Как да измерваме порциите храна, за да отслабнем - Как измервате порциите храна?

Използвайте мерителни чаши и везна за храна, за да измерите различни видове порции храна за храненията си за една седмица и обърнете внимание на това как изглеждат порциите. След това измервайте порциите за един ден всяка седмица, за да калибрирате способността си да разпознавате размера на порциите.

Водещ руски диетолог, автор на програма за отслабване и многобройни публикации за корекция на теглото, твърди, че стомахът на средностатистическия възрастен човек е 500 мл.

Как да измерваме правилните размери на порциите за различните храни?

За да изчислите правилния размер на порцията, трябва да разтегнете и съберете двете си длани. Всичко, което можете да поберете в тях, ще бъде броят на зеленчуците, които можете да изядете. Както виждате, измерването на правилните размери на порциите за различните храни изобщо не е сложно.

Добър начин за отслабване ли е яденето на по-малки порции?

Изследователите редовно проследяват приема на калории от участниците. Участниците, които консумирали предварително опаковани обеди с контролирани порции, консумирали почти 250 калории по-малко в дните с нискокалоричен обяд, което довело до загуба на 1,1 кг на човек за две седмици.

Когато претегляте храната на везна за храна, е важно да знаете основните порции и тегла.

Петокласниците влязоха в залата с черно спортно облекло и бяха аплодирани. Може да е трудно да се уверите, че приемате правилната порция храна, ако се опитвате да отслабнете.

Колко голяма е една порция храна?

Ако преценявате размера на тази порция, това ще бъде една малка пълна длан, с размера на чековата ви книжка или с размера на тесте карти. Например 3-4 унции пилешко, свинско или риба са една порция, а едно и половина до две яйца са една порция. Ядките, въпреки че са протеинова храна, са с по-високо съдържание на мазнини и се предлагат в по-малка порция.

Цифровата везна може да бъде полезна, за да ви помогне да разберете размера на порциите, особено когато за първи път започвате план за отслабване. Склонни сме да си сервираме повече храна, когато използваме по-големи съдове, и по-малко храна, когато използваме по-малки съдове. Знам само, че тези, които разхищават самоволно, независимо дали могат да си позволят Cut Fat how to measure food portions to lose weight over the counter drugs that cause weight loss to pay, трябва да са егоисти.

Как да разбера какъв вид храна да претегля? Ако използвате цифрова везна, теглото ще се показва автоматично или може да се наложи да въведете специален код, който указва вида на храната, която претегляте. Следвайте указанията на производителя, за да получите правилното отчитане.

Какъв размер порция трябва да консумирате, за да отслабнете?

Първата стъпка при определянето на размера на порциите, които трябва да консумирате за отслабване, е да определите порциите, които си сервирате в момента. Опитайте се да запишете какво и колко ядете в продължение на три дни, включително поне един почивен ден. Проверете размера на порциите върху етикетите на хранителните продукти, които консумирате, като отправна точка.

Как измервате размера на порциите храна?

Търсете информация за размера на порциите върху опаковките и използвайте онлайн ресурси като MyPyramid.gov, за да научите какъв е препоръчителният размер на порциите на други храни. Претеглете храната, преди да е измита или сготвена. Поставете чинията с храната върху везната. Калибрираната везна ще измерва само теглото на храната.

Защо размерът на порциите е важен за намаляване на теглото?

Това помага да се предотврати преяждането, както и да се определи подходящ калориен дефицит за отслабване въз основа на медицинската ви история, начина на живот и началното ви тегло. Размерите на порциите на храните, които консумираме у дома, са почти два пъти по-големи, отколкото преди 20 години. Порциите на ястията в ресторантите всъщност са 3-4 пъти по-големи!

Каква е разликата между размер на порцията и размер на порцията?

Има разлика между "размер на порцията" и "размер на порцията". Порция е количеството, което слагате в чинията си, докато порция е стандартна мярка за храна, например чаша или унция. Най-добрият начин да определите количеството храна в една порция е да я измерите.

Както може би знаете от нашето ръководство "Как да отслабнем", ключът към устойчивото намаляване на теглото е да се накараме да консумираме по-малко калории по начин, който не ни кара да се чувстваме зле.

Инвестирането в хранителна везна може да ви помогне да контролирате порциите, но това не е единственият фактор, който трябва да вземете предвид, когато се стремите да постигнете по-здравословно тегло. Светът е заобиколен от гъста мъгла в как отслабна Мелиса Маккарти небето, мъглата е леко хладна, със значението на края на годината.

