Как да спрете да похапвате и да отслабнете - Как да спрем да закусваме от скука?

"Една порция шамфъстък в черупките е добър начин да забавите храненето", казва Шет. "Търсете варианти за закуска, които изискват малко усилия." Когато от скука ви се дояде, помислете дали да не похапнете тиквени или слънчогледови семки в черупка, да закусите едамаме в шушулки или дори смесени ядки, които трябва да отворите с клечка за зъби. 12.

Един от най-добрите начини да спрете да похапвате е да планирате правилно дневното си хранене: да знаете кои храни ще ядете и кога ще ги ядете.

Как да спра да съм постоянно гладен?

Консумирането на храни с високо съдържание на протеини по време на хранене - като нетлъсто месо, яйца, риба и тофу - може да ви помогне да се чувствате по-сити и да ви спре да посягате към шкафа със закуски. Също така трябва да се уверите, че спите постоянно по 7-9 часа, тъй като тялото ви по-трудно регулира хормоните, които контролират глада, ако не спите достатъчно.

Когато се храните три пъти дневно и имате достатъчно време между храненията, тялото е принудено да изгаря натрупаните мазнини.

Ако се опитвате да намалите безразсъдното похапване и да отслабнете, потърсете начин да се справите със стреса.

Защо не мога да контролирам похапването си? Погрижете се да хапнете засищаща закуска! Добрата комбинация от протеини, здравословни мазнини и зеленчуци е идеалното съчетание. Фокусирането върху истински, пълноценни храни също е от ключово значение, тъй като повечето преработени храни (известни още като нездравословни храни) са пълни с добавки, които правят невъзможно да спрете да хрупате след една хапка.

Храненето на три пъти дневно, както е правила баба ви, е първата стъпка към премахване на похапването.

Би трябвало да е възможно да постигнете автоматично намаляване на теглото, като просто избягвате тези три храни и ги замествате със здравословни храни.

Храните с костилки или тези, които трябва да обелите, ще ви помогнат да се съсредоточите върху времето за закуска и ще ви предпазят от безсмислено похапване, докато вършите нещо друго, например работите у дома, учите децата си вкъщи или завършвате проект вкъщи.

Вместо да похапвате често и да пропускате хранения, опитайте се да сведете до минимум похапването и да се храните по 3 пъти на ден. Тези констатации показват, че намаляването на похапването и насърчаването на три балансирани хранения всеки ден в дългосрочен план може да намали разпространението на NAFLD" (източник). Въпреки че всички закуски не са лоши (трябва да можете да включите в диетата си всякакъв вид храна, макар и в правилните количества), почти всички закуски са преработени. През 1997 г. Британският медицински журнал направи обстоен преглед на всички подобни проучвания и не откри доказателства, че храненето по 6 пъти на ден увеличава метаболизма, термогенезата или загубата на тегло. Какво мога да ям, за да спра да закусвам? Супи, задушени ястия, варени пълнозърнести храни и боб. - Плодове и зеленчуци. - Постни меса, риба, домашни птици, яйца. - Пълнозърнести храни, като пуканки. Разрушава ли похапването диетата ви? Този тип похапване може да провали намеренията ви да се придържате към план за здравословно хранене, особено ако похапвате полуфабрикати, които могат да бъдат силно преработени. Похапването, което се случва, когато не сте наистина гладни - когато може да сте притеснени или да търсите нещо за правене - е видът похапване, който искате да промените.

За да закусвате и да отслабвате, е важно да избирате закуски, които: съдържат повече фибри и важни хранителни вещества.

БЕЗПЛАТНИ съвети и консултации за бързи начини за отслабване и намаляване на коремните мазнини по здравословен начин.

Как да спрем безразсъдното похапване сутрин? Спиране на безразсъдното похапване Пийте повече вода. Удовлетворете оралната си страст. Изпийте малко кафе или чай. Избягвайте да се храните, докато гледате телевизия. Отвлечете вниманието си. Отървете се от изкушенията. Разпознайте кога сте стресирани. Преосмислете начина, по който се упражнявате. Как да спрем да похапваме през нощта и да отслабнем Направете малка тренировка преди лягане.

Като цяло тя предлага на клиентите си да се придържат към план от три балансирани хранения и една закуска с протеини и продукти (зеленчуци и хумус, твърдо сварено яйце и ябълка, банан и ядково масло).

След като прочетете тази публикация в блога, ще знаете как да спрете да похапвате през нощта и да бъдете по-успешни в усилията си за спазване на диета и отслабване.

Как мога да отслабна и да закусвам по цял ден?

