Цели яйца. - Зеленолистни зеленчуци. - Сьомга. - Кръстоцветни зеленчуци. - Пилешки гърди и някои постни меса. - Картофи и други кореноплодни зеленчуци. - Риба тон. - Фасул и бобови растения.
Приготвянето на храна може да бъде полезен инструмент за всеки, независимо дали иска да отслабне, да наддаде или да запази теглото си. Предварителното планиране и приготвяне на ястия и закуски може да ви спести време, да намали стреса по време на хранене, да подобри качеството на храната и да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно телесно тегло ( 1 , 2 ).
Идеи за приготвяне на храна за отслабване. Един от най-добрите начини да увеличите приема на хранителни вещества и да отслабнете по здравословен и устойчив начин е да готвите у дома по-често.
Ето няколко рецепти за закуска, обяд, вечеря и лека закуска, които са вкусни и лесни за приготвяне.Това е идея за здравословно ястие, което се приготвя лесно и отнема само 5 минути.
Определено можете да приготвяте храна и да отслабвате. Когато сте организирани и контролирате порциите си, си помагате да се храните по-здравословно и разумно, което може да доведе до намаляване на теглото.
Месото е скъпо, така че пропускането на преработените храни и червеното месо може да ви спести пари и да увеличи живота ви с години. Вместо смляно говеждо месо добавете допълнителна консерва боб или гъби, нарязани на кубчета, към чилито си. Направете допълнителни количества и ги съхранявайте в хладилника, за да имате здравословна храна за следващия ден.
Когато приготвяте подходящи за отслабване ястия и закуски, е важно да създадете балансирани ястия, които съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини, за да заситят организма и да му осигурят необходимите хранителни вещества.Ако планът за хранене е прекалено рестриктивен или не позволява гъвкавост по отношение на храните, които обичате да консумирате, няма да успеете да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план.
Ето най-добрите рецепти на EatingWell за приготвяне на храна за отслабване, богати на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни протеини и мазнини, които ви помагат да постигнете целите си за отслабване по здравословен начин.
Можете ли да приготвяте храна за 7 дни? Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) никой не бива да планира да съхранява предварително приготвени ястия за повече от няколко дни. Това е така, освен ако не се наслаждава на пълни вилици бактерии, които се развалят заедно с тази цветна и здравословна храна.
Напълнете хладилника и шкафовете си със здравословни храни, подходящи за приготвяне на храна, и съставете план за приготвяне на здравословни ястия и закуски. Когато подготвяте храната си като част от плана за отслабване, е много по-лесно да избегнете изкушения като спиране за обяд в заведение за бързо хранене или похапване на непланирани храни.Приготвянето на храна е удобно, ефикасно, намалява разхищението и изкушението да ядете извън плана си (независимо дали той е диетичен или бюджетен). Когато не е възможно да готвите всеки ден, приготвянето на храна може да ви позволи да се храните с домашно приготвени ястия, без да се налага да отделяте време всеки ден за приготвянето им.
Така че предварителното приготвяне на храна може да бъде чудесен начин да се снабдите с храна предварително, за да сте сигурни, че консумирате пълноценна храна в подходящото време, за да осигурите оптимални резултати.
Ето един пример за списък за пазаруване, подходящ за приготвяне на храна и отслабване: Това е просто препоръчителен списък за пазаруване.
Това ще се превърне в любима идея за приготвяне на храна за отслабване, тъй като можете лесно да замените други зеленчуци или други източници на протеини, за да персонализирате това ястие.Кои храни се съхраняват добре за приготвяне на храна? Фасул. Запишете го. Снимка: Veggiekins. - сладки картофи. Притиснете го. Снимка: Снимка: The Simple Veganista. - Ориз. Запишете го. Снимка: Добре поднесено от Ерин. - варени яйца. Запишете го. Снимка: Пиршество у дома. - Кейл. Притиснете го. Снимка: Снимка: Minimalist Baker. - Овес. Запиши го. - Издърпано пиле. Запиши го. - печени зеленчуци. Запиши го.
Бъдете предпазливи по отношение на общите планове за хранене, които се предлагат онлайн или се раздават от треньори и диетолози с определен лимит на калориите, особено ако те са строги и осигуряват по-малко от 1500 калории на ден.
