Нишесте и зърнени храни: ориз, овес, картофи, царевица. - Бобови растения: боб, ядки, семена, грах.
Дотогава тези препоръчани от диетолозите храни без захар и с добавена захар ще ви помогнат да подхраните тялото си правилно.Трябва да ядете всичко в умерени количества, което включва: Пълнозърнести храни (не пълнозърнесто брашно) Плодове; Зеленчуци; Млечни продукти; Птиче месо; Месо; Риба; Нишестета като картофи и ориз; Ограничението на захарта е доста широко, тъй като не се отнася само за бялата захар.
При беззърнестата диета са позволени повечето храни, стига да не съдържат зърнени култури. Това включва плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти, псевдозърнени храни, ядки, семена и брашна, които не са на зърнена основа.
Също така разполагаме със стотици рецепти без добавена захар в нашата база данни с рецепти, което още повече улеснява спазването на диета без захар.Като избягвате брашното и захарта, по-голямата част от калориите от нездравословни храни ще бъдат премахнати от диетата ви.
Когато сте на диета без брашно и захар, се придържайте към протеини, които не са преработени, като пържола, свински котлети, свински бут, пилешки гърди, пилешки бутчета и морски дарове като сьомга и скариди. Ако обаче консумирате мазнини в печени изделия, сладолед и панирани храни, ще консумирате и захар и брашно. В кои храни няма захар или брашно? Сред тези с най-ниско съдържание на естествена захар и без глутен са просото, кафявият ориз, царевицата, киноата, дивият ориз, елдата, овесът, амарантът, тефът и соргото.Важно е да избирате истински, непреработени храни, които приличат на тези, които можете да намерите в природата. Както и преди, можете да ядете месо, риба, яйца, плодове, пълномаслени млечни продукти, зеленчуци, ядки и семена. Но сега можете да добавите здравословни въглехидрати към сместа: грудки: Картофи, сладки картофи, таро и др.
Не консумирайте рафиниран хляб, макаронени изделия и зърнени храни, а изберете пълнозърнести храни. Много пълнозърнести храни са с ниско съдържание на захар и не съдържат глутен и могат да се ползват като питателни гарнитури или като основа на основни ястия.
Съществуват списъци с "разрешени" продукти (като пълнозърнести храни, боровинки и грейпфрути) и "неразрешени" храни в диетата без захар, което затруднява спазването ѝ (като бял хляб, банани и стафиди).Ето частичен списък на храните, които д-р Гот одобрява: Скорбяла и зърнени храни: ориз, овес, картофи, царевица. Бобови растения: боб, ядки, семена, грах.
Най-добрият начин за отслабване е да се консумират храни с ниско съдържание на захар и мазнини.Диетата на Гот е по-известна като "Диета без брашно и захар" и е създадена от Питър Гот, практикуващ лекар и здравен експерт. Целта на програмата е да се отслабне, като се намалят калориите, които обикновено се получават от консумацията на храни, съдържащи брашно и захар.
Диетата без брашно и захар може да бъде объркваща, особено що се отнася до храните, които можете и не можете да ядете.
Списъкът с диетични храни без брашно и захар има за цел да намали консумацията на така наречените "празни калории", съдържащи се във въглехидратните храни, които често са и все още мазни (като пица или понички).
Идеите за хранене при диета без захар и брашно включват: Закуска: Ако не възнамерявате да избягвате всички зърнени храни или плодове, насладете се на стоманена овесена каша, гарнирана с горски плодове за закуска.Диетата без брашно и захар е популярен вид диета, при която се ограничава приемът на всички захари и брашна.
"Проучванията показват, че когато някой спре да яде захар, се наблюдават подобни ефекти, както при отказването от наркотици", казва тя. "Може да изпитате изтощение, главоболие, мозъчна мъгла и раздразнителност. Някои хора дори имат стомашно-чревни смущения." В превод: това е процес.
Бадемовото брашно е едно от най-подходящите брашна за отслабване, тъй като за разлика от пшеничното брашно то е бедно на въглехидрати и има много нисък гликемичен индекс, което означава, че понижава нивата на кръвната захар и в резултат на това намалява теглото.
Диетата "Без брашно и без захар" работи чрез значително намаляване на тези висококалорични храни, особено ако те се заменят с много зеленчуци и плодове.
В диетата са забранени белите храни, като бели картофи, ориз, брашно, боб, захар, както и продуктите, произведени от тях, като хляб или макаронени изделия.
Въпреки че плодовете и някои зеленчуци осигуряват естествена захар, те не съдържат добавена захар и брашно и трябва да са на първо място в списъка с диетични храни. Това означава да избягвате белите храни, особено бялата захар и брашното, които могат да повишат кръвната ви захар и да се отразят пагубно на талията ви.1. Плодове. Пресните плодове като горските плодове и зелените ябълки са с най-ниско съдържание на естествени захари. - Зеленчуци. Всички видове зеленчуци са с ниско съдържание на захари. - Боб, грах и бобови растения. - Животински и растителни протеини. - Млечни продукти и безмлечни млека. - Зърнени храни. - Ядки и семена.
Диетата "без бели храни" или "не яжте нищо бяло" е основно намаляване на рафинираните въглехидрати, храните с нишесте и високо съдържание на захар или белите храни от вашата диета. Добри варианти за закуска без брашно и захар са зеленчуков омлет с плодове, извара със зеленчуци и плодове или овесени ядки с плодове, ядки и кофичка обикновено кисело мляко. Овесените ядки не съдържат брашно или захар, а повечето протеинови пудри не съдържат захар, но придават плодов аромат. Всъщност, ако решите да избягвате преработените храни и се храните само с пълноценни продукти, естествено ще се доближите до противовъзпалителна диета, която е с много ниско съдържание на добавени захари.Храните, които съдържат естествена захар, плодовете и зеленчуците, както и тези, които не съдържат добавена захар, са добре дошли, дори ако са богати на въглехидрати като хляб, картофи и кафяв ориз.
Здравословното хранене без брашно и захар е просто: не яжте хляб и не яжте сладкиши.