Какво е кето гладуване: Какво представлява гладуването при Кето?

Обикновено хората съчетават кето диетата с периодично гладуване, обикновено 16:8, което означава, че някой се храни само през 8-часов прозорец всеки ден и гладува в продължение на 16 часа. Скоростното кето стига по-далеч, като препоръчва едно хранене на ден. Разбира се, това хранене трябва да е одобрено от кето.

Как да започна първия ден от кетозата?

Преминете на супер ниско съдържание на въглехидрати през първата седмица (не повече от 10 г нетни въглехидрати на ден). По този начин ще принудите тялото си да изразходва гликогеновите запаси и да влезе в кетоза много по-бързо. Започнете диетата си с периодично гладуване. Периодичното гладуване е чудесен начин да ускорите въвеждането си в кетоза.

Можете да изпробвате дневния план за периодично гладуване и кето, като следвате протокола 16:8 IF: 6:00 ч. сутринта - вода и/или черно кафе.

Диетата с високо съдържание на мазнини, каквато е кетогенната диета, също осигурява на организма източник на мазнини и ги използва по време на гладуването, вместо да разгражда мускулните протеини за енергия. Кето гладуването е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и всъщност за размяна на мазнини за енергия. Диетата с периодично гладуване е начин на хранене, при който ограничавате приема на храна до определен период от време всеки ден. Научете повече за кето диетата За да научите повече за кето диетата, разгледайте това ръководство: Кетогенна диета за начинаещи и видеоклиповете по-долу.

Кетогенната диета помага и при по-дълги периоди на гладуване.

Можете да използвате протокол за гладуване, който включва гладуване до 3 дни 3 пъти годишно с по-кратко 16-20-часово гладуване в дните преди и след 3-дневното гладуване.

Като начини на хранене, вдъхновени от моделите на хранене на предците, периодичното гладуване и кето са двете страни на монетата на храненето.

Освен че постигат типичните ползи от гладуването, много последователи на кето диетата гладуват редовно, защото това им помага да преодолеят платото в отслабването и е лесен начин да ограничат допълнително приема на калории, ако е необходимо.

За да започнете кето диетата, трябва да се самообучите, за да разберете какви храни можете да ядете, какви не можете да ядете и какво да очаквате през първите дни и седмици на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

От друга страна, ако вече гладувате няколко седмици или месеци, но все още не сте кето, можете да помислите за кетогенна диета, ако гладуването е удобно за вас.

Диетата на Аткинс е кетогенна диета, но за разлика от стандартната кето диета, диетата на Аткинс е по-малко рестриктивна, което означава, че имате по-голям избор на храни и по-добър баланс на макронутриентите. Проблеми като кето грип или проблеми с набирането на кето диетата могат да се влошат много повече от гладуването, а мозъчната мъгла и летаргията, които някои хора изпитват в началото на гладуването, могат да допринесат за това да се чувстват по-зле при кето.

Това е част от причините, поради които кетогенната диета има толкова много положителни ефекти, и също така ви показва защо периодичното гладуване е начин да подобрите диетата си още повече.

Периодичното гладуване ускорява обмяната на веществата, а кетото пренасочва организма към метаболизиране на излишните мастни запаси.

Кетогенното гладуване е дългосрочна стратегия, която съчетава ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини с рутинни периоди на гладуване за подобряване на загубата на мазнини.

За да започнете собствен режим на кетогенно гладуване, трябва да започнете кетогенна диета, а след това да въведете режим на периодично гладуване.

Здравословно ли е гладуването при Кето?

По време на гладуване нивата на инсулина и запасите от гликоген намаляват, което кара тялото ви по естествен начин да започне да изгаря мазнини за гориво ( 12 ). За всички, които трудно достигат до кетоза по време на кето диетата, добавянето на периодично гладуване може ефективно да даде тласък на процеса.

Как мога бързо да предизвикам кетоза?

Приемайте по 20-50 грама въглехидрати на ден. - Проследявайте приема си на въглехидрати. - Избягвайте да се храните навън. - Бъдете наясно със скритите източници на въглехидрати. - Увеличете приема на висококачествени мазнини. - Опитайте краткосрочно гладуване на мазнини. - Опитайте с периодично гладуване. - Използвайте добавка със средноверижни триглицериди (MCT).

Въпреки че и гладуването, и кето диетата ви позволяват да постигнете кетоза, само кето диетата е устойчива за дълъг период от време.

Какво ядете в деня на Кето?

Кетогенната диета трябва да се състои от около 60-80% мазнини, 10-30% протеини и не повече от 5-10% - или 20-50 грама - въглехидрати на ден. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като яйца, месо, млечни продукти и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, както и напитки без захар.

Хората често наричат прозорците си за гладуване с цифри: Например 19/5 или 21/3 означава съответно 19 часа гладуване и 5 часа хранене или 21 часа гладуване и 3 часа хранене.

Комбинирането на периодичното гладуване с нискокалорична кето диета с високо съдържание на мазнини наторява новите клетки с енергийни кетони, като същевременно ги предпазва от уврежданията, причинени от въглехидратите и инсулина.

Ще обясним какво представлява периодичното гладуване, както и какви са целите на кетогенната диета.

Препоръчваме ви първо да преминете към кето диета, да позволите на тялото си да се адаптира към здравословна нисковъглехидратна диета и да произвежда кетони в продължение на поне месец или два, и да включите гладуването едва след като се справите с кето диетата. Странични ефекти диета калориен прием мускулна маса хранителни разстройства модел на хранене часови прозорец живеят по-дълго план за периодично гладуване форма на периодично гладуване здравословни храни продължителност на живота.

Кето диетата или кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да отслабнете.

Колко време е необходимо, за да започне кетозата?

Обикновено са необходими 2-4 дни, за да влезете в кетоза, ако приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. При някои хора обаче това може да отнеме повече време в зависимост от фактори като ниво на физическа активност, възраст, метаболизъм и прием на въглехидрати, мазнини и протеини. По-здравословното хранене не трябва да е проблем.

Освен това, ако започнете да прилагате периодично гладуване и физически упражнения (като ходене, каране на колело или вдигане на тежести) заедно, можете да повишите нивата на кетоните, да изгорите повече мазнини и да увеличите автофагията повече, отколкото само с периодично гладуване.