жените).

Мишел Уилямс, 37-годишна финансова анализаторка, живееща в Колорадо Спрингс, щата Колорадо, пише на О с огорчение, че не може да отслабне, въпреки че прави всичко правилно.

Ако искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре, но нямате успех, въпреки че правите всички "правилни" неща, може би е най-добре да смените фокуса си.