Така че консумирането на повече храни с високо съдържание на фибри, като например авокадо, може да бъде добър избор за тези, които искат да отслабнат или да поддържат телесното си тегло. Спазването на диета с високо съдържание на фибри е свързано с поддържането на телесното тегло. Някои проучвания сочат, че авокадото може да спомогне за подобряване на усещането за ситост, повишаване на загубата на тегло и намаляване на коремните мазнини.
Добре ли е да се яде авокадо на празен стомах? Яденето на авокадо само по себе си на празен стомах не е добро. В него има много мазнини и някои хора не могат да ги усвоят. Това може да ги накара да се почувстват зле, сякаш ще повърнат.
Кое е подходящото време за консумация на авокадо? Най-подходящото време за консумация на авокадо е, когато е узряло, и да го консумирате със сутрешната си храна. Въпреки това яденето на авокадо по друго време също има много ползи.3. Тост с авокадо. Тази модерна закуска е идеална както в 9 вечерта, така и в 9 сутринта. Богатото на магнезий авокадо (36 милиграма в половинка) е идеално върху филийка пълнозърнест тост - друг източник на релаксиращия минерал.
Фибрите в авокадото също са полезни за отслабването, тъй като консумацията на повече фибри помага да се чувствате сити по-дълго време, което намалява вероятността да преяждате.Това е така, защото въпреки че авокадото съдържа множество витамини и минерали, те са в малки количества и консумацията на разумно количество авокадо като част от здравословна диета, пълна с други питателни храни, ви гарантира, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества.
В половин авокадо има 160 калории, 15 грама ненаситени мазнини и още 2 грама наситени мазнини.
Колко често трябва да ядете авокадо, за да отслабнете? Яденето на твърде много авокадо може да навреди на здравето ви, тъй като то е с високо съдържание на калории. Според Huffpost можете да приемате по половин авокадо на ден и максимум 1, за предпочитане на едно хранене ( 18 ).
Това показва, че авокадото помага на човека да се чувства сит за по-дълго време, което води до по-малък прием на храна и, надяваме се, до намаляване на теглото.Много е лесно да се отхвърлят свойствата на авокадото за отслабване поради високото му съдържание на мазнини.
Проучването, публикувано от изследователи от Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн, показва, че едно авокадо на ден в продължение на 12 седмици може да помогне за "преразпределяне на коремните мазнини при жените към по-здравословен профил".
Ако искате да отслабнете, опитайте да замените нездравословните мазнини в диетата си с авокадо.Все пак може да се види как хората биха могли да отслабнат, ако ядат авокадо, тъй като то, както и всички плодове, се състои предимно от вода и фибри, които нямат никакви калории.
Плодовете с авокадо са в списъка на храните, които помагат за отслабването, което е подходящо за диетата. Консумиращите авокадо не само имат по-нисък индекс на телесната маса и по-малка обиколка на талията, но и консумират значително повече плодове и зеленчуци, фибри и витамин К - хранителни вещества, свързани със загубата на тегло.Ето няколко причини, поради които авокадото е полезно по всяко време на деня: Когато го добавите към закуската си, то определя нивото на кръвната глюкоза през останалата част от деня благодарение на съдържанието на добри мазнини и протеини.
Авокадото и маслото от авокадо отдавна са част от много диети, тъй като се отличават с ниско съдържание на въглехидрати и калории и високи нива на полезните мононенаситени мастни киселини.Докато други храни са богати или на мазнини, или на фибри, авокадото е богато и на фибри, и на мазнини.
Едно цяло авокадо може да съдържа до 30 грама мазнини, от които около 4 грама са от наситени мазнини, 20 грама - от мононенаситени мазнини и 3 грама - от полиненаситени мазнини (5).
С толкова много хранителни вещества и полезни мазнини едно авокадо на ден е здравословен избор на храна, който едва ли ще ви накара да напълнеете. Авокадото е известно със съдържанието си на мазнини. Това обаче са здравословни мазнини и е малко вероятно едно малко авокадо на ден да ви накара да напълнеете. Ако не друго, то всъщност може да ви помогне да отслабнете.
За основния тост с авокадо са необходими една филийка хляб и 1/2 авокадо. Тази нискокалорична и нисковъглехидратна рецепта е пълна със здравословни мазнини от авокадо и зехтин екстра върджин, които ще ви помогнат да преминете през вечерните часове, без да посягате към пакета с чипс.Освен това авокадото ни помага да отслабнем, тъй като е с доста високо съдържание на фибри.
Как да ядем авокадо за отслабване Включете авокадо в рецептите си.
В купа за салата Друга невероятна рецепта за отслабване с авокадо е в обикновена купа за салата.
Върху препечения хляб, намазан с авокадо, с няколко бъркани яйца отгоре и резен маринована ряпа отстрани и здравословната ви закуска за ефективно отслабване е готова.Всъщност изследователите са установили, че авокадото може да предпазва сърцето по подобен начин, както зехтинът и ядките в здравословната за сърцето средиземноморска диета. Анализ на 10 проучвания от 2018 г. установява повишаване на HDL (защитен холестерол) при хора, които консумират средно от 1 до 3,7 авокадо дневно.
Авокадото е една от най-подходящите храни, особено ако се опитвате да отслабнете и да свалите корема си, тъй като съдържа много омега-3 мастни киселини. Установено е, че омега-3 мастните киселини помагат изключително много за отслабването. То също така е пълно с мононаситени мазнини, които са от съществено значение за изгарянето на телесните калории.
Някои предварителни данни сочат, че авокадото може да помогне за намаляване на теглото. В едно проучване консумацията на едно авокадо дневно заедно с диета с намалено съдържание на калории подпомага загубата на тегло и променя чревната микрофлора на хора с наднормено тегло и затлъстяване ( 16 ).
Включете авокадо в диетата си, особено за да замените нездравословните мазнини, и вижте дали ще ви помогне да увеличите усилията си за отслабване!
Изследователите твърдят, че замяната на по-малко здравословни масла с такива като маслото от авокадо, които са богати на мононенаситени и олеинови мастни киселини, може да предотврати метаболитни проблеми, които могат да застрашат загубата на тегло и дори здравето ви.
Как да ядем семената на авокадото, за да отслабнем by Jari Love Да ядеш месото на авокадото и да изхвърляш костилката е все едно да отидеш на джогинг, но да пропуснеш тренировката в залата за тежести: Това със сигурност ще забави резултатите ви в отслабването.
Може да ви се струва, че калориите са много, но е трудно човек да изяде цяло авокадо и затова е по-разумно да броите калориите в авокадото според размера или порцията, която приемате.
Ако сте планирали да се подложите на диета, ето как да ядете авокадо за отслабване.
Можете просто да нарежете авокадото на малки парченца и да му се насладите както си е, да го използвате за приготвяне на салати като салатата с краставици и авокадо или да си направите дип от него.Ако наистина следите за теглото си, Кукуца казва, че вероятно е разумно да се придържате към половин до едно цяло авокадо на ден, при условие че приемате и други източници на здравословни мазнини.
Въпреки че имат свойства за отслабване, ако ги консумирате в големи количества, може да се стигне до напълняване вместо до отслабване. Но освен смяната на маслото, има много съставки, които можете да вземете от рецепти и да включите авокадо на тяхно място, или да преоткриете цяла рецепта и да включите авокадо. Рецепти за изцеждане на сокове за отслабване и енергия