Как да изчислим диетата 40-30/30: Как изчислявате диетата?

За да определите общите си нужди от калории, можете да използвате прост онлайн калкулатор или уравнението на Мифлин и Ст.Джеор: Мъже: калории/ден = 10 x тегло (кг) + 6,25 x височина (см) - 5 x възраст (г) + 5. Жени: калории/ден = 10 x тегло (кг) + 6,25 x височина (см) - 5 x възраст (г) - 161.

При тази диета се набляга на контрола върху количеството на приеманата храна и съотношението на макронутриентите, а не на забраната или строгото ограничаване на определени храни или групи храни.

Диетата 40-30-30 ме привлече като инструмент за положителна промяна в начина на живот, а не просто като модерна диета.

Какво представлява съотношението на макронутриентите? Съотношението на макронутриентите показва колко енергия и хранителни вещества се получават от всяко общо количество протеини, въглехидрати или мазнини в конкретната ни диета. Това съотношение се променя от диета до диета, от цел до цел и от човек до човек, но има няколко общи съотношения (вж. таблицата по-долу за примери).

Ако пресметнете, ще откриете, че това означава 720 калории от въглехидрати, 540 калории от протеини и 540 калории от мазнини.

Кое е най-доброто съотношение на макронутриентите за загуба на мазнини?

Освен това трябва непрекъснато да променяте съотношенията си по време на всеки план за загуба на мазнини. Съотношението на макронутриентите, с което обикновено си играя за целите на поддържането, е 50% протеини, 35% въглехидрати и 15% мазнини. Но това е за мен. Трябва да остана слаб през цялата година.

Колко калории трябва да приемате на всяко хранене?

Това означава, че човек, който се стреми към 1500 калории дневно, може да приема около 400 калории на всяко хранене и след това да хапне две закуски по 150 калории в късната сутрин и следобед. Друг човек може да консумира около 500 калории на закуска, обяд и вечеря и след това да се наслаждава на две 250-калорични закуски през деня, за да достигне общо 2000 калории всеки ден.

Бари Сиърс измисля диетата "Зона" през 70-те години на миналия век, но едва през 90-те години на миналия век диетата и книгата му "Влез в зоната" стават популярни.

Само не забравяйте, че трябва да си набавяте достатъчно количество протеини, в противен случай диетата и физиката ви ще пострадат от това.

Какво представлява диетата 30/30/40? Общият план предлага дневният ви хранителен режим да се състои от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. За разлика от много други диетични планове, диетата 30/30/40 се стреми да интегрира хранителните групи, а не да ги елиминира.

Както при всички диетични режими, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете този хранителен режим.

Какво е съотношението на макронутриентите 40-30-30?

Съотношението на макронутриентите 40-30-30 е истинският определящ фактор на диетата. Цифрата 40-30-30 се отнася до процентното съдържание на всеки макронутриент, който трябва да приемате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини.

В тази книга се обяснява как действа диетата 40-30-30 (40% въглехидрати с високо съдържание на фибри, предимно нискогликемични; 30% висококачествени протеини; 30% мазнини) и как да се планира храненето по тази формула.

Какво представлява диетата 40-30-30? Диетата 40-30-30 е план, разработен на базата на просто разпределение на калориите: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Този изчислен баланс на хранителните вещества обещава да помогне за намаляване на риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. При всеки режим на хранене или диета планирането и познаването на всички факти са от първостепенно значение за дългосрочния успех.

Описаната от него диета помага да се намали нивото на инсулина в организма.

Известна още като Зоновата диета, диетата 30/30/40 възприема принципа "умереността е ключът", като се фокусира върху умерени количества протеини, въглехидрати и мазнини в рамките на плана.

Изследователите набират и подлагат на случаен принцип 24 души с преддиабетно състояние на диетата "Зона" или на диета с високо съдържание на въглехидрати в продължение на шест месеца, за да сравнят резултатите.

С малко въображение и брояч на калориите можете много лесно да спазвате тази диета и да не позволите на диетата да стане монотонна.

За да го изчислите, започнете с приема на калории (броят на калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете, да увеличите теглото си или да го поддържате). За разлика от много други диетични планове, диетата 30/30/40 се стреми да интегрира хранителните групи, а не да ги премахва.

Това е така, защото както кетоните, така и друго химично вещество, произвеждано от диетата, наречено бета хидроксибутират, могат да помогнат за намаляване на припадъците.

С правилния баланс между въглехидрати, протеини и мазнини позволявате на тялото си да изгаря натрупаните телесни мазнини и постигате значителен напредък в загубата на излишните килограми под формата на мастна тъкан.

Добър ли е макрос 40 30 30?

