Най-доброто време за кардио упражнения за отслабване: Кое е най-подходящото време за кардио упражнения за намаляване на мазнините?

Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и намаляване на теглото, но следобедните тренировки могат да повишат ефективността ви, тъй като по това време вече ще сте изяли едно или две ястия. "Всеки път, когато ядете, нивата на кръвната ви захар се повишават", казва Хакни.

Трябва ли да бягам преди или след вдигане на тежести?

Когато имате цели, свързани с бягането, като например подобряване на скоростта, изминаване на повече километри или подготовка за предстоящо състезание, има смисъл да бягате, преди да вдигате тежести. Когато първо вдигате тежести, мускулите ви вече ще са до известна степен уморени, което може да направи по-бързото и дълго бягане по-трудно.

Най-доброто време от деня за тренировки за отслабване е сутрин, а най-доброто време за тренировки за изграждане на мускули е следобед.

По-добре ли е да правите кардио упражнения преди или след хранене?

Така че, ако ядете след кардио тренировка, може да изгорите повече мазнини по време на самата кардио тренировка, но ако тренирате, след като сте се нахранили, ще можете да работите много по-усилено и да постигнете по-добри резултати от кардио тренировката.

Ако искате да свалите един килограм мазнини на седмица само с помощта на кардио упражнения, трябва да правите 500 калории кардио упражнения на ден, за да постигнете това!

По-добре ли е да правите кардио сутрин или вечер? Кардио упражненията са за предпочитане сутрин пред суровите упражнения като вдигането на тежести. Това се дължи на начина, по който работи вътрешният часовник на тялото ни. Когато се събудите сутрин, след като сте почивали 7-8 часа, тогава кардио упражненията изглеждат по-добри, тъй като са по-малко натоварващи в сравнение с вдигането на тежести.

Например кардио упражнения сутрин и тренировки с тежести вечер или три дни кардио упражнения и три дни тренировки с тежести, като алтернатива.

За тези, които имат време, вторият най-добър вариант е да правят кардио тренировка и тренировка с тежести по различно време в един и същи ден.

Преди години единственият отговор, който някога съм давал на всички въпроси за това по кое време на деня е най-добре да се правят кардио упражнения, беше следният: сутрин на гладно (преди да сте яли/пили каквото и да било).

Важното е да изберете най-добрата кардио тренировка за отслабване и да започнете да раздвижвате тялото си възможно най-скоро.

В идеалния случай кардиото трябва да се прави в отделни дни от вдигането на тежести, като в идеалния случай между вдигането на тежести и кардиото трябва да има поне 24 часа.

Въпреки че можете да правите кардио тренировки по всяко време на деня, най-доброто време е сутрин. След като вече знаете за кардио упражненията за мъже, е време да разгледате идеалната кардио тренировка за жени. Кое е най-подходящото време на деня за кардио упражнения? Претренирането води до множество проблеми, освен до забавяне на напредъка. Сутринта е чудесно време за кардио, особено за кардио на празен стомах. Правейки кардио с ниска и умерена интензивност на празен стомах, вие изгаряте предимно мазнини. Кардиото, разбира се, е чудесно за загубата на мазнини, но също така е полезно за (както се досещате) сърдечно-съдовата ви система.

Трябва ли да правите кардио на гладно на празен стомах? Обикновено кардиото на гладно се прави сутрин, за да може стомахът да се изпразни през цялата нощ. Теорията е, че правейки кардио на празен стомах, тялото ще бъде принудено да изгори повече от натрупаните мазнини.

Съществуват изследвания, които показват, че кардиото преди тренировка е по-добро за загуба на мазнини, и изследвания, които заключават, че кардиото след силова тренировка е най-доброто.

Опитайте се да правите кардио упражнения по различно време от тренировките с тежести За да сте сигурни, че няма ефект на смущение, правете кардио упражнения няколко часа преди или след тренировките с тежести, ако тренирате в един и същи ден. Кардиото на гладно може да има някои малки ползи от изгарянето на мазнини (най-вече сред хората, които се опитват да се превърнат от слаби в наистина слаби), но ключът към получаването на каквито и да било ползи от загубата на тегло от всяка форма на кардио упражнения е просто да се правят тези тренировки на първо място.

Достатъчно ли е бягането, за да отслабнете?

Бягането е чудесно кардио упражнение. Съвети. За много хора е достатъчно да се хранят с богата на хранителни вещества и калории диета и да правят около 60 минути кардио упражнения през повечето дни от седмицата, за да отслабнат. Загубата на тегло обаче е сложен механизъм, който не е напълно изяснен.

Като начало, винаги, когато правите кардио упражнения, изгаряте мазнини, така че никога няма неподходящо време да правите кардио упражнения с цел загуба на мазнини.

Наистина ли кардиото преди закуска ви помага да отслабнете?

Развенчан е митът за кардиото преди закуска! През 1999 г. Бил Филипс публикува своя фитнес бестселър "Body-for-LIFE", в който обещава трансформация на тялото за 12 седмици. В главата, посветена на кардиото, Филипс излага теорията, че извършването на аеробни упражнения първо сутрин на празен стомах води до максимална загуба на мазнини.

Кога е най-подходящото време за кардио?

РЕЗЮМЕ: Ако целта ви е загуба на мазнини, най-доброто време за кардио тренировка е след тренировка с тежести или в друга сесия. Проучванията показват, че то ви помага да изгаряте повече мазнини. Повечето хора пренебрегват кардио упражненията по време на натрупване на мускули, което понякога ги прави обемни и те са склонни да трупат много мазнини.

По-добре ли е кардиото сутрин или вечер?

Кардио упражненията през нощта все още горят калории и може просто да се чувстват по-лесно. Сърцето и мускулите ви вече са по-топли и по-подготвени за упражнения, отколкото сутрин. Това означава, че отделяте по-малко време (но не и никакво) за загряване и имате по-малък риск от травми.

Трябва ли да правя кардио упражнения първо сутрин след хранене?

Дали това ще е първата сутрин на гладно, или по всяко друго време на деня, след като сте се хранили колкото и да е, решавате вие. Това, което има най-голямо значение, е действително да правите тези кардио упражнения постоянно. Това винаги ще доведе до реални резултати при отслабване.

Проучване, публикувано в Medicine and Science in Sports and Exercise, показва, че кардиото след тренировка с тежести изгаря повече мазнини през първите 15 минути на кардиото в сравнение с кардиото преди тренировката с тежести.

Ето защо най-доброто време за кардио тренировка с цел загуба на мазнини е сутрин, преди да консумирате храна, или веднага след тренировка с тежести.

С каква честота трябва да тренирате с тежести и да правите кардио?

"Винаги препоръчвам минимум 2-4 дни седмично вдигане на тежести и 2-3 дни кардио, в зависимост от личните ви цели." По същия начин, като общо правило, Лаудер-Дайкс казва, че препоръчва на хората да правят някаква форма на кардио и някаква форма на вдигане на тежести два пъти седмично.

Трябва ли да правите кардио преди или след тренировка с тежести?

Друга добра стратегия е да изпълнявате кардио упражненията си по време на друга сесия или в друг ден. Например кардио упражнения сутрин и тренировка с тежести вечер или три дни кардио упражнения и три дни тренировка с тежести, като алтернатива. Прочетете цялата статия: Кардио преди или след тренировките с тежести?