Лошите растителни масла и трансмазнините са истинските лоши мазнини, които трябва да избягвате. Приемането на наситени мазнини в комбинация с ненаситени мазнини също може да е полезно за вас. С изброените по-горе добри мазнини, които да консумирате, няма съмнение, че можете да започнете да губите повече тегло за нула време. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да пропуснете тези храни със здравословни мазнини.
Прочетете повече: 9 вкусни рецепти, приготвени със здравословни мазнини. Диетата с високо съдържание на мазнини за отслабване определено може да помогне. Само се уверете, че избирате здравословни мазнини и минимално преработени храни. Семената от чиа, орехите, авокадото, бадемите, ядките макадамия, месото, хранено с трева, дивата сьомга и зехтинът са отличен избор.
Съществуват обаче и други фактори, които трябва да се вземат предвид, когато избирате конкретните храни, които ще консумирате, и определяте дали те осигуряват добри или лоши мазнини.Ако сте тръгнали да отслабвате, някои трансмазнини трябва да избягвате напълно. Склонни сме да ядем пържени храни, защото са вкусни. Храни като пържени картофи, нагетс и чипс са пържени в частично хидрогенирани масла, въпреки че някои производители твърдят, че използват здравословни масла.
Добрите мазнини за отслабване, разгледани тук, са изключително полезни и не оставят странични ефекти върху организма.
Вместо това повечето ядки са пълни с добри мазнини: -- мононенаситени и полиненаситени мазнини. Съществуват четири основни вида мазнини, които се срещат в съвременната диета с храни от растителен и животински произход: мононенаситени, полиненаситени, трансмазнини и наситени мазнини.Не е задължително да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете, но вместо това трябва да намалите вредните мазнини и въглехидрати. Преработените храни са пълни с нездравословни трансмазнини и растителни масла с полиненаситени мазнини, които причиняват сериозни здравословни проблеми и могат да ви накарат да напълнеете.
Яденето на говеждо месо, хранено с трева, ще подхрани тялото ви със здравословни мазнини, наречени конюгирана линолова киселина или CLA, както и с омега-3 мастни киселини в сравнение с яденето на говеждо месо, хранено със зърно.Както посочва Американската асоциация за сърдечни заболявания, хранителните мазнини са от съществено значение за здравето и благосъстоянието. Те подпомагат растежа на клетките, поддържат тялото топло и осигуряват енергия. Тези хранителни вещества също така подпомагат производството на хормони и защитават жизненоважните ви органи. Не всички мазнини обаче са еднакви.
За да отслабнете, не е необходимо да премахвате мазнините от диетата си, а да избирате добрите от лошите.
Избирайте здравословни източници на мазнини, като ядки, семена, масла и мазна риба, за да увеличите максимално приема на хранителни вещества, когато добавяте повече мазнини към диетата си. Диетите с високо съдържание на мазнини стават все по-популярни. От спортисти и бодибилдъри до диетолози, всички казват, че трябва да ядете мазнини, за да ги изгаряте.
Консумацията на добри мазнини вместо наситени мазнини може също така да помогне за предотвратяване на инсулиновата резистентност, която е предшественик на диабета. (16) Така че, въпреки че наситените мазнини може би не са толкова вредни, колкото се смяташе някога, доказателствата ясно показват, че ненаситените мазнини остават най-здравословният вид мазнини.
В допълнение към трансмазнините и евентуално наситените мазнини, нездравословните мазнини са тези, които са претърпели химическа промяна или преработка, особено от растителни източници на мазнини. Докато консумацията на лоши мазнини може да доведе до нездравословни последици като увеличаване на теглото, сърдечни заболявания и диабет, консумацията на добри мазнини може да понижи нивата на холестерола, да подобри функционалността на цялото тяло и да насърчи загубата на тегло.Риби. - Ядки (включително масла от ядки като бадемово, слънчогледово и фъстъчено масло) - Семена като семена от чиа и ленено семе (винаги избирайте смляно ленено семе) - Зехтин и масло от авокадо. - Авокадо.
Намаляването на теглото, премахването на токсините и свалянето на телесните мазнини не е проблем, ако спазвате тези рецепти за добри мазнини ежедневно, както е посочено по-горе.
