Как да отслабнем с ibs и pcos - Как да отслабнем с IBS бързо и естествено?

Как да отслабнем с IBS 1 Изберете продукти с ниско съдържание на FODMAP. 2 Изберете протеини. 3 Изберете здравословни мазнини. 4 Намалете (простите) въглехидрати. 5 Стойте далеч от преработените храни, вредните храни и бързото хранене. 6 Откажете се от диетичните храни. 7 Снабдете се с подходящи за IBS закуски. 8 Пийте много вода. 9 Не се притеснявайте да се храните като всички останали.

Започнете с намаляване на добавените захари в безалкохолните напитки, бисквитите, тортите, сладкарските изделия, пакетираните храни, сосовете и подправките.

Тъй като когато ядете преработени храни и добавени захари, това може да повиши нивата на кръвната захар и да увеличи риска от инсулинова резистентност.

Увеличава ли се коремът при IBS?

Чувството за подуване на корема е друг симптом на IBS. Подуването на корема е свързано с натрупване на газове в червата, което може да доведе до усещане за пълен корем и да изглежда по-закръглен от обикновено. Човек може също така да се чувства подут, без коремът му да е закръглен. Същите фактори, които причиняват прекомерното отделяне на газове при IBS, могат да причинят и подуване на корема.

Нездравословните храни и бързите закуски са удобни, но пълни с нездравословни съставки, които влошават IBS и водят до увеличаване на теглото. Тъй като стресът е рисков фактор за увеличаване на теглото, справянето с него може да ви помогне да контролирате теглото си.

Свързано ли е IBS с PCOS? Това възпаление може да доведе до нарушаване на функциите на женските хормони и до свръхпроизводство на тестостерон. По този начин IBS е свързано с PCOS Ако имате PCOS и IBS, не се примирявайте с това. Работете с лекар по функционална медицина, за да откриете и лекувате първопричината.

Доказано е, че намаляването на теглото (при хора с наднормено тегло или затлъстяване) спомага за регулиране на менструалния цикъл и за контролиране на нежеланото окосмяване (3). Могат ли упражненията да помогнат на симптомите на IBS при жени с PCOS? "Жените с PCOS могат да лекуват симптомите, свързани с IBS, чрез промени в хранителния режим (по-специално диета с ниско съдържание на FODMAP), избягване на храни, които могат да предизвикат симптоми на болки в стомаха и подуване на корема, внимание към навиците на червата и редовни упражнения за намаляване на теглото, ако това е проблем", казва д-р Левит. Освен това упражненията могат да помогнат при IBS.

Избягвайте преработените храни и тези с високо съдържание на добавени захари и мазнини: те са с високо енергийно съдържание и с ниско съдържание на хранителни вещества.

Глутенът и млечните продукти са често срещана хранителна чувствителност или непоносимост сред жените с PCOS, въпреки че много лекари никога не откриват това.

Но въпреки че някои здравословни храни могат да влошат IBS, не е задължително отслабването да е безнадеждно начинание. За да подкрепите целите си за отслабване и да се справите със симптомите на IBS, ограничете захарта и простите въглехидрати.

Колко често срещано е IBS при жени с PCOS?

Проучване от 2009 г. установява, че 42% от жените с PCOS имат и IBS. Само 10% от жените без PCOS имат IBS. Още по-интересно е, че жените с PCOS и IBS са имали и значително по-голямо наддаване на тегло от тези само с PCOS (1).

Може ли IBS да затрудни отслабването?

IBS може да доведе до загуба или увеличаване на теглото. Хората с наднормено тегло и IBS се борят да отслабнат. Съществуват няколко причини, поради които отслабването при IBS е трудно: Предпочитание към висококалорични храни, които не предизвикват симптоми на IBS.

Често ли се среща болка в долната част на корема при PCOS?

Тазовата болка е по-рядко срещан симптом на PCOS. Но PCOS може да доведе до появата на кисти на яйчниците - които сами по себе си могат да причинят болка в областта на таза. Когато кистите на яйчниците причиняват болка в таза, тя може да се усеща като тъпа болка или рязко сътресение в долната част на корема. Може да усещате болката винаги или да се появява и изчезва.

Премахването на добавената захар, консумирането на цветна и богата на фибри храна и приемът на целеви добавки помагат за преодоляване на дисбиозата.

Може ли PCOS да се диагностицира погрешно като IBS? Жените с PCOS често съобщават за симптоми, подобни на тези при IBS, включително подуване на корема, запек и/или диария и болки в стомаха и таза. Подобно на PCOS, IBS е разстройство, чиито причини са многобройни. Опитайте се да ядете богата на фибри храна, постни протеини и противовъзпалителни храни.

Може ли хранителният режим при PCOS да ви помогне да отслабнете?

Всички въглехидратни храни се разграждат при храносмилането до простата захар глюкоза. Като се има предвид, че глюкозата е основна съставка на възпалението при PCOS (вж. Стъпка 2 по-горе), а също така пряко повишава нивата на инсулина (Стъпка 3), всеки добър диетичен план за отслабване при PCOS трябва да обърне внимание на тази група храни.

Може ли IBS да причини временно повишаване на теглото?

IBS може да доведе до намаляване или увеличаване на теглото при някои хора. Някои хора могат да изпитват силни коремни спазми и болки, които могат да ги накарат да приемат по-малко калории, отколкото обикновено. Други могат да се придържат към определени храни, които съдържат повече калории, отколкото е необходимо.

Недостатъчната консумация на плодове и зеленчуци също може да повлияе на загубата на тегло.

Дисбиозата е обща основна причина и за двете състояния и преодоляването на този дисбаланс на чревните бактерии е от решаващо значение за постигане на истинско изцеление.