Да се научите да контролирате порциите храна за отслабване може да бъде предизвикателство в началото.

В проучванията за отслабване тези, които водят хранителен дневник, са склонни да отслабват повече като цяло (22).

Ако сте си поставили за цел да намалите теглото си, може да ви бъде от полза да контролирате порциите в диетата си.

В момента, в който хората следват подходящ здравословен план за намаляване на теглото, изхвърлянето на допълнително тегло става много по-лесно.

За да отслабнете успешно, трябва да гледате на плана си за отслабване като на нов начин на живот, а не като на бързо решение, казва AND.

Как да разберете дали везната ви тегли правилно?

За да определите дали везната ви тегли правилно, трябва да претеглите нещо, чието тегло вече знаете. Трябва да знаете точното тегло на предмета, който претегляте, с точност до последната унция. Включете цифровата везна и не правете нищо, докато везната не покаже 0,00 на екрана на цифровия дисплей.

Кога трябва да прецените размера на порцията? Често пъти се налага да преценявате размера на порциите, когато се храните навън. Повечето хора няма да вземат със себе си везна или мерителни чаши, така че оценяването ще бъде задължително. В повечето ресторанти се сервират порции храна, които са много по-големи от препоръчителните. Ако загубата на тегло се е забавила и търсите начини за отстраняване на проблемите, може да се окаже оправдано да контролирате повече приема на храна и да претегляте храната си.

Нуждаете ли се от хранителна везна за вашата диета?

Това е грешка, която може да провали диетата ви. Вайнанди подчертава, че везната за храна е само един от инструментите за измерване, от които се нуждаете; мерителните чаши и лъжици също са важни инструменти за диетата. Везните за храна са най-подходящи за месо, което трябва да тежи 3 унции на порция, и за сирене - 1,5 унции на порция.

Как определяте размера на порциите за мазнини?

Смисълът на това е, че имате бърз ориентир за размера на порциите: Най-голямата част от контейнера: зеленчуците отиват тук. Двете по-малки порции: те са за протеините и въглехидратите. Малкият държач: тук се поставят мазнините. Отново, не се притеснявайте, ако вашият контейнер не отговаря точно на това описание.

Отслабването е свързано с размера на порциите и здравословното хранене. Ако се опитвате да отслабнете, помислете дали да не използвате по-малки чинии и купички, ако не можете да измервате размера на порциите си.

Какво означава теглото на храната на кантара за храна?

Тегла на храните. Теглото на храните се измерва в унции или грамове. Не бъркайте грамажа на храната с грамажа на въглехидратите. Теглото на храната просто е теглото на действителния хранителен продукт, когато е поставен на везната за храна.

Все още няма пробив, а този талант също е fodmap диета план за отслабване много често срещан.

Какво се случва, когато изядете по-голяма порция?

В проучване, публикувано в "The American Journal of Clinical Nutrition" през 2002 г., хората, на които е била сервирана по-голяма порция, са консумирали повече калории, отколкото когато им е била сервирана по-малка порция от същата храна. Намаляването на размера на порциите, които ядете, може да ви помогне да консумирате по-малко калории и да отслабнете.

Кои са най-добрите съвети за контрол на порциите, за да отслабнете?

Ако направите покупка, използвайки включените връзки, може да получим комисиона. Най-добрите съвети за контрол на порциите за лесно и бързо отслабване. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което означава да сте наясно с размера на порциите си. Но не е задължително да сте обречени на къркорещ стомах.

Помага ли измерването на размера на порциите за намаляване на теглото?

Така че измерването на размера на порциите е важно, но изборът на храна също има значение. Например голяма порция спанак е много по-добра за диетата ви за отслабване, отколкото малка порция сладолед. Но консумирането на по-малки порции от всяка храна ще ви помогне да намалите калорийния си прием за отслабване.

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, което неминуемо означава едно: контрол на порциите.

Как се измерва част от теглото?

Една порция месо или птиче месо е колкото дланта на ръката ви или тесте карти. - Една порция риба от 3 унции (84 грама) е като чекова книжка. - Половин чаша (40 грама) сладолед е топка за тенис. - Една порция сирене е чифт зарчета.

Използването на везна за измерване на теглото на храната може да ви помогне да се научите по-добре да разпределяте порциите и да добавите допълнителни хранителни вещества или да намалите някои допълнителни калории, от които просто нямате нужда.

Какво трябва да знам, когато претеглям храната на везна за храна?

Когато претегляте храната на везна за храна, е важно да знаете основните порции и тегла. Например: Претеглянето на храната у дома е лесно, но може да не можете да вземете везната си навсякъде.