Можете да изгаряте калории с помощта на бягащата пътека. Изгарянето на 800 калории дневно може да ви помогне да постигнете бързо целите си за отслабване. Въпреки че този тип изгаряне на калории е възможен на бягаща пътека, наистина ще трябва да се потрудите за това, като използвате допълнителна скорост, наклон или сериозна инвестиция на време, за да постигнете тази амбициозна цел.
Колко време да ходите на бягаща пътека, за да свалите големия си корем? Ходете поне 30 минути. Това гарантира, че сте изгорили достатъчно, за да имате калориен дефицит за деня.
Програма за упражнения на елиптичния тренажор, която позволява да се изгарят калории. За една 30-минутна тренировка можете да изгорите от 240 до 380 калории. Броят на калориите зависи не само от интензивността, но и от собственото ви тегло. Колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории ще можете да изгорите.
Човек с тегло 150 килограма може да изгори около 650-700 калории за един час скачане на въже. Ако тежите повече от това, ще изгорите още повече калории за този час.
Как мога да изгарям по 500 калории на ден? Изгаряйте по 500 калории дневно чрез аеробни упражнения. Това може да стане чрез 30 минути джогинг със скорост 8,6 мили в час, 60 минути джогинг със скорост 5 мили в час, 50 минути игра на баскетбол, 60 минути плуване или малко над 100 минути ходене със скорост 3,5 мили в час според Harvard Health. Тези стойности се основават на човек с тегло 155 кг.
Колко бързо трябва да вървите, за да изгорите 800 калории? За сравнение ACE изчислява, че същият 185-килограмов човек би трябвало да тича на бягаща пътека със скорост около 6 мили в час, за да изгори 800 калории за един час. Можете също така да добавите наклон или жилетка с тежести към ходенето на бягаща пътека - но липсват изследвания, които да определят точно колко голяма е разликата.Бягащата пътека ще ви помогне да изградите мускули, докато отслабвате: можете да изгаряте между 700 и 1000 калории на час. Разбира се, колкото по-интензивна е тренировката ви, толкова повече енергия ще изразходвате. За да постигнете трайни резултати, не е важна само интензивността на тренировката. Добър ли е един час на бягащата пътека?
Когато започвате тренировка на бягащата пътека, за да изгорите калории, е задължително да имате подходящ тренировъчен план. Последното може да се дължи на хранителен навик, който ви кара да изгаряте по-малко калории, докато физическите упражнения произвеждат повече калории.Бягащите пътеки са рентабилни и ефективни кардиотренажори, които можете да използвате през цялата година. Можете да избирате скоростта, наклона и продължителността на тренировката в зависимост от нивото си на физическа подготовка. Бягащите пътеки са по-лесни за използване от всяко друго фитнес оборудване.
Ако искате да изгорите 100 калории за десет минути, можете да използвате тази бягаща пътека, вместо да ходите във фитнеса. Можете да изгорите 500 калории на бягаща пътека само за 30 минути или в продължение на няколко часа, в зависимост от това колко бързо бягате или ходите.Средностатистическият човек изгаря 150-200 калории на час на бюро с бягаща пътека. За по-интензивни тренировки на бягаща пътека вижте нашата страница за изгорените калории при ходене. Колко калории се изгарят на бягаща пътека?
Бягащата пътека ще ви помогне да отслабнете, докато тренирате редовно: тя може да изгаря между 700 и 1000 калории в минута, когато се носи само няколко минути.
Ако вървите с 4 MPH на бягаща пътека, човек с тегло 150 кг ще изгори приблизително 200 калории за около 35 минути. Да предположим, че за висок човек, който има за цел да отслабне и да изгори калории, се предлага да опита бягаща пътека за високи бегачи, за да изгаря калории на ден.Как мога да изгоря 600 калории за един час? Разходете се на спокойствие. Трябва да се разхождате около три часа, за да изгорите 600 калории. - Направете силна разходка. - Бягайте през квартала си в продължение на малко по-малко от час, за да изгорите 600 калории. - Редувайте ходене и джогинг по време на една тренировка.
Бягащата пътека ще ви помогне да постигнете максимално изгаряне на мускулите, като същевременно сведете калориите до минимум, за да отслабнете, докато тренирате на нея.Може да ви се струва трудно да изгаряте по 500-700 калории на ден, но това не означава, че свалянето на килограми непременно ще отнеме цялото ви свободно време. Благодарение на NEAT и едночасовата ежедневна тренировка можете лесно да започнете пътуването си за отслабване.
Когато става дума за изчисляване на потребностите от калории, обикновено се приема, че един килограм мазнини съдържа около 3500 калории. Ако целта ви е отслабване, изгарянето на допълнителни 500 калории на ден на бягащата пътека може да ви помогне да свалите един килограм на седмица, стига диетата ви да остане постоянна.
