Ако сте в добра физическа форма, тялото ви трябва да работи по-малко по време на разходка от 10 мили и ще изгорите по-малко калории. Когато вървите по-бързо, сърцето ви работи по-усилено, за да достави кислород на цялото тяло, което от своя страна води до изгаряне на по-голям брой калории.
Ходенето пеша на 10 мили може да отнеме средно около 150 минути, ако се движите с естествено или бързо темпо. Ходенето по пътека и нагоре по хълм също ще отнеме повече време за изминаване на една миля, но в крайна сметка ще изгори повече калории.
1. Можете да укрепите сърцето си. Човек, който прави по 10 000 крачки на ден, ще има по-голям инсултен обем - колко кръв изпомпва сърцето за един удар - в сравнение с човек, който прави по 1000 крачки на ден.
След това постепенно увеличете честотата, докато започнете да ходите по 30 до 60 минути на ден почти всеки ден от седмицата, за да отслабнете по-бързо.
Ходенето по 20 км на ден може да изгори много калории и да ви помогне да отслабнете. Можете ли да отслабнете само с една миля ходене на ден? Ходенето е отличен избор за начинаещи в областта на фитнеса, които искат да станат по-активни, и дори може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото. Миля и половина на ден е добро начало, но няма да доведе до незабавна загуба на тегло. С течение на времето обаче може постепенно да отслабнете или да натрупате достатъчно издръжливост, за да преодолеете по-голямо разстояние.Има много параметри, които могат да определят колко бързо отслабвате с ходене, като например колко често ходите (ежедневно или по-рядко), колко дълго ходите (на дълги или къси разстояния), колко бързо ходите (бързо ходене, а не бавно).
Ако се грижите само за общото си здравословно състояние, тогава да, ходенето пеша по 10 км всеки ден е добра тренировка, независимо дали го правите наведнъж или на части през деня.
Изминаването на 10 мили пеша води до изгаряне на 700-1200 калории и може да подпомогне постигането на целите за намаляване на теглото.
Ако се нуждаете от отслабване, ходенето определено може да даде старт на всяка програма за отслабване, особено с 10 мили ходене всеки ден.
По-бързото ходене ви позволява да изгаряте повече калории на час. Ходенето по 1 час всеки ден може да ви помогне да изгаряте калории и на свой ред да отслабнете. В едно проучване 11 жени с умерено тегло са загубили средно 17 паунда (7,7 кг) или 10 % от първоначалното си телесно тегло след 6 месеца интензивно ежедневно ходене ( 3 ).
Един килограм телесна мазнина се равнява на 3500 калории, така че в зависимост от теглото ви и интензивността на тренировките можете да свалите около един килограм на седмица само ако правите допълнителни 10 000 крачки всеки ден. и аз храня дъщеря си чрез кърма, и моето тегло е 100 кг и височина 5'5, наскоро започнах да ходя рано сутрин за 45 минути, мога ли да продължа да ходя с това тегло, ако ходя, ще има някакъв проблем за коленете ми за това наднормено тегло, моля, предложете ми, моля, също така ми предложете съвети за бързо отслабване и всякакви различни упражнения. Със сигурност успях лесно да отслабна с помощта на хранителна система, но здравето ми се подобри десетократно, когато започнах да ходя и всеки ден! Вечер или през нощта: 10 минути нормално ходене пеша + 2 минути високоскоростно ходене пеша + 10 минути нормално ходене пеша. Ползите от ходенето за отслабване ни помагат да свалим излишните килограми, които сме носили, и ако обърнем внимание, ходенето в продължение на 30-45 минути всеки ден ни помага да забележим, че дрехите ни стават по-свободни с всеки изминал ден.Все още изгаряте 600-800 калории, като вървите 10 км с бързо темпо. Така че, ако консумирате не повече от 2000 калории на ден, имате средно тегло и отчитате само упражненията, тогава ще изгаряте около 780 допълнителни калории на ден, или един килограм на седмица. 1.2K преглеждания. -.
Според Мишел Буте (Michelle Boutet, RDN, CSSD, LD), старши клиничен диетолог в практиката Concierge Medicine в Massachusetts General Hospital, ходенето може да изгори калории, да намали стреса, да подобри кръвната захар, да повиши енергията и настроението ви и да подобри имунната ви система.
Той препоръчва следното: Отнасяйте се към ходенето като към тренировка, като се разхождате с бързо темпо в продължение на 30 до 45 минути дневно.