Пилешко терияки за бавно готвене. Fit Foodie Finds / Via fitfoodiefinds.com. - Купички за приготвяне на храна с пуешко тако. - Бавно готвещо се пиле с масло. - Купички със скариди и пържен ориз. - Скариди Scampi в момента на готвене. - Кремообразна супа от пилешки тортелини. - Сьомга Lo Mein с мед и чесън. - Корейски купички с пържола.
Един от най-добрите начини да се придържате към това решение е да научите как да приготвяте храна за отслабване. Сега, когато сте решили да се заемете с приготвянето на здравословни ястия за подпомагане на отслабването, може би искате да получите няколко идеи за ястия и закуски, за да започнете.Вероятно никога. Ястия като морски дарове, пиле с кожа и печени зеленчуци никога не са толкова вкусни, колкото са били предишния ден. Просто не си заслужава.
Бърз пържен ориз. - Салата с риба тон Никоаз. - Супа от тортила с пилешко месо от ротисерията. - Салата от леща с рукола. - Супа от сплит грах с картофи. - Зеленчуково чили с три зърна. - Салата от паста с пилешко капрезе.
Предварително нарязаните зеленчуци, предварително сготвеното месо и други храни, които по същество са готови за консумация, са наистина бързи и лесни за приготвяне на храна! Това лесно приготвяне на храна за отслабване е чудесен начин да започнете деня си. Отидете да пазарувате ден или два преди деня за приготвяне на храната, за да имате всичко необходимо за приготвяне на здравословни ястия за следващата седмица. Ще можете да изградите дългосрочни навици и да постигнете трайни резултати, докато подготвяте лесното си хранене за отслабване за седмицата. Какви храни могат да се приготвят предварително? Можете да приготвяте всякаква храна, която се съхранява добре и има приятен вкус след няколко дни в хладилника. Вареното месо, печените зеленчуци, супите, сосовете, ядките и здравите сурови зеленчуци са добра основа за рецепти за приготвяне на храна.Въпреки че много нискокалоричните диети, които осигуряват само 1000 или 1200 калории на ден, могат да доведат до бързо отслабване, проучванията показват, че свалените по тези програми килограми бързо се възстановяват, след като човек се върне към нормалните си хранителни навици (6, 7, 8, 9).
То е постно и с високо съдържание на протеини, което го прави идеално за приготвяне на високопротеинови ястия за отслабване.Мога ли да приготвям храна за цяла седмица? Можете да приготвяте храна за един ден напред или да отделите един ден, за да приготвите обяд и/или вечеря за цялата седмица. Докато повечето хора подготвят само едно или две ястия, вие можете лесно да подготвите закуска, обяд и вечеря, дори закуски за седмица напред.
Тази статия разглежда приготвянето на храна за отслабване и включва храни, на които да се отдаде приоритет, начини за създаване на здравословни и засищащи ястия, примерни рецепти и основани на доказателства съвети за устойчиво отслабване. Съкратете времето за приготвяне на тази рецепта за юфка, като използвате предварително приготвени юфки от тиквички от секцията с продукти.Какви са някои идеи за здравословно приготвяне на храна? Някои от най-добрите основни продукти за приготвяне на храна са яйцата, овесените ядки за една нощ и/или смутитата за закуска. Можете да изпечете месо или пиле на скара за обяд или дори да приготвите пълнозърнеста паста предварително. Печени сладки картофи или нарязани на парченца плодове са идеален избор за закуска.
Като включите тези храни в менюто си, можете да си гарантирате, че не само ще се храните здравословно, но и ще отслабнете.При приготвянето на храна можете да претегляте и измервате порциите си. Това може да ви помогне да следите какво точно ядете, а това улеснява проследяването на калориите и другите хранителни вещества. Освен това контролирате съставките и можете да сте сигурни, че калориите ви идват предимно от пълноценни хранителни продукти.
Твърдо сварени яйца. - Дървено месо, хранено с трева. - Парче плод и нискомаслено сирене. - Шепа ядки и сушени плодове. - Пълнозърнести крекери или плодове и масло от ядки. - Салата от риба тон или пилешко месо с пълнозърнести крекери. - Хумус със зеленчуци и пилешки лентички на скара за потапяне.
Вместо това планът за хранене, подходящ за отслабване, трябва да съдържа много хранителни, засищащи и вкусни храни и да включва приготвяне на рецепти, които ви допадат, с помощта на храни, които ви харесват.