Яжте по-малко, за да отслабнете reddit - Можете ли да гладувате, за да отслабнете?

Не гладувайте. Една от най-добрите стратегии за отслабване също може да изглежда като парадокс: за да отслабнете ефективно и правилно, не трябва да пропускате хранения. Гладуването ще забави метаболизма ви, което ще затрудни изгарянето на калориите, когато се храните.

През последните 50-60 години се разпространи идеята, че няма нищо по-просто за отслабване от това да харчиш повече и да ядеш по-малко.

Докато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте (cico), ще отслабвате.

Как да свикнете да ядете по-малко?

Направете поне половината от чинията си зеленчукова. - Яжте протеини с всяко хранене или закуска. - Пийте вода по време на хранене. - Започнете със зеленчукова супа или салата. - Използвайте по-малки чинии и вилици. - Хранете се съзнателно. - Подправяйте ястията си. - Яжте повече разтворими влакнини.

Но когато се питате колко лесно е да отслабнете, без да правите упражнения: никога не е лесно да отслабнете, но все пак е много по-малко трудно да отслабнете, когато правите редовно упражнения.

Добре ли е да гладувате, ако искате да отслабнете? Гладуването в името на отслабването не е здравословно и устойчиво. Въпреки че може да е изкушаващо да се лишавате от храна, тялото ви ще пострада. След продължително гладуване метаболизмът на тялото ви може да се забави, организмът ви да не функционира правилно, а психическото ви здраве да се влоши.

За повечето хора обаче е по-лесно да намалят приема на калории, за да отслабнат, отколкото да се упражняват, за да изгорят калориите.

Ако ям храна (твърде много или малко), която кара панкреаса ми да отделя инсулин, няма да мога да отслабна.

В крайна сметка свиква ли тялото ви с по-малкото количество храна?

Въпреки че не е възможно да намалите стомаха си, възможно е да промените начина, по който стомахът ви се адаптира към глада и чувството за ситост. Изследователите са установили, че с течение на времето можете да свикнете да се чувствате по-сити с по-малки количества храна.

И така, с прости думи: Трябва да приемате по-малко енергия, отколкото изгаряте, ако искате да постигнете целта си за отслабване.

Пребройте калориите, отидете на леки разходки, отслабнете малко, продължете да броите калориите, бавно увеличавайте тренировките. Упражненията са фантастични и имат много ползи, но отслабването не е една от тях, освен ако не е съчетано с прием на по-малко калории.

Колко дълго можете да гладувате, преди да отслабнете?

Този процес се отразява на мускулите и може да продължи около три дни на гладуване, преди метаболизмът да се преориентира към запазване на чистата телесна тъкан. За да предотврати прекомерната загуба на мускулна маса, организмът започва да разчита на мастните запаси за създаване на кетони за енергия - процес, известен като кетоза.

Отслабвате ли по-бавно, ако ядете по-малко?

Лумус казва, че когато организмът ви премине в режим на гладуване, метаболизмът ви се забавя и изгаря калориите възможно най-бавно, за да запази енергийните си запаси. Ето защо хората, които намаляват прекалено много калориите си, могат да достигнат до плато и да спрат да отслабват.

За протокола, упражнявах се през цялото време на отслабването, просто исках да подчертая, че е ненужно, за да покажа колко лесно е отслабването. Защото, разбира се, ако изразходвам около 2000 калории и ям около 1500, ще отслабна - да или да.

Не става дума за това, че трябва да се упражнявате, за да отслабнете; повечето хора не могат да изгорят достатъчно калории, за да направят голяма разлика, така че загубата на тегло технически се дължи на приемането на по-малко калории.

По принцип можете да отслабвате с приблизително същата скорост с диета или упражнения, ако успеете да създадете необходимия калориен дефицит.

Как мога да ям по-малко протеини?

