Как да преодолеем платото при кето - Нормално ли е да се получи плато при кето?

Преживяването на плато - или периоди, в които не сваляте килограми - е често срещано явление при всяка диета, включително и при кето диетата. Платото се дължи отчасти на това, че метаболизмът се забавя с отслабването, което означава, че започвате да изгаряте по-малко калории през деня ( 1 ).

Въглехидратната пауза поставя временна пауза за всички въглехидрати и захар, за да ви помогне да преодолеете платото в отслабването, да спите по-добре и да се справите с подуването на корема.

Какво да правите, когато достигнете плато в кето диетата?

Промяната на това какво ядете, кога ядете, на фитнес плана или на обкръжаващата ви среда е от ключово значение за преодоляване на платото на отслабването. Идеята е да направите малки промени в настоящия си начин на живот, за да дадете старт на загубата на мазнини. Ще поговорим за това какво да правите, когато достигнете плато при кето диетата, и за нещата, които можете да направите, за да рестартирате тялото си.

На първо място, имайте предвид, и това е важно, че кето диетата не е само за отслабване. Дори ако сте достигнали плато в отслабването при кето диетата, има няколко други признака за напредък, които трябва да вземете предвид. Но ако идеята за диета с много ниско съдържание на въглехидрати не ви се струва привлекателна, може да успеете да обърнете тенденцията за намаляване на теглото си, като просто намалите част от въглехидратите, запазвайки настоящия си хранителен режим.

Може ли да се отслабне при кето диета и да се получи плато?

Кето диетите и платото. Когато се стремите към намаляване на мазнините, мускулите и общото тегло, много обстоятелства допринасят за постигането на желаните резултати. Изключването на захарта от диетата ви и изгарянето на кетони ще осигури ползи за здравето, които възникват от пребиваването в кетоза.

Помислете дали да не изключите тези храни от диетата си една по една, за по 2-3 седмици, за да видите дали това ще доведе до преодоляване на кето платото.

Колко време е необходимо, за да преодолеете кето платото?

Помислете дали да не изключите тези храни от диетата си една по една, за по 2-3 седмици, за да видите дали това ще доведе до преодоляване на кето платото. Теглото не е единственият показател за успех при кето!

Колко време е необходимо за достигане на кето плато? Необходима е постоянна тенденция за намаляване на теглото, преди да се получи плато. В допълнение към естествените колебания в теглото, кето платото трябва да се установи поне за 3 месеца, защото може да отнеме време, за да изберете кето макросите си и да ги следвате последователно. Имате ли кето плато или застой в отслабването? Кето плато или застой в отслабването може да се случи на всеки по различни причини. Въпреки че това е разочароващо преживяване, добрата новина е, че можете да го преодолеете с помощта на няколко основни стратегии. Когато чуете думите "кето плато", какво ви идва наум? Ако си мислите за спрял напредък при кето диетата, сте прави.

Преди да говорим за факторите, които могат да повлияят на платото на кето диетата, е важно да определим истинското плато на теглото при кето диетата.

Платото на кето диетата за отслабване може да бъде разочароващо, но това не е причина да се обезкуражавате или да се отказвате.
Какво представлява платото на кето диетата и как да го избегнем? Истинското плато на кето диетата настъпва, когато сте следвали последователен кето начин на хранене в продължение на поне 3 месеца и тенденцията за намаляване на теглото е спряла. Съвети за преодоляване на платото в отслабването при кето хранене Търсете скрити въглехидрати. Какво е кето плато? Известно още като плато на нисковъглехидратната диета, кето платото се случва, когато напредъкът в загубата на мазнини е спрял. Когато сте започнали диетата за първи път, първоначалният ви план е бил да продължите да правите подобрения в отслабването и да се чувствате най-добре. И все пак минават няколко месеца и започвате да забелязвате, че се забавяте. Независимо дали сте избрали да спазвате кето диета, нисковъглехидратна диета или просто да намалите малко въглехидратите, може да видите, че отслабването ви се възобновява с подход с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Ето нашите 10 най-добри съвета, които ще ви помогнат да преодолеете платото в отслабването.

