Диетична сода. Вместо със захар диетичната сода се подслажда с изкуствени подсладители като аспартам, цикламат и ацесулфам-к. - Бисквити и бонбони. - Пълномаслени млечни продукти. - Наситени и трансмазнини. - Алкохол. - Пържени храни. - Напитки с кофеин. - Високофруктозен царевичен сироп (HFCS).
Някои спортисти се опитват да отслабнат, като се хранят с диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но това вероятно ще окаже отрицателно въздействие върху постиженията ви, както и върху цялостното ви здраве.Нашата 8-седмична програма "Бягане за отслабване" съчетава три ключови елемента, които доказано дават най-добри резултати: високоинтензивни аеробни упражнения, силови тренировки и здравословна диета с контролирани порции.
Храненето само с мазнини обаче няма да е полезно, тъй като организмът не може да ги преработи напълно в глюкоза достатъчно бързо, за да ги използва бързо като непосредствен източник на енергия.
Кой тренировъчен план за маратон е подходящ за Вас? Светът започва да се нормализира, а личните състезания отново се превръщат в нещо, в което мнозина могат да се чувстват комфортно. Това е и идеалният момент да започнете да правите планове за пролетни и летни състезания, като например 40-годишнината на местния маратон Бейшор, която предстои през май.На първо място, този междинен 8-седмичен график за обучение за полумаратон не се препоръчва за бегачи, които: Ако попадате в някоя от тези ситуации, моля, вижте 8-седмичната тренировъчна програма за полумаратон за начинаещи.
Бягането за отслабване е чудесна първа стъпка, но също така трябва да се храните правилно и да работите върху храненето си. Звучи като здрав разум, нали? Но твърде много бегачи си мислят, че "ако пещта е достатъчно гореща, ще изгори всичко", и се възнаграждават със закуски, преяждане вечер и прекалено много захар.
8-седмичната диета за отслабване 1 ⁄2 чаша овесени ядки. 2 пълнозърнести вафли. 3 филийки пълнозърнест хляб. 4 унции обезмаслена обикновена гръцка. 5 Омлет с 1 яйце, плюс 4 белтъка, чушка, домат, спанак, лук. 6 ⁄2 чаша овесени ядки. 7 Цяло яйце плюс 3-4 белтъка на очи, 8 Английска кифла с покълнали зърна.
Колко килограма можете да свалите с диетата SlimFast? Приемащите диетата SlimFast отслабват средно с 6 килограма за 4 седмици и губят значително количество мазнини (5). Друго проучване показва, че терапията за заместване на храната SlimFast намалява телесното тегло със 7% и редуцира индекса на телесната маса от 40 кг/м2 на 37 кг/м2 за шестмесечен период на лечение (6). Шейковете SlimFast са богати на протеини.
Затова е най-добре да комбинирате мазнини със сложни въглехидрати, когато се храните преди тренировка, за да си осигурите допълнителното предимство, от което се нуждаете, особено при интензивни тренировки, като тези за скорост.- Колко време трябва да тренирате за 50 км? Ако започвате от нулата, повечето треньори препоръчват 20-седмичен тренировъчен план. Ако имате солидна база от километри, можете да свиете тренировките до 10 или 12 седмици. В тренировъчния план за 50 км за начинаещи единствената цел е да се завърши времето на крака (TOF). Тези километри могат да се изразходват за бягане, ходене и/или пешеходен туризъм.
Хранителният режим на бегача обикновено включва баланс между трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусирайки се върху консумацията на много плодове и зеленчуци, хората обикновено консумират достатъчно микроелементи. Те включват витамини и минерали, които помагат на тялото да функционира и да се възстановява след тренировки.
Неотдавнашно проучване, проследило повече от 500 начинаещи бегачи в продължение на една година, установи, че бегачите, които изминават повече от три мили седмично, са свалили около четири килограма само от бягането.
Започнете с него едва когато имате добра база за издръжливост и бързина (ето 12-седмичен план за това и друг 6-седмичен план за бързина). Ако си позволите няколко удоволствия през седмицата, е по-вероятно да се придържате към здравословен хранителен режим през останалото време.Вместо да забравяте въглехидратите си или да използвате рафинирани, сладки източници, през първата седмица ще влезете в ритъма на ежедневната консумация на разнообразни сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Тялото ви използва запасите си от гликоген за захранване на бягането, така че не се притеснявайте да ядете въглехидрати, ако бягате на дълги разстояния.Представяме ви 8-седмичен хранителен режим за бегачи, който може да ви помогне да подобрите постиженията си при бягане и да приемате по-пълноценни храни с правилното съотношение на макронутриентите.
