Почивката позволява на мускулите ви да се възстановят и да растат. А когато имате повече мускули, ще изгаряте повече калории по време на почивка. Това е така, защото мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините. Освен това, когато се чувствате отпочинали, е по-вероятно да се придържате към рутинните си упражнения.
Без ден за почивка мускулите, ставите и други важни структури не разполагат с достатъчно време, за да се възстановят. Хората могат също така да се изтощят психически и да са по-склонни да допускат грешки по време на тренировка. Непрекъснатото натискане без ден за почивка в крайна сметка ще доведе до травми.
Дълбокият сън и овладяването на нивата на стрес оказват влияние върху резултатите, но също така и липсата на достатъчно почивка или по-точно на почивни дни. Дните за почивка са важни за предотвратяване на синдрома на претрениране Дните за почивка могат да предотвратят и синдрома на претрениране или прегаряне, който се появява, когато човек тренира тялото си над възможностите му за възстановяване.Преобладаващата част от доказателствата показват, че дните за почивка също са изключително важни за предотвратяване на синдрома на претрениране. Синдромът на претрениране може да причини умора, загуба на сън, повишаване на теглото, депресия - и дори може да доведе до намаляване на производителността и да забави прогреса.
Ако се опитвате да отслабнете, все пак трябва да имате редовни почивни дни. Така че вместо да почивате един или два дни, може да почивате 4-5 дни, седмица или две седмици и да се чувствате като новак, когато започнете да тренирате.Това минимално количество наднормено тегло може да ви накара да се чувствате по-тежки и мускулите ви може да не реагират толкова добре, колкото обикновено, тъй като са имали допълнителен почивен ден, но все още е малко вероятно да наддадете на тегло под формата на излишни мазнини.
Затова си дайте ден за почивка и оставете тялото си да се възстанови напълно, докато се грижите за други важни области в живота си. Трябва ли да си взимате почивни дни, когато отслабвате? Ако се опитвате да отслабнете, все пак трябва да имате редовни почивни дни. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановят и да растат. А когато имате повече мускули, ще изгаряте повече калории по време на почивка.В крайна сметка можете леко да намалите приема на калории (до 300 калории) в дните за почивка, за да компенсирате факта, че няма да тренирате.
Колко често трябва да си взимате почивен ден? Трябва да планирате да почивате на всеки 7-10 дни. Ако следвате тренировъчен план, те обикновено са включени в него. Ако установите, че 10 поредни тренировъчни дни може да се окажат твърде много за вас, вземете си почивен ден по-рано.Почивните дни са ключов компонент на една добре балансирана тренировъчна програма, а не извинение за мързел. Упражненията и особено силовите тренировки създават микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан. Дните за почивка дават време на тази тъкан да се възстанови и реконструира.
Какво е почивен ден при упражненията? Почивният ден е ден, в който човек си взима почивка от редовните си тренировки. Почивните дни са важна част от всяка тренировъчна програма. Те дават възможност на тялото да се възстанови и да се предпази от травми. Човек трябва да планира да има поне един почивен ден на всеки 7-10 дни.
Препоръчително е да си вземате почивен ден на всеки три до пет дни.Колко дни в седмицата трябва да почивам, за да отслабна? Колкото и да се радвате на целите си, тялото ви има нужда от почивка от време на време. Дайте на мускулите си време да се възстановят поне 2 дни в седмицата.
Тежките тренировки водят до разграждане на мускулите, докато почивката позволява на тялото ни да ги изгради отново. Ако в програмата ви няма дни за растеж, непрекъснатото разграждане на мускулите може да попречи на напредъка ви.
Един от начините за почивка е да определите по един ден за всяка част на тялото. Ето защо е толкова важно да въведете редовни дни за почивка във вашата тренировъчна програма.Бодибилдингът или тренировките с тежести включват дни за почивка чрез редуване на работещите мускули.
Загубата на мазнини отнема време, така че рязането за един ден и връщането към напълняване на следващия ден е почти безполезно.
Броят на почивните дни, от които се нуждаете всяка седмица (и как точно да изглеждат тези дни), зависи от редица фактори, включително: Възраст.За тези, които бягат или тренират основно кардио за издръжливост, се препоръчва да удвоят количеството почивка и да имат около два почивни дни седмично.
Ако основните ви фитнес цели включват загуба на тегло, както е при повечето хора, които започват или се връщат към редовна тренировъчна програма, тогава ще откриете, че 3-5 тренировки седмично са напълно достатъчни, за да постигнете и да се придържате към целите си.Оказва се, че експертите по физическо натоварване са почти единодушни относно броя на почивните дни, които трябва да се ползват от хора в добра форма и редовно трениращи: Средно два дни седмично трябва да се използват за почивка и активно възстановяване.
Мнозина се борят с идеята за почивни дни, защото си мислят, че това означава да се откъснем от обичайното си ежедневие, но това не винаги е така.
Но ако имате предвид цялостната картина, дните за почивка са важно предимство във вашия фитнес арсенал.
В почивния ден тя съветва клиентите си да се наспят допълнително, да се занимават с дейности, които подобряват настроението, да се разхождат сред природата или да се научат да приготвят нова рецепта.По-долу са изброени три причини, поради които смятам, че премахването на почивните дни ще подобри резултатите от тренировките ви.
Денят на захранване се отнася до практиката да се приемат допълнителни калории и обикновено допълнителни въглехидрати един или повече дни в седмицата.По време на тренировка организмът ви разгражда гликогена, за да осигури гориво за тренировката. Почивката дава на тялото ви време да попълни тези енергийни запаси преди следващата тренировка. 2. Предотвратява мускулната умора. Почивката е необходима, за да се избегне предизвиканата от тренировката умора. Не забравяйте, че упражненията изчерпват нивата на гликоген в мускулите ви.
Повечето спортисти, бодибилдъри и запалени посетители на фитнеса обаче разбират, че дните за почивка са от съществено значение за доброто представяне на тренировките, но често все още се чувстват твърде виновни, за да ги включат в програмата си!Човек, който отслабва постепенно и стабилно (един до два килограма на седмица), ще постигне по-голям успех в поддържането на теглото си през целия живот. От друга страна, твърде много упражнения с висока интензивност без достатъчно време за възстановяване могат да навредят на организма по изненадващ начин.
Възстановяването също така позволява на организма да попълни енергийните си запаси и да възстанови увредените тъкани. Упражненията или всяка друга физическа работа предизвикват промени в организма, като разграждане на мускулната тъкан и изчерпване на енергийните запаси (мускулен гликоген), както и загуба на течности. Времето за възстановяване позволява тези запаси да се попълнят и да се извърши възстановяване на тъканите.
Въпреки че много спортисти се опитват да избегнат натрупването на вода в дните за почивка, адекватната хидратация в почивния ден е от съществено значение за тренировката на следващия ден.
Нещо, за което трябва да внимавате, са висцералните мазнини, известни още като коремни мазнини. Така че, ако се храните по същия начин, по който сте се хранили, докато сте в прекъсване на тренировките, тялото ви няма да изгаря допълнителните калории без корекция в диетата - и вероятно ще напълнеете.
Това не означава непременно, че не трябва да тренирате всеки ден, но трябва или да разпределите високоинтензивните си тренировки, или да направите подходящо разделение на тренировките, за да гарантирате, че мускулите ви получават достатъчно почивка, за да се възстановят правилно. Как да приготвяме елда за отслабване