Ходенето пеша по 10 мили на ден е ефективен начин за подпомагане на отслабването. Традиционно се смята, че за да свалите 1 паунд (0,45 кг), трябва да изгорите около 3500 калории повече от приетите за определен период от време.
Все още изгаряте 600-800 калории, като вървите 10 км с бързо темпо. Така че, ако консумирате не повече от 2000 калории на ден, имате средно тегло и отчитате само упражненията, тогава ще изгаряте около 780 допълнителни калории на ден, или един килограм на седмица.
Броят на калориите, които можете да изгорите при ходене, се определя от телесното ви тегло и темпото на ходене.
Защо тя е убийствена за отслабването: Хората често ядат повече, отколкото изгарят при ходене, и ако не сте наясно, че правите това, няма да отслабнете.
Приблизително 40-60 минути ходене пеша на ден или поне 300 минути ходене пеша седмично могат да ви помогнат да отслабнете.
Това са около 40 минути бързо ходене всеки ден или 60 минути бързо ходене 5 дни в седмицата.Когато се разглежда колко килограма се свалят при ходене пеша на 10 мили, действителното тегло на човека е от решаващо значение за определяне на количеството изгорени калории, както и на темпото.
Кой е най-добрият начин да започнете да ходите? Започнете да ходите с този 12-седмичен график за ходене. Започнете да загрявате с петминутна разходка с по-бавно темпо. Забавете темпото си, за да се охладите през последните пет минути от разходката. Започнете с темпо, което е удобно за вас. След това постепенно увеличавайте скоростта, докато започнете да вървите бързо - обикновено около 3 до 4 мили в час.
Достатъчно ли е да изминавате по 10 мили на ден, за да отслабнете? Здравейте! Ходенето пеша по 10 мили на ден е ефективен начин за подпомагане на отслабването. За да свалите 1 паунд (0,45 кг), трябва да изгорите около 3500 калории повече от приетите за определен период от време. Например, за да свалите 1 килограм на седмица, трябва да приемате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте през тази седмица.
Ако сте от втория тип, ходенето пеша в продължение на два часа дневно може да ви помогне да намалите калориите, което може да доведе до намаляване на теглото. Колкото и добре да звучи, ходенето 20000 крачки на ден за отслабване има своите недостатъци.Колко километра дневно трябва да изминавам, за да отслабна? Колко време трябва да ходите всеки ден? Стремете се да вървите непрекъснато в продължение на 30-60 минути през повечето дни от седмицата, за да отслабнете с ходене. Ако вървите с бързо темпо в продължение на 30 минути, ще изминете разстояние от около 1½ до 2 мили (2,5 до 3,3 км).
Колко калории се изгарят при бягане на миля за 10 минути? Американският съвет по физическо натоварване посочва, че при бягане на 1,5 мили за 15 минути, което се равнява на десетминутна миля, се изгарят около 150 калории. Това е умерено темпо, което може да се поддържа за по-дълъг период от време. За да подобрите здравословното си състояние, стремете се да бягате в продължение на 15 до 30 минути дневно.
Но ако целта ви е да отслабнете, трябва да разберете как се случва отслабването, за да можете да си поставите цели, които да ви помогнат да го постигнете, а това включва поставянето на цели като изминаването на 10 000 крачки дневно в контекст.
Колко километра трябва да изминавам на ден, за да отслабна? Стремете се да се разхождате поне пет дни в седмицата. Започнете да загрявате с петминутна разходка с по-бавно темпо. Забавете темпото си, за да се охладите през последните пет минути от разходката. Започнете с темпо, което е удобно за вас. След това постепенно увеличавайте скоростта, докато започнете да вървите бързо - обикновено около 3 до 4 мили в час.
Например, ако в момента правите 8000 крачки със съществуващата си рутина и ежедневни навици и поддържате теглото си, броят на крачките, които трябва да увеличите на дневното си разстояние, за да отслабнете, е просто въпрос на математика; увеличете пробега си според броя на калориите, които искате да изгорите (повече подробности за това по-долу). Ако планирате да свалите 10 кг само с ходене, опитайте се да изгорите поне 250 допълнителни калории по време на разходката си на ден. Въпреки че Walk BC смята, че 12 000 до 15 000 крачки на ден са общата насока за отслабване, надхвърлянето на тази граница определено ще доведе до промени в теглото.Следователно, ако всеки ден изминавате по 10 мили и приемате същите калории, ще сваляте по 0,55 килограма на ден или 16,71 килограма на месец.