Диетичен план за 8 седмици През 7-дневната седмица изберете един от тези варианти за закуска, обяд и вечеря.
В интернет има много безплатни тренировъчни планове за различни възможности и разстояния от надеждни източници като Runner's World и The Virgin London Marathon.
Простичко казано, диетата изобщо не е диета, тя е да бъдеш умен. С този 8-седмичен диетичен план ще научите как да преодолеете всички многобройни препятствия, свързани с диетата, сред които са привличането на вкуса, броенето на калориите и спазването на курса.
Нашите сезонни идеи за седмични планове за хранене покриват всяко желание. Планирането на храненията прави пазаруването на хранителни продукти и делничните вечери по-малко напрегнати, а всички можем да използваме малко по-малко стрес в живота си. Ако сте начинаещи в планирането на храненето или просто се нуждаете от ново вдъхновение, нашите седмични планове за хранене са чудесно място за начало.
Яжте плодове преди лягане, направете петминутна разходка, седнете за около десет минути и след това си легнете. Разрешен ли е алкохолът при тази диета? Не. Мога ли да продължа диетата след края на първата седмица?
Овесените ядки за една нощ са чудесен вариант за приготвяне на храна, на която да се наслаждавате през цялата седмица. А голяма порция зърнени храни, печени зеленчуци и пиле на скара, приготвена в неделя, може да ви засити за обяд през цялата седмица. Ако търсите планове за хранене, които отговарят на определен начин на живот, разгледайте нашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, вегетариански план за хранене и вегански план за хранене.
Най-успешните бегачи адаптират диетата си и използват съвети за хранене, за да оптимизират представянето си, независимо дали тренират или се подготвят за състезание.Нуждаят ли се бегачите от специална диета? Вероятно няма нужда да носите със себе си храна, защото тялото ви трябва да е снабдено с достатъчно гликоген, за да ви издържи толкова дълго бягане. Ако обаче планирате по-дълго бягане, трябва да вземете със себе си някаква храна по пътя: въглехидрати и течности. Повечето спортни напитки съдържат и двете.
Трябва да се ангажирате да бягате поне три пъти седмично и да следвате програмата за начинаещи за бягане и ходене, която ще споделя с вас днес.
Бягането може да ви помогне да изгорите телесните мазнини в комбинация с диетата (както беше споменато по-рано), тъй като е един от най-калоричните двигатели, когато става въпрос за тренировка.
Като общо правило, здравословната диета трябва да бъде (1) богата на сложни въглехидрати, (2) умерена на постни протеини и (3) достатъчна на здравословни мазнини.
Разбира се, колкото по-малко преработени и рафинирани са повечето въглехидрати в диетата ви, толкова по-добре.
Първите 4 седмици от който и да е план биха били идеален начин да го превърнете в типична 12-седмична тренировка.Какъв е графикът за тренировки за маратон за осемседмичната програма? Осемседмичен график за тренировки за маратон (включва график за крос тренировки и тренировки за сила) НЕДЕЛЯ ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК СРЕДА ЧЕТВЪРТЪК ПЕТЪК СЪБОТА 1 Ден за почивка Лесно бягане: 5 мили, тренировки за сила Упражнения за скорост: 400s x 10, крос тренировка Дълго бягане, 13,1 мили Лесно бягане, 5 мили: Силова тренировка Лесно бягане, 7 мили Крос тренировка/Опт.
Отслабнете за два месеца с този план за хранене, съдържащ здравословни рецепти и нискокалорични ястия, които са пълни с протеини и ще ви заситят.
Четириседмичният план за изчистване на диетата на Fear се фокусира върху четири хранителни навика, които са особено важни за бегачите: Хранене с висококачествени въглехидрати.
Това е последният план за деня, за да набавите на тялото си необходимите протеини.
Хънт препоръчва на трениращите спортисти да се хранят три пъти дневно, включително една закуска преди лягане, за да се подсигурят, възстановят и поддържат метаболизма в нормално състояние.
Това включва 8-седмични диетични планове, подробна информация за въглехидрати, протеини, добавки и много други!
Болин, повечето планове за обучение изискват увеличаване на пробега с около 20% на седмица.