Как да отслабнем с дъмбели. Добавянето на упражнения с дъмбели към седмичната ви програма води до изгаряне на калории по време и след тренировката. Увеличаването на мускулната тъкан от тренировката с дъмбели увеличава метаболизма, така че изгаряте по-голям брой калории, дори когато сте в покой. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми губите.
Търся рутинна тренировка с дъмбели и тежести, за да ускоря загубата на тегло и да получа малко мускулна маса.
При тренировките с тежести използвайте по-тежки дъмбели, изпълнете едно упражнение от пет до десет пъти, починете няколко минути и повторете упражнението; спокойно можете да направите това в три до пет серии.Изпълнявайте тренировките с дъмбели два или три дни в седмицата, за да изгаряте калории и да засилите метаболизма си - това, заедно със здравословното хранене, ще доведе до постигане на целите ви за отслабване. Осигурете два дни почивка между тренировъчните дни за пълно възстановяване на мускулите.
Комбинирането на отслабването и упражненията за тонизиране на мускулите ще ви помогне да подобрите външния вид на ръцете си. Никога не съм осъзнавал, че натискам дъмбели на пейка, които са с приблизително същото тегло, което съм свалил.Броят на мъжете, които отслабват само с гирички и момчета в село Шиян, е само осемнадесет.
Ако не е възможно да се сдобиете с пейка за тежести, можете да минете и без нея, но ще трябва да изтласквате дъмбелите от пода с по-малък обхват на движение (ROM).
Докато отслабвате, се фокусирайте върху комбинираните упражнения и основните мускулни групи. Най-популярният и най-безопасен снаряд за напади са дъмбелите (нападите с щанга са по-трудни). За постигане на тонус и отслабване с дъмбели не са ви необходими големи тежести. Така или иначе, вдигането на тежести не ви кара да отслабвате, намаляването на калориите ви кара да отслабвате.Изгарят ли мазнините дъмбелите? Да! Например чистенето с дъмбели, изпълнявано като част от верига, е чудесно упражнение за изгаряне на телесни мазнини. Упражненията с дъмбели са отличен начин за намаляване на телесните мазнини, включително на корема.
Добри ли са дъмбелите за силова тренировка? Ако сте начинаещи в силовите тренировки, дъмбелите са отличен начин да научите правилната форма. Правилното изпълнение на всяко упражнение ще ви помогне да извлечете максимална полза от тренировката и да избегнете контузии, които ще забавят обучението ви. Начинаещите трябва да започнат с две или три 30-минутни тренировки със съпротивление седмично.Колко дни в седмицата трябва да използвате дъмбели, за да изградите мускули? Ако не сте чужденци в залата с тежести и искате да изградите мускули с помощта на дъмбели, трябва да тренирате поне четири дни в седмицата. За да изградите мускулна маса и сила, искате да се фокусирате върху конкретни мускулни групи всяка тренировка. В дните 1 и 3 се съсредоточете върху гърдите, трицепсите и краката.
Тази 5-дневна тренировъчна програма само за дъмбели изисква само дъмбели и е идеална за тези, които искат да изградят чиста мускулна маса у дома или в движение! И така, завършихте 3-дневната тренировка за цяло тяло само с дъмбели? И сте завършили 4-дневната тренировка за горна/долна част на тялото само с дъмбели като форма на прогресия?
Разбира се, ще бъдете ограничени от размера на тежестта, която могат да осигурят вашите дъмбели.
Повторения и серии: Сложни упражнения: 2 до 6 серии с 6 или по-малко повторения; Изолиращи упражнения: 1 до 3 серии от 8 или по-малко повторения. Завъртете се към тежестта, хванете я с двете си ръце и се завъртете по гръб.
Искам да си купя чифт дъмбели, за да се упражнявам в свободното си време.
Тренировките пет дни в седмицата обикновено са идеални за здравето и физическата форма. Само не забравяйте да разнообразявате тренировките си, така че да използвате различни мускули и да натоварвате тялото си по различен начин. Достатъчно ли е да тренирате по 30 минути на ден пет дни в седмицата?
Поискахте го и днес ви предлагам следващата стъпка от нашата серия тренировки само с дъмбели. Следващата тренировка, за тези, които имат достъп само до комплект дъмбели, е програма за 5 дни в седмицата.
Всичко за загуба на тегло и изграждане на мускули, как да станете слаби за жени и мъже.
Бих предложил да спестите пари и да правите само упражнения с тежест на тялото, докато се присъедините към фитнес зала.
Застанете с крака, по-широки от ширината на раменете, и дръжте дъмбел с двете си ръце пред гърдите.Тренировка само с дъмбели: 4-дневна тренировъчна програма за горна/долна част на дъмбели. Тази тренировъчна програма за горна/долна част само с дъмбели изисква само дъмбели и е идеална за тези, които искат да изградят чиста мускулна маса у дома или в движение!
PPL+core (предимно 40-килограмови дъмбели, малка пейка за преса с дъмбели) 175 г протеин дневно, 35/25/40 макроси от F/C/P, 2000 калории.
Добавянето на вдигане на тежести от какъвто и да е вид ще създаде много повече плато и колебания, така че ще е по-трудно да се проследи загубата на тегло. Усъвършенстването на ръцете с дъмбели, лежащи на пейка (или Incline Dumbbell Flyes), е едно от най-популярните спомагателни упражнения за гърдите.Колко серии с дъмбели трябва да правите? Броят на сериите с дъмбели, които трябва да правите, зависи от фитнес целите ви: Ако се стремите към загуба на мазнини, правете от 1 до 3 серии с дъмбели от 10 до 12 повторения, като използвате достатъчно голяма тежест, за да можете да изпълните само желаните повторения. Ако се стремите към натрупване на мускули, направете 3 или повече серии с дъмбели от 6 до 8 повторения до умора.
Въпреки това действителното вдигане на тежести първоначално няма да допринесе много за отслабването ви, тъй като повечето хора вдигат тежести само 90-100 минути седмично.Какво оборудване ви е необходимо за тренировка само с дъмбели? Цялото оборудване, от което се нуждаете за тази тренировка, е чифт дъмбели, а тя е идеална за изграждане на чиста мускулатура. Тази тренировка само с дъмбели е сплит за горна/долна част на тялото за начинаещи, който продължава 12 седмици, с 4 тренировъчни дни в седмицата - всеки от които е с продължителност не повече от 45-60 минути на сесия.
Ако целта на тренировката е загуба на тегло, упражненията с гирички с тегло 2-5 кг са напълно достатъчни.