Както казахме по-рано, количеството на калориите зависи от много фактори, затова колкото по-енергично извършваме физическа дейност, толкова повече калории можем да изгорим. За сравнение ACE изчислява, че същият 185-килограмов човек би трябвало да тича на бягаща пътека със скорост около 6 мили в час, за да изгори 800 калории за един час.Както обяснява личният треньор Кира Уилямс, бягащата пътека е чудесно място за практикуване на високоинтензивна интервална тренировка, повишаване на нивото на издръжливост и проверка на уменията за ловкост. "На бягащата пътека ще изгаряте калории, независимо какво правите на нея.
Включете интервалната тренировка в тренировките си на бягащата пътека... Тази форма на тренировка стана модерна през последните години. След като натрупате около месец опит в тренировките на бягаща пътека, интервалните тренировки наистина ще ви помогнат да ускорите усилията си за изгаряне на мазнини.
Що се отнася до резултатите от 700-калорийната диета, те са индивидуални за всеки човек. Като цяло се очаква да сваляте по 3-5 кг седмично, което е повече от обичайно препоръчваното.
Според Американския съвет за упражнения, ако теглото на човек е 180 килограма, той може да изгори 1000 калории за 6 часа, ако върви с бавно темпо от 2 мили в час.
Други дейности като плуване могат да ви накарат да изгорите 1000 калории за 90-120 минути, а колоезденето на открито може да накара човек с тегло 125 килограма да загуби 1000 калории за 100 минути.
125-килограмов човек може да изгори до 150 калории при бързо ходене на бягаща пътека в продължение на 30 минути.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта отбелязва, че повечето хора могат да отслабнат безопасно при прием на 1200-1500 калории дневно за жените и 1500-1800 калории дневно за мъжете.
Като цяло бягането на 7 мили на бягаща пътека с умерена трудност може да помогне за изгарянето на 700 калории.
Изгаряте 500 калории и малко по-малко, докато тичате с няколко мили в час, докато тичането с 8 мили в час ще ви позволи да се отървете от калориите за около 30 минути.
С това темпо ще ви трябват почти пет часа, за да изгорите 800 калории. Но ако вървите по-бързо, ще изгорите повече калории. При бързо ходене със скорост 3,5 мили в час същият човек ще изгаря около 318 калории на час, което прави малко над 2,5 часа ходене, за да изгори тези 800 калории.
Ако приемем, че: 1) 10 000 крачки са 5 мили и 2) средното темпо е 2,5 мили в час (общо 2 часа ходене), 140-килограмов (63,5 кг) човек ще изгори 401 калории, а 200-килограмов (90,7 кг) човек ще изгори 573 калории за това време.
Тъй като с течение на времето натрупвате повече килограми, за да компенсирате калориите, които сте изгорили на бягащата пътека, това ще отнеме известно време. Колко време ще ви отнеме да изгорите 700 калории? 45 минути интензивен групов клас по колоездене. 45 минути степ аеробика с голямо въздействие. Малко по-малко от час бойни изкуства или интензивно плуване в кръг. Един час бягане със скорост 5 мили в час. Издателство "Харвард Хелт" предлага полезна таблица за оценка на изгарянето на калории, включваща редица дейности, които не са свързани с бягащата пътека и при които изгарянето на калории е сходно с това при бягане на бягаща пътека със скорост 6 мили в час. Калкулаторът за калории на бягаща пътека не само изчислява изгорените калории от сесиите на бягаща пътека, но е полезен и за повечето видове дейности.Човек с тегло 125 килограма, който бяга равномерно със скорост около 5 мили в час на бягащата пътека, може да изгори приблизително 247 калории за половин час на машината.
Може ли бягащата пътека да ви помогне да отслабнете? Независимо дали можете да отделите само 10 или повече минути за ежедневни упражнения - няколко основни тренировки на бягаща пътека са достатъчни, за да дадете старт на пътуването си за отслабване и да влезете отново във форма. Бягащата пътека е най-високо оценената и безспорно най-добрата аеробна тренировъчна машина, която ви помага да изгаряте бързо калории.Ако целта ви е отслабване, изгарянето на допълнителни 500 калории на ден на бягащата пътека може да ви помогне да свалите един килограм на седмица, докато диетата ви е постоянна. Но ако ядете повече, за да компенсирате изгорените на бягащата пътека калории, ще отслабвате по-бавно, в зависимост от това колко допълнителни калории сте приели.
Проучванията показват, че на 185-килограмов човек му трябват средно 5 часа, за да свали 800 калории, ако през цялото време върви със скорост 2 мили в час по бягащата пътека.
Същият човек, който върви с 5 мили в час, изгаря 318 калории на час, което е приблизително два пъти повече от количеството калории, които трябва да приема.
Добро ли е изгарянето на 600 калории за един час? Ако едновременно с това вземате решения за здравословно хранене и пиене, ежедневните тренировки с 600 калории ще ви накарат да отслабнете. Като изгаряте допълнително 600 калории всеки ден с упражнения, имате потенциал да губите по около 5 килограма на месец.
"На бягащата пътека ще изгаряте калории, независимо какво правите на нея. Но за загубата на мазнини не става въпрос само за входящи и изходящи калории. Калориите са просто мерна единица за енергия, така че не е задължително да загубите мазнини само защото изгаряте повече калории, отколкото консумирате", казва Уилямс.
Колко грама въглехидрати има в кето