План за диета с боб - Какво можете да ядете при диета с боб?

3 до 6 порции боб или леща по 1/2 чаша на ден за разтворими фибри. - Три порции с големина на длан от пълноценен, чист и ефективен протеин на ден с боб. - 3 до 5 порции от 1/2 чаша зеленчуци или 1-1/2 чаша зеленолистни зеленчуци на ден. - Ненаситени мазнини със сол.

Сред многото разновидности на боба черният боб е сред най-разпространените.

Така че, ако пиете чаша бадемово или оризово мляко, добавете към дневния си хранителен режим постна, богата на протеини храна като 1/2 чаша варени бобови растения (боб) или 2 яйчни белтъка.

Ще видите, че използвам предимно черен боб, боб пинто и леща, защото те са най-подходящи за тялото ми в този момент. Можете да направите свой собствен план за хранене, който да ви е удобен, и ще говорим за основните въпроси, необходими за новата диета със зелени еспресо зърна.

Полезен ли е бобът за вас?

Той отбелязва, че бобът се състои от 77% въглехидрати (сложни въглехидрати - добрите), 21% протеини и е изключително богат на фибри. "Те вероятно ще изтласкат по-малко здравословните храни от диетата ви", казва той. Ако подсилите диетата си с боб, той предполага, че ще постигнете и по-добър контрол върху теглото си.

Може ли бобът да ви помогне да отслабнете?

Бобът е описан като перфектната храна за отслабване. Аз следвам препоръката на д-р Джоел Фърман, че хората, които се опитват да отслабнат, трябва да се стремят към 1/2 чаша - 1 чаша боб на ден. Няма да повярвате колко вкусен е този здравословен шоколадов дип за десерт. Дори няма да усетите вкуса на боба!

Асоциацията Reader's Digest изтъква ориза и боба като "лечебни храни", които трябва да включите в обичайната си диета. Какво не можете да ядете с бобен протокол? Избягване на млечни продукти. - Ядене на чаша и половина солени ядки на ден (изчакайте час и половина след ядене на боб и един час след ядките, за да ядете отново боб) - Не ядене на бекон, колбаси и тлъсти меса. - Да не се консумира кокосово масло. - Да не се яде соя. Мога ли да ям боб по време на диетата? Предимството на бобената диета е, че бобът е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини, фибри и други хранителни вещества. Прилагайки бобова диета, можете да стимулирате здравословна загуба на тегло, като в същото време изпълнявате хранителните си цели. Проучване от май 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че консумацията на бобови храни може да подпомогне загубата на тегло. Тя включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб с ниско съдържание на сол и други постни протеини.

Консервираният боб е удобен начин да добавите повече растителни протеини към диетата си, но ако имате време, опитайте да експериментирате със сушен боб.

Можете ли да ядете боб при кетогенната диета?

можете ли да ядете боб при кето диета? Повечето видове боб, като червен бъбрек, черен боб и боб пинто, трябва да се избягват при стандартна кетогенна диета поради високото им съдържание на въглехидрати. Нисковъглехидратните алтернативи на фасула като зелен фасул и черна соя обаче могат да се консумират в умерени количества.

Не мисля, че съм прекалявал с боба, вероятно по една-две чаши на ден, въпреки че това е основната част от диетата ми, освен кимичи, което започнах да смесвам с боба, за да се надявам, че бобът ще се усвои по-добре.

Накисването на сухия боб за два часа води до намаляване на съдържанието на лектини във всички видове боб почти 1000 пъти.

Ако спазвате нискокалорична диета и се притеснявате от 227-те калории в 1 чаша черен боб, можете да разпределите порцията през деня.

Печеният боб е сравнително здравословна храна и може да се счита за една от препоръчителните пет дневни порции плодове и зеленчуци.

Параметрите му са прости: Участниците, които се опитват да се възползват от бобовия протокол, ядат боб или леща от три до шест пъти дневно в продължение на минимум три месеца.

Печеният фасул съдържа малко мазнини и е пълен с фибри, въпреки че е добре да изберете сорт с ниско съдържание на сол. Ако се чудите коя е Карън Хърд и защо всички изведнъж заобичаха боба, чуйте ме, за да ви разкажа моята история и как бобът спаси здравето ми.

Можете ли да консумирате консервиран боб по протокол за боб?

