Намалете приема на калории. - Консумирайте повече протеини. - Консумирайте стимулиращи метаболизма храни. - Пийте повече вода. - Избягвайте преработените храни и рафинираните въглехидрати. - Изпразнете килера и дома си от нездравословни храни/напитки. - Опитайте с периодично гладуване.
Целите за отслабване варират в зависимост от индивида, но често хората искат да свалят определено количество килограми в рамките на определен период от време.
Глюкомананът е важно хапче за отслабване, което може да ви помогне да отслабнете.Разбира се, кантарът може да се понижи, докато сваляте вода, но килограмите ще се върнат обратно (и то още няколко), когато отново се храните пълноценно.
Повечето хора искат да отслабнат по здравословен начин, но отслабването толкова бързо определено означава, че можете да изберете здравословен начин.
Здравните специалисти приемат, че приемът на около 1200 калории на ден ще помогне на повечето възрастни да отслабнат бързо.Това означава, че постигането на средно 4 до 8 килограма загуба на тегло на месец е здравословна цел. Достатъчни ли са 2 месеца, за да отслабнете? Като направите някои малки промени в ежедневието си, можете безопасно да отслабнете с до 10 паунда (4,5 кг) само за един месец, постигайки целите си за отслабване бързо и лесно.
При спазване на сравнително строг хранителен и тренировъчен режим е възможно да се свалят 20 килограма за 2 месеца. Здравословното количество килограми, които можете да сваляте на седмица, е 1 до 2 килограма, но с малко повече усилия би трябвало да можете да увеличите това количество до средно 2,5 килограма на седмица (т.е. 20 килограма за 2 месеца). Много е важно да се отбележи обаче, че загубата на тегло не се случва по линеен път.
Според проучванията всеки голям план за отслабване над 11 седмици е много по-труден за спазване. Дори и да искате да постигнете целта си от 20 килограма за 8 седмици, може би е по-реалистично да имате буфер и да видите дали не се налага да удължите срока с още две седмици. Този съвет е доста очевиден, ако говорим за загуба на тегло.
Насоките за физическа активност за американците на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ също препоръчват на възрастните да извършват дейности за укрепване на мускулите поне два дни седмично. В допълнение към изгарянето на калории, редовните физически упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания и някои видове рак.
За два месеца това ще се равнява на загуба на тегло между 8 и 16 килограма, а не на 30 килограма.
Намаляването на теглото по същество е математическо уравнение: Отслабвате, когато общият ви енергиен прием (консумираните калории) е по-малък от общия ви енергиен разход (изгорените калории).
В продължение на 2 месеца здравословното тегло, което може да се свали, е между 8 и 20 килограма. Те също така ще се запознаят с вашето пътуване за отслабване чрез вас и ще ви мотивират да продължите напред и да постигнете желаното тегло.Човек, който тежи 250 килограма, няма да отслабне със същия темп като човек, който тежи 155 килограма, само защото началните им килограми са много различни.
Това, което може да е трудно при отслабване, е да се адаптирате към забавянето на основния метаболизъм при отслабване.Според Центровете за контрол на заболяванията, за да отслабнете или да поддържате теглото си, може да са необходими от 60 до 90 минути физическа активност.
Ако искате да свалите 40 килограма за 2 месеца, ще трябва да сваляте по около 5 килограма на седмица.Като част от двумесечно предизвикателство за отслабване, лесен начин да намалите захарта и калориите е да изключите газираните напитки и плодовите сокове от диетата си и да ги замените с вода.
Освен това имайте предвид, че бързината на отслабване често зависи от фактори като: текущо тегло, ръст, пол и начин на живот.
Въпреки че ограничаването на калориите може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, то не е дългосрочен план за управление на телесното тегло.Умереното намаляване на калориите, съчетано с подходящи упражнения за отслабване, е достатъчно, за да ви помогне да свалите 30 килограма.
Можете ли да свалите 50 килограма за 2 месеца? Загубата на 50 кг за два месеца е почти три пъти повече от препоръчителната загуба на тегло на седмица. Според Mayo Clinic твърде бързото сваляне на твърде много килограми обикновено изисква големи промени в диетата и тренировъчните планове, което може да се окаже нездравословно за организма ви (24). Още по-лошо, това може да доведе до загуба на водно тегло или чиста мускулна маса.
Разбира се, кантарът може да се понижи, докато сваляте вода, но килограмите ще се върнат обратно (и то с малко), когато отново се храните пълноценно.
Освен това, за да свалите 1 килограм, е необходим дефицит от 3500 калории, а за да свалите 30 килограма, ви е необходим дефицит от 105 000 калории.
Ако комбинирате това количество ходене с намаляване на калориите с 500 калории на ден, можете да свалите по 1 килограм на седмица и 20 килограма за 20 седмици.Тренировките могат да ви помогнат да задържите килограмите, но за да отслабнете, е необходимо да намалите приема на калории.
Вместо това изследователите препоръчват калкулатор за загуба на тегло, който взема предвид различни фактори, за да предвиди седмичната загуба на тегло на дадено лице.
Намаляването на теглото по същество е математическо уравнение: Отслабвате, когато общият прием на енергия (консумираните калории) е по-малък от общия разход на енергия (изгорените калории).
Консумирането на здравословни храни с калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно ще ви помогне да свалите 1 до 2 килограма седмично.Всеки килограм мазнини се равнява на 3500 калории, което означава, че трябва да изгаряте от 500 до 1000 калории на ден, за да свалите от 1 до 2 кг за една седмица. Ако елиминирате или изгаряте допълнително 1000 калории на ден в продължение на два месеца, ще отслабнете с 16 до 20 кг. Основното уравнение за загуба на тегло е да изгаряте повече калории, отколкото приемате дневно.
При спазване на сравнително строг хранителен и тренировъчен режим е възможно да се свалят 20 килограма за 2 месеца. Здравословното количество килограми, които можете да сваляте седмично, е 1 до 2 килограма, но с малко повече усилия би трябвало да можете да увеличите това количество до средно 2,5 килограма седмично (т.е. 20 килограма за 2 месеца). Много е важно да се отбележи обаче, че загубата на тегло не се случва по линеен път.
Въпреки че е само една част от пъзела на отслабването, начинът на хранене оказва пряко влияние върху теглото ни.
За щастие ще ви представим всички аспекти, които трябва да търсите в една добра програма за отслабване, ако искате да знаете как да свалите 40 килограма за два месеца. Ако успеете да отслабнете в този срок, може да откриете, че лесно можете да продължите да отслабвате, докато достигнете желания диапазон. Според Центровете за контрол на заболяванията това ще доведе до намаляване на теглото с един до два килограма на седмица.Публикацията е написана от Сам Хансен, обикновен жител на Чикаго на средна възраст, който е прекарал две години в търсене на решение за отслабване, което е помогнало на съпругата му Анджела с наднормено тегло най-накрая да свали 72 килограма.
Ако коригирате целите си към по-постижими, можете да свалите до 16 килограма за един месец. Най-добрият план за отслабване често включва както физически упражнения, така и подходяща диета. Ако обаче не можете да тренирате поради една или друга причина, само диетата може да ви помогне в голяма степен да постигнете целта си.
Тук можете да видите как броят на калориите в различните храни се различава, когато се сравняват тегло по тегло.За да отслабнете, трябва да промените начина си на хранене, като намалите общото количество калории, които приемате всеки ден.