Може ли периодичното гладуване да прекъсне кето платото?

Постенето и кето диетата работят добре заедно за преодоляване на платото. Ето какво е страхотно в IF: Не само че помага на тялото ви да влезе по-бързо в кетоза, но също така ви позволява да предотвратите кетогенното плато. IF побеждава крампата ви чрез създаване на калориен дефицит и потискане на апетита ви.

Защо губя тегло при кето?

Едно от нещата, които трябва да се вземат предвид при кетото, е, че в началото може да се наблюдава драстична загуба на тегло, тъй като тялото ви се освобождава от много течности, които е задържало от всички въглехидрати. По-долу съм изброил 10 неща, които можете да направите, за да преодолеете застоя в отслабването. 1. Следете макросите си.

Един ден може да свалите 5 килограма, 7 килограма или 10 килограма през първите седмици на кето диетата.

Последното нещо, което трябва да знаете за кето платото и периодичното гладуване Има начини да преодолеете кето платото с периодично гладуване . Едва когато гликогенът изчезне (а това обикновено отнема 3-4 дни след началото на кето диетата, но упражненията могат да ускорят процеса до 1-2 дни), можете да започнете да изгаряте мазнини за енергия. Периодичното гладуване (ПГ) е техника, която често върви ръка за ръка с кето диетата.

Какво представлява кето платото?

Кето платото е просто естествена фаза в процеса на кето диетата. Какво представлява ефектът "уош" при кето? Когато най-накрая преодолеете застоя в загубата на тегло, мазнините сякаш се "изсипват" от тялото ви. Загубата на тегло не се случва по права линия.

Можете лесно да преодолеете платото на кето режима, като пропуснете едно хранене в даден ден и вместо това започнете да правите периодично гладуване.

Научете кои са най-честите причини за спиране на отслабването с кето и какви са основните съвети за спиране на отслабването с кето. Когато спазвате кето диета или друг вид диета, знайте, че в крайна сметка загубата на тегло ще спре в някакъв момент. Тридневната кето диета с яйца е пост, създаден от Джими Мур през 2010 г., и обикновено се използва за преодоляване на платото в отслабването. Опитайте да промените диетата и начина си на живот, за да прекъснете кето отслабването и да започнете отново да виждате резултати.

Колко дълго трае кето платото?

В допълнение към естествените колебания в теглото, кето платото трябва да се установи поне за 3 месеца, защото може да отнеме време, за да изберете кето макросите си и да ги следвате последователно.

Някои навици могат да забавят загубата на мазнини при кето и промяната на тези навици може да ви помогне да преодолеете платото на кето отслабване и да отслабнете повече.

Както отбелязахме по-горе, първоначалната загуба на тегло при кето диетата често е бърза, така че може да се почувствате обезкуражени, ако теглото не продължи да се сваля толкова бързо.

Въпреки че има няколко различни версии на периодичното гладуване, както и при кето диетата, често срещаният метод на периодично гладуване е да се гладува в продължение на 16 часа и да се приемат няколко хранения през оставащите 8 часа в рамките на 24-часов период.

Защо достигнах плато при кето?

Намаляването на теглото не винаги е линеен процес. Преживяването на плато - или периоди, в които не сваляте килограми - е често срещано явление при всяка диета, включително и при кето диетата. Платото се дължи отчасти на това, че метаболизмът се забавя с отслабването, което означава, че започвате да изгаряте по-малко калории през деня ( 1 ).

Имате ли проблем с отслабването?

Страховитото плато за отслабване. Независимо от диетата, на която сте се подложили, загубата на тегло в крайна сметка ще спре. Целта е прогресът да спре веднага щом достигнем идеалното си тегло, но това често не се случва по план. Повечето от нас ще изпитат плато на отслабването в един или друг момент по време на диетата си.