Какво представлява кето диетата. Кетогенната диета е нисковъглехидратна диета, която се фокусира върху изгарянето на мазнини за енергия, вместо да разчита на глюкоза (захар) за енергия. - Започнете с малко. - Повтаряйте храненията. - Носете си храна. - Не се самонаказвайте. - Още съвети за кетогенната диета.
Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, към която може да е трудно да се придържате.
Докато при стандартната кето диета (SKD) се придържате към 20-50 грама нетни въглехидрати на ден, при целевата кетогенна диета (TKD) тези нетни въглехидрати трябва да се приемат 30 минути до един час преди дейности с висока интензивност.Освен че метаболизмът преминава в състояние на изгаряне на мазнини, кето диетата е трудна за психологическо приспособяване. Ако сте на кето диета, ежедневното хранене често се превръща в математическо уравнение. Някои пресни плодове и зеленчуци, например, могат да бъдат с много високо съдържание на въглехидрати.
Основните Кето инструменти, които ще ви помогнат да спазвате диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Цветът на пръчката обикновено се измерва в червено: светлорозово означава ниско производство на кетони, а тъмнолилаво - високо производство на кетони.Ако се придържате към диетата за по-дълъг период от време, може да отслабнете повече, отколкото бихте могли. Някои хора смятат, че елитните спортисти имат полза от кето колоезденето, защото телата им използват допълнителни въглехидрати като енергия, за да се справят с трудните тренировки и състезания.
Как да разберете, че Кето не е подходящо за вас? 6 признака, че кето диетата не е подходяща за вас 1 Бременна сте или кърмите. 2 Имате диабет или други сериозни проблеми с кръвната захар. 3 Имате разстройство на щитовидната жлеза или надбъбречна умора. 4 Имате поднормено тегло или недостиг на хранителни вещества. 5 Имате анамнеза за камъни в бъбреците или бъбречно заболяване. 6 Имате дефект или недостиг на ензими.
Има много причини, поради които хората започват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, като кето диетата, но най-голямата причина е отслабването с кето диетата. Около приложението на кетогенната диета за регулиране на теглото и загуба на мазнини има много примери, впечатляващи снимки преди и след, и дори спорове.
Ето кои са съветите, за да се придържате към кетогенната диета (всички споменати връзки са изброени по-долу).
Въпреки това е трудно да се премине направо към нисковъглехидратен и високомазнинен начин на хранене. Придържайте се към кето храни; Изчислявайте макросите си, спазвайте ги с кето ястия и проследявайте приема на храна. Едно от най-големите предимства на кето диетата е, че тя е устойчива в дългосрочен план, но трябва да използвате няколко стратегии, които да ви помогнат да се придържате към нея. Когато спортувате, нивата на кетони в организма ви се повишават, което позволява по-плавен преход към нисковъглехидратна и високомазнинна диета, отколкото ако не спортувате.Как се предпазвате от загуба при кето? Намаляването на приема на въглехидрати или калории, разширяването на тренировъчния режим, намаляването на нивата на стрес и опитването на периодично гладуване са все стратегии, които могат да помогнат за преодоляване на платото в отслабването при кето диетата.
Трудно ли е да се спазва кето диетата? Грубо казано, при кето приемате 70-80% от калориите си от мазнини, около 20% от протеини и само 5% от въглехидрати. Диетата е изключително строга и много трудна за спазване, тъй като само един печен картоф и една филийка хляб могат да съдържат въглехидрати за целия ден. Нисковъглехидратната бира, селцето и твърдия алкохол са подходящи за кето.Приятел или партньор за отчетност може да ви помогне да запазите мотивацията си да спазвате диетата си. За да се противопоставите на желанието да изневерите на кето диетата, опитайте се да не допускате въглехидрати вкъщи, да планирате храненията и закуските си и да практикувате съзнателност. При кето диетата трябва да избягвате измамните хранения и дни.
Някои от тези съвети са подходящи за кето хранене навън, а други - за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.Колко време продължавате да отслабвате при кето? Загубата на тегло зависи от продължителността на кето диетата, от теглото, което трябва да свалите, и от здравословното ви състояние. Изглежда, че хората губят най-много мазнини през първите 2-3 месеца от кето диетата, въпреки че можете да продължите да отслабвате, докато спазвате диетата.
Планирането на едно и също хранене може да ви помогне да се придържате към Кето диетата. Ако планирате да ядете едни и същи ястия няколко дни подред, за планирането се грижи. Когато планирането е поето, е по-лесно да се придържате към него, защото няма паника, когато се налага да намерите нещо за ядене.
Ако вечеряте навън и се чудите как да се придържате към кето или нисковъглехидратно хранене, то не е толкова стресиращо, колкото звучи!
Колко трудно е да се поддържа кето диета? (Особено важно е да се избягва прекомерната употреба на протеини и месо, които могат да бъдат опасни за здравето на бъбреците и да доведат до подагра.) Освен че метаболизмът преминава в състояние на изгаряне на мазнини, кето диетата е трудна за психологическо приспособяване.
