Яйцата са една от най-известните храни за мускулите. Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да ги включите в диетата си. Тази храна се отличава със своите протеини и добри мазнини. Затова не е препоръчително да ядете само белтъка, защото жълтъкът също е пълен с протеини и витамини.
Причината е, че се нуждаете от диета за натрупване на мускулна маса (храни за натрупване на мускулна маса) или план за хранене за натрупване на мускулна маса, които да се съчетават с тренировките.С внимателно планиране бодибилдърите могат да се хранят по начин, който не само подпомага усилията им в залата, но и поддържа здравето им.
Високопротеиновите ястия са много важни за хранителния план за натрупване на мускулна маса, но въглехидратите и мазнините също са необходими източници на енергия.Колко упражнения са ви необходими, за да изградите мускули? 1.4 - Тежки физически упражнения 3 или повече дни в седмицата. 1.6 - Тренировка 2 или повече пъти на ден. За мнозина увеличаването на дневните калории с 5 до 10% е достатъчно за насърчаване на растежа на чистите мускули. Например, ако дневните ви нужди от калории са 2500, можете да консумирате 250 допълнителни калории на ден.
Следващият план е предназначен за човек с тегло 140 килограма. Когато се опитвате да натрупате чиста мускулна маса по време на строга тренировъчна програма, добро правило е да приемате около 13-15 калории на килограм телесно тегло, така че коригирайте нагоре или надолу в зависимост от теглото си.
Какво трябва да ям в продължение на 7 дни, за да натрупам мускулна маса? 7 Day Muscle Gain Meal Plan. Понеделник - За закуска хапнете поширани яйца с овесени ядки, приготвени с мляко. За обяд изяжте сандвич с пуешко месо и бадеми. За вечеря хапнете постна говежда пържола и салата от киноа. Вторник - Закуска, бъркани яйца и гръцко кисело мляко. Обяд, пилешки гърди и кафяв ориз. Планът за хранене на вегани за изграждане на мускули, подчертан по-горе, показва, че можете да напълнеете, когато сте на растителна диета. Останете с нас до края на блога, за да видите примерен едноседмичен план за хранене за натрупване на мускулна маса.Кой е най-добрият план за хранене за отслабване? Този план за хранене с по-високо съдържание на въглехидрати и калории ще бъде Диета С. Диета С ще даде на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да избегне забавянето на метаболизма, свързано с диетата. Освен това тя ще осигури на мускулите ви така необходимата енергия за поддържане на масата.
Колко калории трябва да приемам, за да изградя мускулна маса? Това е идеалният излишък от калории, достатъчно голям за изграждане на мускули, но достатъчно малък, за да се избегне прекомерното натрупване на ненужни мазнини. Нашият примерен мъж по-горе ще вземе дневното си ниво на поддържане на калории от 2639 калории и ще консумира допълнително 400 калории. Така той ще приема по 3040 калории на ден, за да изгради мускулна маса. Не трябва да забравяте да придружавате плана си за хранене с ефективен тренировъчен план за изграждане на мускули.Диетата за натрупване на мускули: идеи за хранене за кльощави момчета е примерен хранителен план за всеки, който тренира и иска да изгради мускули.
Коя е най-добрата диета за изграждане на мускули? Тази диета трябва да подготви тялото ви да започне да изгражда желаните мускули. Чувствайте се свободни да смесвате дните и храненията, но всички тези храни допринасят за растежа на мускулите. Готови ли сте? Започваме. Понеделник - За закуска яжте поширани яйца с овесени ядки, приготвени с мляко. За обяд изяжте сандвич с пуешко месо и бадеми.
Независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или просто да поддържате фината си фигура, за да постигнете най-добри резултати, трябва да имате план за хранене, съобразен с целта.
Този 7-дневен хранителен режим и план за хранене с високо съдържание на протеини ще ви помогне да увеличите размера на мускулите си, като същевременно ви осигури цялото необходимо хранене и енергия, за да тренирате усилено и да постигнете голям прираст на мускулна маса. План за хранене за изграждане на мускули за вашата диета за увеличаване на обема.
Управлявайте творчески диетата си, за да сте сити, но и здрави, и това ще ви помогне да качите мускули по-бързо.
Едноседмичен хранителен план за слаба мускулатура. 1 1. Фритата. Съставки Яйца 2 големи белтъка 1 голяма извара (нискомаслена) 1/4 чаша броколи (нарязани) 1/2 чаша лук (нарязан) 1/2 средно голяма. 2 2. Разбъркано пържене. 3 3. Спагети с кюфтета. 4 4. Сандвич за закуска.
Колко въглехидрати трябва да приемате след тренировка? В дните на тренировка приемате повече въглехидрати като цяло (почти 2,5 г на килограм телесно тегло), а следтренировъчното хранене е наситено с тях - планът за хранене на страница 3 включва 177 г въглехидрати след тренировка. Опитайте това по друго време на деня и може да доведе до натрупване на мазнини; тук то ще стимулира растежа на мускулите. Но истината най-често е, че те просто трябва да възприемат нов стил на хранене, за да растат: план за хранене, разработен специално за мускулен растеж!Като цяло можете да качите един килограм, като приемате от 300 до 500 допълнителни калории всеки ден. По този начин можете сравнително бързо да качите между един и два килограма. Ако трябва да качите килограми по-бързо, можете да приемате между 700 и 1000 допълнителни калории всеки ден. В началото добавянето на толкова много калории към диетата ви може да изглежда обезсърчително.
Храненето (хранителен режим) е ключът към целите на вашата физика (натрупване на мускули).
За справка, ето примерен хранителен режим за изграждане на мускули.
Протеините са изключително важен компонент на диетата, ако искате да натрупате мускули (8).
Протеинът е важен 7-дневен хранителен режим за натрупване на мускули, Той е може би най-важната храна, необходима за изграждането и поддържането на мускулите. Темата на днешната публикация е хранителен режим с високо съдържание на протеини за натрупване на мускулна маса.Пилешките гърди са един от най-добрите начини да включите протеини в диетата си за натрупване на мускулна маса и съдържат висококачествени протеини, витамини от група В - ниацин и В6.
Правилният хранителен режим за наддаване на тегло ви осигурява основни хранителни вещества, като същевременно ви помага да изградите мускулна маса.Яденето на качествени високопротеинови мускулни ястия през целия ден, които са пълни с хранителни вещества за изграждане на мускулите, е ключът към постигането на ГОЛЯМО натрупване на маса. За най-добри резултати от този хранителен режим за натрупване на маса се уверете, че пиете поне 2 литра вода на ден.
Всъщност приемането на твърде много протеини, без организмът ви да е свикнал с тях, може да доведе до проблеми с бъбреците, тъй като те се опитват да филтрират всичко (някои ще ви кажат, че високопротеиновата диета не е вредна за бъбреците, но не е, стига да си проправите път към високопротеинова диета.