Лошото състояние на червата може да повлияе негативно на способността ви да отслабнете.

Друг начин да отслабнете при хипотиреоидизъм и PCOS е да намалите или премахнете някои от нездравословните храни.

Какво се случва, когато жените с PCOS не получават достатъчно хранителни вещества?

Когато ключовите хранителни вещества не се усвояват правилно, може да се влошат състояния, които са често срещани при жените с PCOS, като тревожност и депресия, възпаление и умора. Възпаленията в организма могат да причинят запек и гадене, диария, IBS, автоимунни разстройства и различни кожни заболявания, като акне, псориазис, екзема и розацея.

PCOS обаче води до някои други проблеми, включително лош контрол на кръвната захар, трудности с отслабването, намалена плодовитост и лош образ на тялото.

Проучванията показват, че минимално преработените, истински храни не само повишават кръвната захар по-малко от силно преработените, но и са по-засищащи (24).

Влияе ли PCOS на храносмилането ви?

Как да излекуваме храносмилането си Всички жени, които имат PCOS (синдром на поликистозните яйчници), знаят, че това е голямо предизвикателство, тъй като това хормонално състояние е наистина сложно и може да засегне различни аспекти на здравето ви. Например съществува връзка между PCOS и проблемите с храносмилането (като IBS, пропускливи черва, хранителна непоносимост и т.н.).

Какво представлява диетата с ниско съдържание на FODMAP при IBS?

FODMAP е акроним за ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. По същество това са ферментиращи въглехидрати, които могат да предизвикат обостряне на симптомите на IBS. Диетата с ниско съдържание на FODMAP е елиминационна диета, която има за цел да ви помогне да идентифицирате личните си отключващи храни.

Може ли PCOS да причини IBS?

Заключения: Жените с PCOS имат по-висока честота на IBS в сравнение със здравите контроли. Когато IBS е налице с PCOS, се наблюдава по-висок ИТМ и процент телесни мазнини в сравнение с PCOS самостоятелно.

Как да се отървете от коремните мазнини при IBS?

При СРДЧ се препоръчва диета, която включва няколко малки хранения, а не големи хранения. В допълнение към това правило, диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на пълнозърнести въглехидрати също може да ви бъде от полза, когато имате IBS.

Затова е най-добре да се храните с богата на хранителни вещества диета, насочена към управление на теглото и регулиране на кръвната захар.

Това е така, защото преработените храни, нездравословните храни и бързите храни съдържат захар, рафинирани въглехидрати, нездравословни мазнини и хранителни добавки.

Влияе ли IBS на метаболизма? Синдромът на раздразнените черва е често срещано стомашно-чревно разстройство, което може да повлияе на начина на хранене, храносмилането на храната и усвояването на хранителните вещества. Факторите, свързани с храненето, са тясно свързани с метаболитния синдром, което предполага, че синдромът на раздразнените черва може да бъде потенциален рисков фактор за метаболитния синдром.

Може ли PCOS да причини стомашни проблеми? Те могат да причинят хиперстимулация на яйчниците. Това се случва, когато яйчниците отделят твърде много хормони. Това може да причини симптоми като подуване на корема и болки в таза.

Мога ли да се храня навън, ако имам IBS?

Храненето навън все още може да бъде приятно, а диетата на пациентите може да се състои от широк спектър от храни. Ако имате IBS, може да успеете да сведете до минимум симптомите, предизвикани от храни, със здравословна, балансирана диета от три хранения и 2-3 закуски дневно. Важно е да се уверите, че диетата ви е богата на фибри, с ниско съдържание на мазнини и включва много плодове и зеленчуци.

Защо е толкова трудно да се намали теглото при IBS? Някои хора с IBS изпитват трудности при отслабването, тъй като им е трудно да намерят храни, които подкрепят усилията им и не влошават симптомите на IBS. Включването на продукти с ниско съдържание на FODMAP, протеини, здравословни мазнини и достатъчно вода може да задоволи глада и да се отрази благоприятно на организма ви.

Съществуват доказателства, че здравите чревни бактерии могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве, но истинският ключ към отслабването е здравословното хранене.

Подходящи ли са диетите с ниско съдържание на мазнини за IBS? Те също така са подходящи за IBS. Дълго време диетите с ниско съдържание на мазнини бяха рекламирани като начин за отслабване. Мазнините обаче са основен хранителен елемент, така че не е добра идея да ги премахваме. Може да ядете повече захар и въглехидрати: За да направят пакетираните храни с ниско съдържание на мазнини, производителите ги заместват със захар и рафинирани въглехидрати.

Можете ли да отслабнете, ако имате IBS? За разлика от улцерозния колит и болестта на Крон загубата на тегло при IBS не е типична. Въпреки това, тъй като IBS може да повлияе на вида на храните, които човек може да понася, това може да доведе до промени в теглото. Има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здравословно тегло и да живеете добре с IBS.

Какво представлява коремът на IBS? Синдромът на раздразнените черва (СРЧ) е често срещано заболяване, което засяга дебелото черво. Признаците и симптомите включват спазми, болки в корема, подуване на корема, газове и диария или запек, или и двете. IBS е хронично състояние, което ще трябва да управлявате дългосрочно.

Какво мога да ям, ако имам IBS?

Ако имате IBS, може да успеете да сведете до минимум симптомите, предизвикани от храни, със здравословна, балансирана диета от три хранения и 2-3 закуски дневно. Важно е диетата ви да е богата на фибри, с ниско съдържание на мазнини и да включва много плодове и зеленчуци.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=e9DEG