Малко е налудничаво да си представим времето, когато хората са били заблуждавани, че мазнините са вредни за тях. Определено има добри полезни мазнини, които да консумирате и които ще ви помогнат да отслабнете и ще ви осигурят множество ползи за здравето. А има и други видове мазнини, които ще направят обратното.
Въпреки че добрите мазнини действително могат да намалят нивата на холестерола, да заситят и да подобрят мозъчната функция, прекаляването с нездравословни мазнини води не само до увеличаване на теглото, но и до хронични и сърдечносъдови заболявания.
Може би се чудите дали мазнините не са вредни за вас, но тялото ви се нуждае от мазнини от храната. Тя е основен източник на енергия. Тя ви помага да усвоявате някои витамини и минерали. Мазнините са необходими за изграждането на клетъчните мембрани, жизненоважната външна част на всяка клетка, и обвивките около нервите. Тя е от съществено значение за съсирването на кръвта, движението на мускулите и възпаленията.
Наситените мазнини, които се съдържат главно в месото и млечните храни, допринасят за запушването на артериите и сърдечносъдовите заболявания. Но мононенаситените и полиненаситените мазнини, които се съдържат в растенията и здравословните масла, всъщност защитават здравето ви, като подобряват профила на холестерола.
Проучванията показват, че средноверижните мазнини потискат апетита, като помагат на хората да приемат по-малко калории, и могат да ускорят метаболизма с до 120 калории на ден ( 43 , 44 ).
Но по-високото съотношение на полезните за вас здравословни мазнини прави цената му изгодна: Проучване в Nutrition Journal установи, че месото, хранено с трева, съдържа по-високи нива на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват риска от сърдечни заболявания.
Не всички мазнини са вредни; консумирането на правилния вид мазнини ще ви помогне да отслабнете и да изградите чиста мускулна маса.
Когато консумирате мазнини, най-здравословният избор е? Въпреки че добрите мазнини действително могат да понижат нивата на холестерола, да стимулират мозъчната функция и да поддържат усещането за ситост, напълняването с нездравословни мазнини може да допринесе за хронични заболявания и увеличаване на теглото. Доброто правило е да избягвате силно преработените мазнини, които са пълни с добавки и нездравословни съставки.Обратно, ключът към намирането на здравословни мазнини е да се търсят съставки, които не са преработени и са с естествено високо съдържание на мазнини. Авокадото, пълномаслените млечни продукти, зехтинът и мазната риба са само някои от храните със здравословни мазнини, които могат да допринесат за вашето здраве.
Определено има добри полезни мазнини, които да консумирате и които ще ви помогнат да отслабнете и ще ви осигурят множество ползи за здравето. Има и други видове мазнини, които правят обратното. Без наличието на тези полезни мазнини в диетата си ще изложите тялото си на риск.
Мононенаситените и полиненаситените мазнини се считат за "добрите" мазнини, тъй като са полезни за здравето.И накрая, добрите мазнини включват омега-3 полиненаситени мазнини, които се съдържат в риби като сьомгата или в растителното масло.
Въпреки че повечето от нас смятат, че трябва да спазват диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнат или да поддържат здравословно тегло, истината е, че се нуждаем от мазнини, за да функционираме правилно. Въпреки че известно време мазнините имаха лоша репутация, сега лекарите насърчават използването на добри мазнини за бързо и здравословно отслабване.Тялото ви се нуждае от добри мазнини за добрия баланс на холестерола, здравата кожа, добрата функция на имунната система, производството на хормони и стотици други важни функции в организма.
Трансмазнините са категорично в категорията на "лошите" мазнини, докато наситените мазнини все още са обект на дискусии в света на храненето.
Трансмазнините придават на храната приятен вкус и се задържат по-дълго на рафтовете на магазините за хранителни стоки, но те са вредни, вредни, вредни за тялото ви.
Въпреки че част от тази лоша репутация е валидна, има много добри мазнини, които са основни компоненти на всяка здравословна диета. Докато консумацията на лоши мазнини може да доведе до нездравословни последици като увеличаване на теглото, сърдечни заболявания и диабет, консумацията на добри мазнини може да понижи нивата на холестерола, да подобри функционалността на цялото тяло и да насърчи загубата на тегло.