3-седмична диета и тренировъчен план: Работи ли наистина 3-седмичната диета?

Най-хубавото е, че е доказано, че 3-седмичната диета работи. За разлика от хапчетата за отслабване и други решения, които почти не дават резултати, системата 3-седмична диета има положителни препоръки на официалния уебсайт от много щастливи купувачи.

Програма за тренировка за отслабване, предназначена за повдигачи, за да се хранят чисто, да тренират средно и да отслабнат, за да излязат от рутината или просто да направят промяна!

Можете ли да влезете във форма за 3 седмици?

Не можете да очаквате, че само за три седмици ще се превърнете от седящи в супер здрави, но със сигурност можете да подобрите физическата си форма. Ако в момента не се занимавате с физически упражнения, започнете с въвеждането на последователна седмична програма за кардио и силови тренировки, за да подобрите фитнес нивото си.

Що се отнася до общия обем, той зависи от нивото ви, но общата цел е да правите по 10-20 серии за всяка мускулна група седмично.

Освен интрото този план има 3 части, тъй като Брайън е открил, че това са 3-те най-важни елемента, за да отслабнете бързо и ефикасно. Този план се състои от четири части: (1) въведение, (2) наръчник за хранене, (3) наръчник за тренировки и (4) наръчник за мислене и мотивация.

Тренировки за съпротивление - Ще има 4 тренировки във фитнеса на седмица, с акцент върху ограничената почивка между сериите.

Ще получите персонализиран калориен план, който да ви помогне въз основа на вашия BMR и целите ви за намаляване на теглото. Комбинираните упражнения не само пестят време (насочени са към множество мускулни групи, така че са необходими по-малко упражнения за тренировка на цялото тяло), но и са по-добри за постигане на релеф. По-долу вижте седмични варианти за хранене, които се придържат към стандартните насоки на кето диетата, като намаляват въглехидратите и увеличават съдържанието на мазнини и протеини. Интервална тренировка: от 1 до 3 пъти седмично с обща продължителност не повече от 45 минути седмично. Ето защо тази диета предизвиква такава сензация в интернет, всички, които я изпробват, дори хардкор скептиците, казват, че този хранителен план е направил всичко, което е обещал! Упражненията за този план са сравнително прости, изискват много малко оборудване и отнемат само 30 минути на ден, 3 пъти седмично. Ако пък установите, че сте възвърнали няколко килограма, можете просто да повторите този триседмичен план и да възвърнете стройното си, секси тяло за кратко време!

Колко килограма можете да свалите за 3 седмици? Поддържайте целите си постижими. Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Националният институт за изследване на сърцето, белите дробове и кръвта смятат, че седмична цел за намаляване на теглото от 1 до 2 килограма е идеална. Ако успеете да отслабнете успешно с тази скорост, очаквайте да свалите между 3 и 6 килограма в рамките на три седмици.

Избрахме 12 седмици, тъй като това ще ви позволи бавно намаляване, което увеличава загубата на мазнини и свежда до минимум загубата на мускули и производителност.

Кой е най-бързият начин да отслабнете за 3 седмици?

Златното правило: -Поставяйте си постижими цели и проследявайте напредъка си. - Обмислете възможността да пропуснете закуската. - Пийте повече вода (особено преди хранене) ... - Направете кафето свой нов най-добър приятел. - Направете зеления чай ваш втори най-добър приятел. - Винаги проверявайте за добавена захар.

Не се налага да се самоубивате, прекарвайки 90 минути във фитнеса 6 дни в седмицата, а само разумна, разумна тренировъчна програма.

Така няма да се отегчавате, а ако наближава рожденият ден на дъщеря ви, можете да се насладите на торта и сладолед с нея на нейния ден, а след това да се върнете към триседмичния си план!

Програмата се предлага с наръчник за тренировки, който може да ви помогне да удвоите резултатите си, когато се комбинира с диетата. Планът предвижда и само 3 или 4 тридесетминутни тренировки седмично. Този примерен тридневен хранителен режим се основава на диета с 2000 калории на ден и на човек без алергии или непоносимост към храни.

Макар че това изглежда възмутително, ще намерите хиляди препоръки от реални хора, които твърдят, че са загубили обещаното в плана тегло.

Какво представлява системата за 3-седмична диета? Програмата "3-седмична диета" е иновативна система, която осигурява бърза загуба на тегло. Брайън Флат, който е създател на системата, твърди, че ще можете да свалите от 12 до 23 килограма мазнини в рамките на краткия срок от 21 дни. Тази триседмична система за отслабване представлява главно смесица от разнообразни диети.

Можете ли да отслабнете и да се тонизирате за 3 седмици? Много хора са решени да свалят последното си излишно тегло точно преди да заминат на почивка. Въпреки че 2 килограма седмично или по-малко е здравословна и устойчива загуба на тегло, според CDC е възможно да свалите 10 килограма или повече през последните три седмици преди да заминете.

Как мога да се разкъсам за 3 седмици?

Занимавайте се с кардио два пъти дневно по 30 минути - веднъж сутрин и веднъж вечер. - Вдигайте тежести седем пъти седмично. - Откажете се от всички захранвания или изневери. - Преминавайте на ниско съдържание на мазнини и въглехидрати всеки ден. - Всичките ми зеленчуци ще бъдат само аспержи, тъй като те имат естествен диуретичен ефект.

За да постигнете ефект на загуба на мазнини, трябва да тренирате само по 20 минути на ден, 3-4 дни в седмицата.

Ето основите на всеки 21-дневен цикъл: Ограничено предтренировъчно хранене - ще се храните по-леко през деня и ще консумирате по-голямата част от калориите си в рамките на 4 часа всяка вечер.

Този прост триседмичен план, разработен от супертреньора на Beachbody Джерико Макматюс, съчетава цялостни схеми за сила на тялото с високоинтензивни тренировки Табата, за да изгради мускули, като същевременно изхвърля калории.

Въпреки че това е "нова" диета, тя всъщност не е нищо повече от това да вземете най-добрите идеи от няколко съществуващи диети, като например диетата на Warrior, периодичното гладуване и кето диетата, и да ги преработите в триседмичен план, който се бори с мазнините като луд!

С тази програма няма да постигнете огромни размери, тъй като планът за хранене не е с високо съдържание на сложни въглехидрати и има само достатъчно протеини, които се консумират за леко увеличаване на мускулите, но най-вече за поддържане на количеството, което да ви помогне да запазите това, което вече имате.

Можете ли да свалите 10 кг за 3 седмици?

Клиниката "Майо" отбелязва, че 1 килограм се равнява на около 3500 калории, така че за да свалите 10 килограма, трябва да изядете 35 000 калории по-малко, отколкото изгаряте през тези три седмици. Това се равнява на скорост на загуба от малко повече от 3 килограма на седмица, което изисква дефицит от 1666 калории на ден.

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=tEduK