Понякога хората, които спазват кето диета, могат да продължат да изпитват симптоми на кето грип, след като са спазвали кето диетата в продължение на повече от седмица и са изпълнили предложенията в статията за кето грип.Основната причина, поради която кето диетата е толкова ефективна за отслабване, е, че тя следва тези два принципа по-добре от почти всяка друга популярна диета.
Как да отслабнем успешно при кето диета? Сега, когато знаете върху какво да се съсредоточите, когато става въпрос за отслабване, сте готови да използвате тези съвети за успешна кето диета във ваша полза: Изчислявайте макросите си, спазвайте ги с кето ястия и следете приема на храна. Присъединете се към нашата онлайн кето общност, за да си сътрудничите с над 20 000 други хора, спазващи кето диета.
Например през по-голямата част от времето спазвам кето диета, но сега съм на етап, в който имам дни на кето-въглехидратен цикъл.
Най-добрият начин да направите това е да се придържате към проста кето диета без кето лакомства.Той отбелязва, че истинската кето диета също така включва само умерени количества протеини и по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Интересно е, че кето диетата съществува от дълго време.
Без въглехидрати за натрупване на гликогенови запаси или мускулно гориво, мускулите ще се разтоварят. А когато нямате енергия за тренировка, може да се стигне до загуба на мускулна маса. Това е особено вярно, тъй като въглехидратите са необходими за обновяването и възстановяването на мускулите.
На първо място в списъка е високото съдържание на наситени мазнини. Макманъс препоръчва наситените мазнини да не надвишават 7% от дневните ви калории заради връзката им със сърдечните заболявания. И наистина, кето диетата се свързва с повишаване на "лошия" LDL холестерол, който също е свързан със сърдечните заболявания. Недостиг на хранителни вещества.
Ако спазвате стандартна диета с високо съдържание на въглехидрати, клетките ви използват глюкоза като основен източник на енергия, която се получава от въглехидратите в храната, включително захари и нишестени храни като хляб, тестени изделия и зеленчуци.
Макар че измамата може да е полезна за някои модели на хранене, тя далеч не е идеална за кето диетата. Това е така, защото тази диета разчита на това тялото ви да остане в кетоза. За да постигнете това, трябва да приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.
Този пост описва подробностите и го сравнява с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Уверете се, че сте подготвени да отстраните кето грипа и да се справите с други потенциални кето проблеми, които могат да възникнат.
Кето диетата е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Досега сте чували за Гарциния Камбоджа и сте за това как помага на хората да отслабнат и има допълнителни ползи за здравето, които го правят едно от най-добрите неща, които някога са били открити, що се отнася до добавки за отслабване, но искате да знаете дали тези твърдения са реални и дали ще работят по същия начин за вас.Ако тепърва започвате да спазвате кето диетата, вижте и "5 съвета за започване на кето диетата" и "Основи на кето диетата", които ще ви помогнат да разберете кето диетата и начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
Как да се върнете в кетоза след кето? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да влезете отново в кетоза: Опитайте с периодично гладуване. Комбинирането на периодичното гладуване с кето диетата може да помогне на тялото ви да промени източника на гориво от въглехидрати към мазнини ( 9 ). Проследявайте приема на въглехидрати. Отбелязването на дневния прием на въглехидрати ви гарантира, че няма да го подцените.
Друга причина, поради която кетозата и загубата на тегло са свързани, е, че кетоните имат лек диуретичен ефект. Това е важно да се знае, защото много хора погрешно смятат, че бързата загуба на тегло при кетото идва само от мазнините. В действителност бързата загуба на тегло, която се наблюдава през първата седмица на кетогенната диета, се дължи най-вече на загубата на вода.
Присъединете се към нашата онлайн кето общност, за да си сътрудничите с над 20 000 други потребители на кето диета.
Кето диетата е мощен инструмент за намаляване на теглото и повишаване на умствената острота. Но тя може да бъде и предизвикателство. Ето 18 основни съвета, които ще ви помогнат да се придържате към правилния път. Кетогенната диета (или кето диетата) се превърна в една от най-горещите тенденции поради всички нови изследвания, които показват колко полезна за здравето ви може да бъде нисковъглехидратната диета.
Когато разгледам причините, поради които не можете да се придържате към кето диетата, и след това посоча решенията, ще стане по-ясно какво трябва да направите, за да се придържате към кето диетата.
Как да се придържаме към кето диетата, без да изневеряваме? Променете хранителната си среда, за да ви е по-лесно да се придържате към кетогенната диета, отколкото да изневерявате. Използвайте списъци за пазаруване, планове за хранене и съвети за бюджетиране, за да спазвате кето диета, без да нарушавате бюджета. Знайте кога да коригирате хранителната си стратегия за по-добри резултати и кога да се придържате към настоящия си план.