Първата стъпка към консумирането на по-малко протеини е да си изясните къде и как ги приемате. Консумираме два вида протеини - висококачествени и нискокачествени. Животинският протеин е висококачествен протеин.

Ако се опитвате да отслабнете, като просто ядете по-малко храна, поддържайте балансиран хранителен режим и се съсредоточете най-вече върху консумацията на по-малко висококалорични храни и храни с високо съдържание на мазнини и ще се радвате на безопасно и постепенно отслабване.

Ще отслабнете ли само като ядете по-малко?

Винаги можете да отслабнете, като ядете по-малко храна. Поемането на по-малко храна ще ви помогне да приемате по-малко калории. Когато намалите калориите, обикновено започвате да отслабвате. Винаги, когато ядете по-малко, трябва да се уверите, че храната, която приемате, е питателна.

Мога ли просто да отслабна, като ям по-малко?

Ще отслабнете, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, и ще напълнеете, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте. Можете да отслабнете, като ядете по-малко, но добавянето на физическа активност ви позволява да изгорите повече калории, отколкото само с диета.

Когато искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да ядете по-малко. И със сигурност през първите няколко дни ще видим, че отслабваме, но в средносрочен план ще се задържим и отново ще напълнеем.
Обратно, ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, организмът ви елиминира натрупаните мазнини, което води до намаляване на теглото. Ако продължите да намалявате приема на храна, докато отслабвате, упражненията ще продължат да водят до намаляване на теглото. Защо намалявам теглото си, когато ям по-малко? Нивата на лептина - хормон на апетита - намаляват, което води до чувство на глад и засилва апетита. Тъй като продължавате да ядете по-малко от необходимото, тялото ви започва да разгражда мускулите, за да ги използва за енергия. Тази загуба на мускулна маса води до по-нататъшно забавяне на метаболизма, така че изгаряте още по-малко калории. Да, създаването на калориен дефицит, при който изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате, е важно, ако искате да отслабнете.

Ако преминете от силно рафинирана/преработена диета към подход, основан на пълноценни храни, в крайна сметка приемате по-голям обем храна с по-малко калории и въпреки това отслабвате.

Ако се храните по TDEE всеки ден, но тренирате, няма да отслабнете наистина, но ще изградите мускули.

Как да ядем по-малко навън в 4 прости стъпки?

Яжте храната бавно и се съсредоточете върху вкусовете и текстурите. Дъвчете всяка хапка няколко пъти и се наслаждавайте на вкуса. Осъзнавайте какво ядете през цялото време, като насочвате цялата си енергия към храната. Ако забавите темпото на хранене, ще се почувствате сити по-бързо. В резултат на това ще ядете по-малко като цяло.

Направих изчисление и се предполага, че трябва да ям по-малко от 1813 калории, ако искам да отслабна, което правя през повечето време. За да разясним на незапознатите, периодичното гладуване не означава, че е необходимо да приемате по-малко калории (въпреки че се препоръчва да се храните с дефицит, за да свалите мазнини), а е по-скоро инструмент за усъвършенстване, за да накарате тялото си да изгори натрупаните мазнини, като не приемате никакви калории в продължение на поне 16 последователни часа.

Как да ядете по-малко, когато сте навън?

Опитайте се да поръчате гарнитура или предястие за по-малка порция храна. Опитайте се да си представите колко трябва да изядете и да отхвърлите излишната храна. Помолете за кутия, за да вземете остатъците вкъщи. Както вкъщи, винаги оставяйте храна в чинията си, когато излизате да се храните навън.

Възможно ли е да отслабнете, като ядете по-малко?

Един от многото начини за намаляване на теглото е да се яде по-малко. Но това може да бъде трудно, особено ако сте свикнали да ядете по-големи порции или ви е трудно да контролирате глада си. За щастие има различни начини, по които можете да се накарате да ядете по-малко и да се чувствате по-малко гладни през деня.

Ще имам ли излишна кожа, когато отслабна