Спазването на план 40/30/30 е доста просто; нашите професионалисти от ZonePerfect препоръчват просто да се стремите към 40% (малко по-малко е добре, но не прекалявайте с въглехидратите) от калориите от въглехидрати, 30% от калориите от протеини и 30% от калориите от мазнини.

Кои храни са с високо съдържание на калории?

Според ново изследване, публикувано в PLOS Medicine, ограничаването на външната реклама на храни и напитки с високо съдържание на мазнини, сол и захар (HFSS) в мрежата на "Транспорт за Лондон" (TfL) е довело до значително намаляване на средното количество калории, които домакинствата купуват всяка седмица от тези продукти.

Ако сте намалили калориите си до 1200 на ден, вместо да се опитвате да ги намалите още повече, по-добре е да се опитате да увеличите разхода на калории. Тъй като напоследък диетата е много популярна с ограничаването на приема на въглехидрати, е доста изненадващо да открием, че привържениците на този диетичен план в по-голямата си част отчитат много благоприятни резултати.

Безплатен калкулатор на макронутриентите за определяне на макробаланса на диетата ви: протеини, въглехидрати и мазнини.

Какъв е дневният прием на калории за здравословно хранене? Дневният ви прием на калории ще бъде около 1200 калории, ако сте жена, или 1500 калории, ако сте мъж. Съотношението на макронутриентите 40-30-30 е истинският определящ фактор на диетата. Цифрата 40-30-30 се отнася до процентното съдържание на всеки макронутриент, който трябва да приемате. Всяко хранене трябва да съдържа около 40 % въглехидрати, 30 % протеини и 30 % мазнини.

Типичната диета 50-30-20 се състои от 50 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 20 процента мазнини, но ако целта ви е да подобрите здравето си, докато отслабвате, може би ще искате да промените тези цифри.

Бари Сиърс, диетата 40-30-30, известна още като Зоновата диета, инструктира последователите си да разделят всяко хранене на три части: 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента мазнини.

Колко калории трябва да приема човек на ден? Като цяло възрастните мъже се нуждаят от между 2000 и 3200 калории на ден. Средно хората обикновено консумират около 2000 калории на ден. Въпреки това в Насоките за хранене на американците се посочва, че здравословното хранене може да варира значително по отношение на приема на калории. Като цяло здравословното хранене осигурява между 1 600 и 3 200 калории дневно.

Този хранителен режим е популяризиран за първи път в книга на Бари Сиърс, виден биохимик. Консумацията на само 1500 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото, независимо дали се храните пълноценно или с мазна пица. Сиърс твърди, че чрез диетата 40-30-30 можете да балансирате инсулина и глюкагона, като контролирате храната, която консумирате, и по този начин да поддържате здравословно тегло, както и редовни телесни функции.

Диетата 40-30-30 насърчава здравословните зърнени храни вместо рафинираните въглехидрати, постното месо вместо мазното червено месо и промените в начина на живот вместо 30-дневните планове за бързи диети.

Как да изчислим макросите си от калориите?

За да определите процентното съотношение на макросъставките за всяка от тях, просто разделете всяко количество калории на общото количество калории (90) и след това умножете по 100. Забележка: този процент е различен от процентната дневна стойност на етикета, при която се разглеждат общите дневни нужди.

Ако се спазва тази диетична програма, тя ще ви помогне да намалите теглото си с разумни темпове.
Как да пресметна макросите си за диета с 1500 калории? Макропроцентите варират в зависимост от целите ви, но едно чудесно начало за отслабване е да приемате 50% от калориите си от въглехидрати, 25% от мазнини и 25% от протеини. (Професионален съвет: можете да въведете тези проценти в настройките на приложението MyFitnessPal като премиум член).

Кои са трите вида макронутриенти?

Човешкият организъм се нуждае от голямо количество от тези хранителни вещества, откъдето идва и наименованието макронутриент. Трите вида хранителни вещества са протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки от белтъчините, мазнините и въглехидратите има своя собствена роля в организма и осигурява определено количество калории за всеки консумиран грам.

Какво представлява 40 30 30 в диетата на Зоната?

От: Зоната е това, което направи популярна комбинацията 40-30-30 калории - т.е. 40% от калориите идват от въглехидрати, 30% от мазнини и 30% от протеини. Тази "вълшебна" комбинация обещава да намали рисковете от сърдечни заболявания, рак и диабет.

След това щракнете върху падащия списък и изберете желаното съотношение между въглехидрати, белтъчини и мазнини.

Макронутриентите са изключително важни, но винаги има вероятност да изпуснете от поглед калорийния си прием, като се съсредоточите твърде много върху съотношението между протеини, въглехидрати и мазнини.

Умножете дневния си калориен прием по 20-35%, за да изчислите препоръчителния си дневен прием на мазнини.