Въпреки това някои хора пропускат храненията чрез периодично гладуване - начин на хранене, при който можете да ядете каквото искате, но само през определен период от време. "Правилното прескачане на храненията, наричано още периодично гладуване, може да има невероятни ползи за здравето, като например загуба на тегло", обяснява Брук Алпърт, доктор на науките и автор на книгата The Diet Detox.
По-рядко от веднъж седмично Над 2/3 от тези, които пропускат хранене, пропускат обяда, особено хората над 55 години, като основната причина за това е, че "по-лесно се похапва".Показва ли това, че като нация сме загубили интерес към обедното хранене? Q3. Кои хранения сте склонни да пропускате и да закусвате вместо тях? База: Всички респонденти, които пропускат хранене (1 193) Q4.
При тези, които се опитват да отслабнат чрез намаляване на храната, честото преяждане може да доведе до увеличаване на теглото. Проучванията показват също, че пропускането на хранене може да доведе до раздразнителност, умора и лоша концентрация. Хранете се редовно.
Тя смята, че ако пропусне закуската и обяда, ще отслабне.
В подкрепа на това твърдение: скорошен метаанализ установи, че пропускането на закуската е свързано с по-нисък енергиен прием и по-малко наддаване на тегло.След следващото хранене организмът, вместо да изгори тези калории за енергия, ще ги изгори по-бавно, отново мислейки, че трябва да го направи, за да компенсира евентуалния продължаващ недостиг на храна. Известно е, че освен наддаване на тегло, пропускането на хранене води до понижаване на кръвната захар, което е опасно, особено ако имате фамилна обремененост с диабет.
Пропускането на хранене може да бъде особено вредно за здравето ви, ако имате диабет. Ако имате диабет, е важно да се храните редовно и балансирано, за да стабилизирате кръвната си захар. 2 Ако приемате перорално лекарство за диабет, което казва на панкреаса да произвежда инсулин или действителен инсулин, и забавите или пропуснете хранене, кръвната Ви захар може да спадне.
Вероятно пропускането на закуската (или вечерята) би било още по-подходящо, защото удължава нощния период на гладуване и предизвиква метаболитни промени, свързани с гладуването, които са благоприятни за намаляване на теглото.
Здравословният обяд, а не пропускането на обяда, ще доведе до намаляване на теглото. Когато се опитвате да отслабнете бързо, може да изглежда логично да ограничите силно приема на калории или да пропуснете хранене като начин да намалите калориите. Въпреки че намаляването на приема на калории е необходимо за сваляне на нежеланите килограми, пропускането на хранене не води до успешна загуба на тегло.
Пропускане на обяда по време на периодично гладуване В зависимост от графика ви на хранене и гладуване може да се окаже, че пропускането на обяда е част от рутинната ви програма за периодично гладуване. Ако искате да отслабнете, отговорът може да е толкова лесен, че да промените часа на закуската и вечерята си. Това означава, че усилията ви да отслабнете, като пропускате хранения или пренебрегвате сигналите си за глад, за да се храните в рамките на определен период, могат да се обърнат срещу вас и да доведат до преяждане. Защо толкова много хора пропускат закуската? Всички сме чували, че закуската е полезна, може би дори най-важното хранене за деня, така че защо толкова много хора я пропускат? Ето четирите основни причини, поради които хората често излизат от вкъщи без нея: Отделянето на време за приготвяне и консумиране на закуска изисква планиране. Помислете за приготвяне на част от храната предишната вечер.Простият отговор е: Ако искате да пропуснете едно хранене, пропуснете вечерята. Напълно съм съгласна с Ализа. Често обядвам или вечерям, но никога не закусвам. Би било интересно да се види дали яденето на едно голямо хранене сутрин има различни резултати.
Трябва ли да пропускате хранения по време на периодично гладуване? Преди да пропуснете хранене, проучете дали здравословното ви състояние позволява периодично гладуване и какъв тип график на гладуване би бил подходящ за вас. Пропускането на обяда като част от периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете. Потенциалните отрицателни ефекти от пропускането на хранене включват преяждане по-късно през деня и влияние върху нивата на кръвната ви захар.
Дали пропускането на вечеря води до напълняване? "Хората, които пропускат вечерята, продължават да се хранят през цялата вечер, само че са склонни да ядат повече храни, подобни на закуски, и да похапват, което би довело до увеличаване на теглото", казва Аманда Найбърт, д-р по хранене, която специализира в храненето за отслабване.Последствията от това се отразяват не само на увеличаването на теглото, но и на наднорменото тегло на хората, които пропускат обяда или вечерята - това установи друго проучване, проведено в университета в Осака.
Понякога натовареният график може да ви накара да забравите кога за последен път сте закусили, да не говорим за хранене. Затова някои хора пропускат храненията под формата на периодично гладуване - начин на хранене, при който можете да ядете каквото искате, но само през определен период от време.
Освен че може да предизвика преяждане в по-късните часове на деня, пропускането на хранене може да забави и метаболизма. Тялото използва храната като гориво и изгаря калории, докато смила храната. Когато хората пропускат хранене, тялото може да премине в режим на гладуване и метаболизмът да се забави. ОТКЪДЕ ЗНАЕМ ТОВА?
Разбира се, прескачането на хранене може да се случва от време на време, но ако го правите постоянно, това може да се отрази негативно на здравето ви и да доведе до хранителни дефицити. Освен това не сте в състояние да работите по най-добрия начин, защото единственото, върху което се съсредоточавате, е храната.
Закусвате, да речем, в 7 сутринта, вечеряте в 19 часа и този 12-часов период между тях не е непременно гладуване, но е достатъчен, за да преминете от постпрандиално към постабсорбционно състояние (първоначално разчитате на складирания гликоген, а не на горивото от предишното хранене) преди следващото хранене.