Пресни плодове с нискомаслено сирене. - Сурови зеленчуци с 1/4 чаша хумус или сос цацики за потапяне. - Пълнозърнести крекери с 1 унция нискомаслено сирене или една супена лъжица ядково масло. - 1/4 чаша смес от ядки, сушени плодове и пълнозърнести зърнени храни. - 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с пресни плодове.

Пълнозърнестите храни, бобът, плодовете и зеленчуците съдържат фибри и хранителни вещества, а нискомаслените млечни продукти и нетлъстото месо съдържат важни хранителни вещества, така че закуските ви да не допринасят само за "празни" калории (калории без хранителна стойност).

Какво мога да правя вместо да закусвам?

Представете си знак "Стоп". - Наблюдавайте, обозначавайте и приемайте емоциите си. - Танцувайте на любимата си песен. - Излезте на разходка. - Обадете се на приятел или член на семейството. - Изпратете текстово съобщение на някого, за да му кажете, че мислите за него. - Планирайте почивка. - Направете списък с местата, до които искате да пътувате.

Тази програма включва готови ястия и 7-дневен план с предложени здравословни закуски, които да ви помогнат да отслабнете.

Когато се опитват да отслабнат, хората често намаляват размера на порциите си по време на хранене, за да ограничат броя на приеманите калории. Намаляването, спирането или изключването на похапването със сигурност ще намали дневния ви прием на калории, но ако общият ви дневен прием на калории е твърде висок, може да наддадете на тегло, вместо да отслабнете.

Как да се принудя да спра да закусвам?

Водете си хранителен дневник. Записвайте какво ядете, колко ядете, кога ядете, как се чувствате, когато ядете, и колко сте гладни. - Овладейте стреса. - Направете си реална проверка на глада. - Потърсете подкрепа. - Борете се с отегчението. - Отстранявайте изкушенията. - Не се лишавайте от себе си. - Закусвайте здравословно.

По пътя към откриването на начина, по който да закусвам, без да провалям напълно усилията си за отслабване, доста често закусвах (бих казала, че прекалявах) с висококалорични и богати на хранителни вещества храни.

Можете ли да закусвате, докато се опитвате да отслабнете? Здравословните закуски за отслабване са богати на хранителни вещества, с контролирани порции и балансирани. Някои примери са ябълка с фъстъчено масло, банан и бадеми или протеиново барче. Можете също така да опитате хумус и моркови, плодове и обикновено кисело мляко, както и домашно приготвен микс от пътеки.

За да се ориентирате в ситуацията с похапването, опитайте се да си водите хранителен дневник, за да проследявате глада, хранителните си навици и емоциите си, което ще ви помогне да установите дали трябва да приемате по-питателни храни, да се храните повече като цяло или да намалите нивата на стрес, например.

Времето от вечерята до закуската е изключително важно за изгаряне на мазнини, отслабване, детоксикация и рестартиране на стабилната нервна система, за да се справи със стреса през следващия ден.

Как да спра да ям нездравословна храна?

След като нездравословната храна е излязла от дома ви, не я внасяйте обратно. Избягването на нездравословна храна е най-добрият начин да се предпазите от това да се поддадете на изкушението. Разпознайте кога сте стресирани.

Накарахме групата да се храни по 3 пъти на ден без закуски и измерихме загубата на тегло и множество психологически фактори.

Как да спра да закусвам по време на диетата си?

Ако искате да спрете да похапвате, храненията ви трябва да съдържат достатъчно количество от основните макронутриенти: протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, за да издържите до следващото хранене. Въпреки това, ако се чувствате некомфортно да се храните с голямо количество храна, разбиването й на по-малки хранения и закуски през деня е напълно нормално!

Получете успешна структурирана програма за отслабване, базирана на науката за мозъка и стабилното хранене, която ще ви помогне да отслабнете завинаги.

Как мога да спра да закусвам? Използването на хранителен дневник може да ви помогне да следите колко всъщност похапвате. Можете да спрете да похапвате, като предприемете стъпки като прием на протеини и фибри при всяко хранене, водене на хранителен дневник и достатъчно сън.

За някои възрастни това е над 1/3 от общите калории за деня, и то само ако се опитвате да поддържате теглото си, а не да го сваляте!

Какво да ядем, за да спрем да закусваме?

Можете да спрете да похапвате, като предприемете стъпки като прием на протеини и фибри с всяко хранене, водене на хранителен дневник и достатъчно сън. Яденето на високопротеинови храни по време на хранене - като нетлъсто месо, яйца, риба и тофу - може да ви помогне да се чувствате по-сити и да ви спре да посягате към шкафа със закуски.

Препоръчвам всеки ден да приемате три богати на протеини хранения и две богати на протеини закуски.

Твърде късно ли е да отслабнете на 30 години