Както всяко друго нещо, моля, винаги обсъждайте големите промени в диетата с Вашия лекар или практикуващи лекари, преди да започнете, тъй като тази диета може да не е подходяща за Вас и Вашите специфични здравословни нужди. Как сервирате боб? При бобовия протокол можете просто да добавяте боб към обичайните си ястия или да го ядете самостоятелно като закуска.

Можете ли да правите вегетарианския протокол с боб?

Те са вегетариански, но ако сте веган, все пак трябва да добавите пълнозърнест продукт като пълнозърнест ориз към ястието си, за да допълните протеиновия профил.

Можете ли да прилагате вегетарианска кето диета? Въпреки че традиционната кето диета обикновено включва протеини от животински източници, възможно е да избягвате месо, докато следвате кето хранителен режим. Всъщност най-големият компонент на кетогенната диета са мазнините, които лесно можете да си набавите от вегетариански храни. Като цяло кето диетата се фокусира върху консумацията на истински, пълноценни храни.

Протоколът с боб е прост на теория - просто добавете боб към ежедневните си ястия или процедури.

Можете ли да ядете яйца по протокола с боб? Яжте белтъчини с големината на длан на всяко хранене (яйца, риба, постна пържола, без тъмно месо) Яжте по 3 порции зеленчуци на ден. Пийте по 3/4 галона вода на ден, с храната, като трябва да пиете вода със стайна температура или по-топла.

Какво ядете на ден от протокола с боб?

Всъщност това е доста просто. Правилото е, че трябва да приемате три пъти дневно храна, състояща се от 1/2 чаша боб, порция здравословен протеин с размер на длан и 1/2 чаша зеленчуци. Всъщност това е доста просто, когато го разбиете по този начин.

Въпреки че Дженкинс е привърженик на бобената диета, експерт по храненето, който е автор на коментар, публикуван заедно с проучването, се пита дали бобът заслужава похвала, или високото съдържание на фибри в богатата на боб диета. Диетата с боб на Карен Хърд е диета, която включва използването на разтворими фибри, съдържащи се в боба, ненаситени масла, здравословна сол, чиста вода, физически упражнения и достатъчно сън.
Разтворимите фибри, съдържащи се както в боба, така и в зелените зеленчуци, абсорбират водата, докато тя преминава през храносмилателния тракт, като забавят храносмилането и ви карат да се чувствате сити по-дълго време.

Основната препоръка е, че трябва да приемате по 1/2 чаша боб, 1/2 чаша зеленчуци и порция здравословен протеин с размер на длан три пъти дневно.

Може ли зеленото кафе на зърна да ви помогне да отслабнете?

Не препоръчвам зърната или екстракта от зелено кафе и досега проучванията са показали, че те не са полезни за отслабването. Освен това тези екстракти могат да бъдат вредни поради високото съдържание на кофеин. Вместо това се наслаждавайте на порции зърна по естествен начин и вижте как теглото ви намалява от включването на тази здравословна храна в диетата ви.

Първият план включваше 3 чаши боб и леща или бобови растения на седмица, вторият - близо 2 чаши бобови растения на ден за жените и 3 за мъжете, а третият - минимални количества бобови растения.

Въпреки че единствената насока за този хранителен режим е да се уверите, че консумирате боб всеки ден в диетата си, също така е добре да се уверите, че приемате правилните здравословни храни.

Може ли да се консумират млечни продукти по протокол за боб? Освен това трябва ежедневно да правите леки физически упражнения, да избягвате натоварващи упражнения и да ограничите приема на алкохол. Има и много други неща, които трябва да правите по време на протокола с боб, включително: Избягване на млечни продукти. Трябва ли да се упражнявате при кето диета? Не забравяйте, че за да влезете в кетоза, трябва да преминете през период на адаптация. Ако целта на кето диетата ви е просто да отслабнете, тогава, честно казано, не е необходимо да се упражнявате. Но тренировъчният режим, следван заедно с тази диета, са показали следните ползи за здравето: Типичният тренировъчен режим се състои от множество упражнения.

При Протокола с боб просто добавяте боб в ежедневието си, защото бобът съдържа разтворими (и неразтворими) фибри, които полепват по токсините в организма, за да можете да ги изхвърлите и да се отървете от тях.