Чийзбургер на McDonald's, без кифличка. - McDonald's Egg and Sausage Patty. - In-N-Out Burger, със салата. - Чипотле кето салатна купа. - Чипотъл Карнитас и пилешка салата. - Chili's Crispy Cheddar Bites. - Двоен чийзбургер на Уенди. - Baconator на Уенди.
Салатите им също са семпли и не включват сладки дресинги. Само не забравяйте да избягвате: кускус, табуле, картофи и всичко, увито в тесто от фило. В традиционните италиански ресторанти кетогенното хранене е изключително лесно (частта Secondi от менюто обикновено е изцяло от месо/ морски дарове).
Проблемът е, че повечето смутита, приготвени от мляко, кисело мляко, сок и плодове, съдържат твърде много въглехидрати за кето диетата. Окончателното ръководство за кето хранене навън и в ресторанти със съвети, ресурси и безплатен PDF наръчник за поръчка в ресторант (превъртете до края на публикацията за наръчника за разпечатване).Винаги искайте да удвоите количеството нескорбялни зеленчуци, вместо да ядете хляб или нишесте. - В повечето ресторанти има пържола или салата, които са чудесни ястия за Кето. - Използвайте зехтин и оцет като дресинг. - Поискайте масло, което да сложите върху зеленчуците си. - Пийте вода вместо газирана напитка.
В традиционните италиански ресторанти кетогенното хранене е изключително лесно (частта Secondi в менюто обикновено е изцяло от месо/ морски дарове). В много американски италиански ресторанти обаче тези ястия се пропускат и се включват само ястия Primi (паста/гночи) и пици.
Приготвянето на кетогенни ястия за себе си означава, че знаете какво точно ядете и, което е по-важно, ви помага да се насладите на многобройните ползи, които кето диетата може да предложи.
Докато някои ястия са естествено подходящи за кето диета, други могат лесно да бъдат адаптирани към изискванията на кето диетата за ястия с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Можете ли да се храните с ниско съдържание на въглехидрати в италианските ресторанти? Нисковъглехидратното хранене в италиански ресторант не винаги е лесно. В зависимост от ресторанта много ястия съдържат паста, панировка или тежки сосове със скрита захар и брашно. Можете да се храните нисковъглехидратно в повечето италиански ресторанти, като се придържате към месо или морски дарове, приготвени на скара, а не панирани.
Какво да ядем в италианските ресторанти при кето? Салата "Антипасто" - салатите или чиниите "Антипасто" обикновено са чудесен избор, когато се храните с кето в италиански ресторанти. Антипастото обикновено съдържа сирене, сушени меса, маслини и мариновани артишок - всички те са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Тъй като кето диетата е толкова строга и структурирана, храненето навън по време на кето диетата може да се окаже истинско предизвикателство.
Когато тепърва започвате нисковъглехидратна и кето диета, винаги е препоръчително да приготвяте колкото се може повече домашни ястия.
Ако предпочитате по-интензивни упражнения (като спринт или вдигане на тежести) и обичате да тренирате повече от три пъти седмично, може би ще искате да коригирате кето диетата си, за да отговаря на нуждите ви от въглехидрати. Придържането към стандартната кетогенна диета вероятно няма да е достатъчно във вашия случай.
Това ръководство ви дава всички необходими инструменти, информация и съвети за хранене в ресторанти по време на кето диета.
След като стигнете до ресторанта, при внимателна поръчка можете да персонализирате ястието, така че да е идеално за вашия кето или нисковъглехидратен режим.
Ето кои са най-добрите кето ястия в популярни ресторанти. Независимо дали е първото хранене за деня или последното след дълга нощ, закуската или междинната закуска винаги са добър избор при кето хранене. Това е така, защото основни продукти като яйца, бекон, наденица, сирене и масло са подходящи за кето.
Където и да отидете, шансовете ви да намерите нещо подходящо за кето менюто са големи. От хамбургери до тайландски ресторанти - ето какво да поръчате, ако вечеряте навън по кето диета. Едно от най-хубавите неща при кетогенната диета е, че можете да намерите нещо подходящо за кето в почти всеки ресторант.
Най-добрият ми съвет за хранене навън с кето диета е, когато е възможно, да прегледате онлайн менюто на ресторанта и хранителната информация, преди да отидете, за да можете да направите информиран избор.Придържайте се към месото и зеленчуците без скорбяла. - Често най-добрият вариант за нисковъглехидратно ястие, когато вечеряте навън, е проста комбинация от месо и нескорбялни зеленчуци. Ако не ядете червено месо, вместо него можете да изберете пилешко, морски дарове или риба.
Как действа кето диетата Кетогенната диета е хранителен режим с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати, който се различава от общите препоръки за здравословно хранене.
Съществуват няколко вида кето диета и всички те зависят от стриктното изчисляване на макронутриентите (въглехидрати, мазнини, протеини).
Как да поръчате кето храна във всеки ресторант: Бончи казва: "Пропуснете ястието, ако на него пише "панирано" или "с покритие" (здравейте, въглехидрати!), и се откажете от купичките с юфка или ориз като основа. И винаги е по-добре да избягвате храни с "глазура", тъй като това вероятно се равнява на много захар. О, и оставете кифличките от бургерите и кажете "довиждане" на пържените картофи.
Първо, нека приключим с това: Чийзкейкът може да е с високо съдържание на мазнини, но също така е пълен със захар (въглехидрати), така че завършването на храненето с парче е забранено при кето диетата. Понякога храненето навън с кето, особено с приятели и семейство, просто претоварва способността ни да се съпротивляваме на прекаляването с въглехидрати. Можете ли да се храните навън, докато сте кето? Храненето навън, докато сте кето, не трябва да е мъчително или да ви пречи на социалния ви живот! Просто изберете ресторанта разумно, проучете ястието си и следвайте нашите 9 основни съвета. Ако можете, добавете здравословни мазнини като авокадо, запазете протеините по-мазни, а въглехидратите като хляб или тортили оставете настрана. Това просто ръководство ще ви покаже как точно да се наслаждавате на мексиканската храна при кето диета. Независимо дали сте опитен човек, който се храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, или тепърва започвате, храненето навън при кето режима може да бъде предизвикателство.Едно от нещата, които са толкова трудни при спазването на какъвто и да е хранителен план, е храненето навън в ресторант! В този блог пост ще споделя моите 6 съвета за хранене навън при кето диета. Не е толкова трудно, колкото си мислите!
Може да си мислите, че диетата е изключително ограничаваща, но истината е, че кето диетата всъщност позволява повече, отколкото предполагате.Възможно е да спазвате кето режима, когато се храните в хубав ресторант, в заведение за бързо хранене или по време на почивка.
Също така знайте, че ако сте на класическа кето диета, може да се наложи да се свържете с регистриран диетолог, за да съставите индивидуален план за постигане на по-специфични цели по отношение на макронутриентите, казва Романо.Да се придържате към нисковъглехидратна и кето диета, когато планирате да пиете, да се забавлявате с приятелите и семейството си, може да изглежда трудно, но с тези съвети ще бъде по-лесно от всякога.
И не забравяйте: здравословното хранене в ресторант по време на кето диета е възможно.Кубала добавя, че трябва да се консумират много нескорбялни зеленчуци, а някои плодове също се препоръчват при кето диетата. Може да се наложи да прецизирате някои от ястията, за да отговарят на желаното от вас съотношение на макронутриентите.
Сега, когато знаете как да се храните кето в ресторанти, можете да се насладите на вкусна храна, докато спазвате диетата си.