Най-доброто време за кардио тренировка е след тренировката с тежести или в друг ден, или в отделна сесия. Избягвайте да правите кардио преди тренировка с тежести, освен ако целта ви не е да подобрите сърдечносъдовата си форма или искате да станете бегач на дълги разстояния. Трябва ли да правя кардио по време на периода на напълняване?
Много мислим за най-подходящите храни за ядене след тренировка, независимо дали се опитвате да натрупате мускули, да отслабнете или просто да задоволите апетита си.В крайна сметка: Както кардиото, така и силовите тренировки могат да изгарят калории, да подобрят цялостното ви здраве и да ви помогнат да отслабнете.
Ако свалянето на килограми или оформянето на тонус са по-важни за вас, отколкото постиженията, имайте предвид, че тренировките със съпротивление първо изчерпват запасите от въглехидрати в тялото ви, което го подтиква да се възползва от мастните запаси, когато след това преминете към сърдечно-съдови тренировки.Бягайте преди вдигането на тежести (в деня, в който правите и двете) с поне девет часа възстановяване между тях, ако на следващия ден ще бягате с ниска до умерена интензивност. Избягвайте бяганията с висока интензивност в деня след вдигане на тежести и бягане в един и същи ден, независимо дали сте бягали или вдигали тежести предишния ден. 3.
Чувството за ситост обикновено води до по-малки порции и по-рядко похапване, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или да отслабнете, ако е необходимо.
За да увеличите максимално силовите си постижения и все пак да вкарате минимално количество кардио упражнения, които са полезни за здравето, помислете дали да не добавите няколко 20-30-минутни аеробни сесии, например бягане, след тренировка с тежести. Можете също така да потичате в почивен ден от тренировките с тежести.
Но ако искате да постигнете оптимални резултати от всички усилия, които полагате, за да отслабнете и да намалите талията и корема си, трябва да се съсредоточите и върху това какво ядете след тренировка.Много хора твърдят, че ако искате да изгорите коремните мазнини, трябва да се разхождате често, а ако искате да изгорите мазнините като цяло, трябва да тичате.
Тъй като анаеробните пътища (тези, които се задействат по време на тренировката за съпротивление) остават отворени и активни по-дълго време, когато тренирате с тежести, от решаващо значение е след тренировката да приемате протеини.Трябва ли да правя тренировки за коремни мускули преди или след бягане? Можете да тренирате коремни преси преди, след или дори по време на бягане, но ако целта ви е силна сърцевина, тренировките за коремни преси преди кардиото всъщност са най-подходящият начин - с някои уговорки.
Ако обаче кардио тренировката е по-кратка и с ниска интензивност (например обикновено бягане за издръжливост от 30-90 минути), провеждането на силова тренировка с висока повторяемост, ниско тегло или телесно тегло СЛЕД бягането може да помогне за изграждане на мускулна издръжливост и подобряване на издръжливостта при бягане. За да увеличите максимално силовите си постижения и същевременно да вкарате минимално количество кардио упражнения, които са полезни за здравето, помислете дали да не добавите няколко 20-30-минутни аеробни сесии, като например бягане, след тренировка с тежести.Отговорът зависи от вашия фитнес приоритет. Ако искате да станете значително по-силни или да изградите мускули, първо трябва да вдигате тежести, а след това да правите кардио. Ако във фокуса ви е сърдечносъдовата форма, трябва да правите кардио преди тежестите.
Това може да ви накара да се изкушите да пропуснете закуската след бягане, ако искате да отслабнете след вълнуващо бягане.Избягвайте да бягате с висока интензивност в деня след силова тренировка с ниска интензивност. Вместо това на следващия ден бягайте с ниска или умерена интензивност. Оставяйте поне 48 часа за възстановяване след ден за крака (с бързи концентрични контракции и бавни ексцентрични движения) преди високоинтензивно или скоростно бягане.
Прочетете - Отслабване: 11 храни, които да ядете преди тренировка, за да изгорите мазнините по корема и да натрупате мускули. Колко време след вдигането на тежести мога да тичам? Ако силовата ви тренировка включва концентрични и ексцентрични движения с нормална скорост, най-добре е да изчакате 9 часа, преди да тичате. Бягането ви трябва да бъде с ниска до умерена интензивност. Избягвайте да бягате с висока интензивност, ако в същия ден вдигате тежести.Когато коригирате диетата си, за да достигнете идеалното си тегло, може да се чудите дали да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете.
Ако искате не само да загубите телесни мазнини, но и да увеличите аеробната си издръжливост по време на сесията или просто се подготвяте за бягане, започнете тренировката си с бягаща пътека. За най-ефективен план за отслабване, казва Вратислав, комбинирайте кардиотренировките на бягащата пътека със силови тренировки.Рибата, която съдържа много белтъчини и омега-3 мазнини, влиза в списъка на продуктите, които да ядете след тренировка, за да отслабнете.
Яжте поне едно малко хранене преди тренировка, за да се подсилите, и яжте храна след тренировка, за да отслабнете и да се възстановите.
Тренировъчният план, който сте избрали, трябва да включва както аеробни, така и анаеробни упражнения. Специалистите все още не са потвърдили дали кардиото да се прави преди или след тренировката с тежести, но професионалното мнение сочи, че кардиото трябва да се прави преди тренировката с тежести. По възможност трябва да се насочите към редовна тренировъчна програма с ежедневни упражнения.