За разлика от натрия и калия, нуждите от магнезий не са непременно повишени при кето диета. Въпреки че магнезият се съдържа в голямо разнообразие от храни, много хора не си набавят достатъчно магнезий само от храната.
Следователно вероятно е безопасно да се каже, че не трябва да консумирате повече от 12 яйца седмично, ако спазвате яйчена диета, както е посочено в проучването на American Journal of Clinical Nutrition. Американската кардиологична асоциация препоръчва да се консумира около едно яйце на ден, за да се намали рискът от сърдечни заболявания и инсулт.
Също така трябва да сте наясно колко калории трябва да приемате на ден и колко пъти на ден трябва да се храните, за да свалите килограми. Да ядем или да не ядем - това е въпросът, дали да ядем няколко пъти на ден или шест пъти на ден.Мазнините в диетата ви трябва да ви държат сити през целия ден, освен ако не прилагате кето и периодично гладуване, в който случай може да е необходимо известно време, за да се адаптират сигналите за глад на тялото ви.
За други това може да означава хранене веднъж дневно, което често се нарича OMAD, т.е. едно хранене на ден.
И така, денят настъпи, днес е първият ми ден обратно на кето след повече от няколко месеца почивка.
Ако искате да поддържате теглото си при кето, трябва да приемате 2400 калории на ден.
Затова няма универсален отговор: като цяло яжте, когато сте гладни, и спрете, когато сте сити. Освен ако не прилагате кето и периодично гладуване, в който случай може да отнеме известно време, за да се адаптират сигналите за глад на тялото ви, мазнините в диетата ви трябва да ви държат сити през целия ден.
Кето е невероятен инструмент за намаляване на теглото. Той може да ви помогне да се чувствате сити с по-малко храна и ще ускори метаболизма, за да ви помогне да изгорите повече телесни мазнини. Това обаче не означава, че калориите нямат значение. Трябва да обръщате внимание на калориите си, дори и при кето диета. Загубата на тегло винаги е трудна, но кето я прави значително по-лесна.
Например един от най-разпространените подходи за периодично гладуване е гладуване през 18-часов интервал от време и хранене през 6-часовия интервал от време, който остава през деня.
Можете ли да приемате по 300 mg магнезий на ден? Жените, които са приемали 300 mg магнезий дневно, са изпитвали по-рядко и по-слабо интензивни крампи на краката в сравнение с жените, които са приемали плацебо ( 27 ). Въпреки че са необходими допълнителни изследвания на магнезия и мускулните крампи, доказано е, че приемът на 300 mg магнезий дневно намалява симптомите.
Диетата ОМАД също така изисква да консумирате всички въглехидрати за деня за кратък период от време.Да, кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, но все пак има разлика между видовете мазнини, които трябва да приемате.
От личен опит знам, че храненето ми варира от четири хранения на ден до осем хранения на ден.
До 195 грама трябва да идват от мазнини, 20 грама трябва да са нетни въглехидрати, а 140 грама трябва да са протеини.
Едно голямо яйце съдържа 0,6 грама въглехидрати. Като се има предвид, че повечето кетодиети се стремят към около 20 до 50 грама нетни въглехидрати на ден, има място за много яйца! Едно яйце добавя само 72 калории към храната ви, но 6 грама протеин. Яйцата могат да се използват по толкова много начини; те трябва да са основна част от списъка за планиране на храненето на всеки кетоист.
Колко въглехидрати има в едно яйце? Едно голямо яйце съдържа 0,6 грама въглехидрати. Като се има предвид, че повечето кетодиети се стремят към около 20 до 50 грама нетни въглехидрати на ден, има място за много яйца! Едно яйце добавя само 72 калории към храната ви, но 6 грама протеин. И макар че подобни диети като Whole30 не одобряват похапването през деня, някои са открили успех при три умерени хранения на ден и две малки закуски.Може ли да се ядат яйца при кето диета? Като се има предвид, че повечето кетодиети се стремят към около 20 до 50 грама нетни въглехидрати на ден, има място за много яйца! Едно яйце добавя само 72 калории към храната ви, но 6 грама протеини.
Колко натрий, калий и магнезий трябва да приемам при кетогенна диета? Накратко, средно 3000-5000 mg натрий и 3000-4000 mg калий са необходими като част от добре съставена кетогенна диета.
И тъй като препоръчваме да се храните само когато сте гладни, това означава, че по естествен път може да започнете да се храните по-малко на ден или умишлено да планирате по-малък брой хранения, за да отговорите на намаления си апетит.
Въпреки че експертите препоръчват да се консумират максимум 20 грама въглехидрати на ден, има няколко неща, които трябва да се имат предвид, когато се спазва кетогенна диета.
Обикновено хората съчетават кето диетата с периодично гладуване, обикновено 16:8, което означава, че някой се храни само през 8-часов прозорец всеки ден и гладува в продължение на 16 часа.
Кето диетата е хранителен режим с много ниско съдържание на въглехидрати, който принуждава организма да изгаря мазнини, а не глюкоза за гориво.
Обикновено влизането в кетоза може да отнеме от 2 до 4 дни, ако приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден - продължава той, като посочва, че няколко фактора - от това какво ядете до възрастта и нивото на активност - могат да удължат времето, необходимо за влизане в кетоза.
Много хора използват дните на изневяра, за да се тъпчат с храна, а натрупването на хиляди калории в един ден най-вероятно ще бъде пагубно както за пътя ви към отслабване, така и за вероятността да се върнете към строга кето диета.
След като сте усвоили кои храни са подходящи за кето и кои не, е време да решите колко да ядете и колко често.Цикличната кето диета включва консумиране само на благоприятни за кетото храни в продължение на около шест дни, след което се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати.
Програмата Speed Keto е подобна на традиционната кето диета, тъй като изисква от хората да се хранят с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Омад обаче се фокусира върху ограничаването на приема на храна до определен период от време през деня.Повечето хора се чувстват по-удовлетворени след консумация на кетогенни ястия и закуски поради засищащия ефект на мазнините и протеините. Въпреки това е напълно възможно да консумирате твърде много калории при кетогенна диета, като ядете прекалено големи порции или похапвате висококалорични храни през деня.
Повечето кетодиети се стремят да приемат между 20 и 30 г нетни въглехидрати на ден. Въпреки това количеството въглехидрати, което можете да консумирате при кето диета, е много индивидуално. Всеки човек има свой собствен въглехидратен толеранс, който му позволява да поддържа кетоза.
Това означава, че 1000 калории изразходвана енергия са външна част от диетата ви на ден, в продължение на 7 дни.