Кардио тренировката с ниска интензивност е най-подходяща за хора с големи цели за намаляване на теглото, чудесна е за начинаещи и може да помогне за премахване на упоритите телесни мазнини Кардио тренировката с висока интензивност е най-подходяща за запазване на съществуващите мускули, стимулиране на ензимите за изгаряне на мазнини и възможно най-ефективно изгаряне на мазнини Колко важно е кардиото за загуба на мазнини?
Въпреки че вдигането на тежести може да ви помогне да изградите мускулна маса, тази мускулна маса на свой ред ще ви помогне да загубите мастна маса. Ако искате само да свалите мазнини и не искате да придобиете огромна мускулатура, не се притеснявайте, това изисква много концентрирани усилия и няма да се случи само като се появявате в залата с тежести няколко пъти седмично.
Помага ли кардиото за намаляване на мазнините да станете по-слаби? Ето защо кардио упражненията за загуба на мазнини ви помагат бързо да станете по-слаби. LISS (Low-Intensity Steady-State Cardio - кардио с ниска интензивност) е най-подходящо за хора с огромни цели за отслабване. Тя е добра за начинаещи, които искат да се отърват от телесните мазнини. HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е най-добра за запазване на съществуващите мускули.
Дали кардиото е по-добро за намаляване на мазнините или за отслабване? Кардио тренировката изгаря повече калории, отколкото тренировката с тежести. Въпреки това метаболизмът ви може да остане повишен за по-дълго време след тренировка с тежести, отколкото след кардио тренировка, а вдигането на тежести е по-добро за изграждане на мускули. Така че идеалната тренировъчна програма за подобряване на телесния състав и здравето включва кардио и тренировки с тежести.Разбира се, тренировките с тежести са важни и човек трябва да се занимава както с тежести, така и с кардио, за да постигне максимална здравословна загуба на мазнини, запазване на мускулите и силна сърдечносъдова система.
"Тренировките само с кардио ще ви изложат на по-висок риск от болки в ставите, разрушаване и нараняване, тъй като силовите тренировки са необходими за увеличаване и поддържане на костната плътност, както и за здрави сухожилия и връзки", обяснява тя.
Този блог се фокусира върху различни аспекти на кардио тренировките срещу тренировките с тежести за загуба на мазнини. Кардио тренировките могат да ви помогнат да отслабнете, като изгорите допълнителни калории, но тренировките с тежести също са много ефективни. Трябва ли първо да тренирате кардио или тежести, за да отслабнете? Когато става въпрос за загуба на тегло, няма значение какво ще правите първо, но силата превъзхожда кардиото по отношение на общото значение, казва Стренлихт. Повечето хора се фокусират върху кардио тренировките, когато се опитват да отслабнат, защото те изгарят повече калории, но е много по-добре да се правят силови тренировки два до три дни в седмицата, казва той.Кардио срещу тежести: всичко, което трябва да знаете за кардиото и отслабването Отслабване и кардио.
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност от поне 250 минути (4 часа и 10 минути) седмично.
Намаляването на теглото може да се дължи на загуба на вода (дехидратация или потене), на хранителни отпадъци, които напускат тялото, на загуба на мускули и мазнини (а в някои случаи и на загуба на костна плътност). Така че, въпреки че вероятно не трябва да премахвате изцяло кардиото от тренировъчната си програма за загуба на мазнини, трябва да полагате усилия и за тренировки с тежести.Зона за изгаряне на мазнини: 50-65% от MHR. От двете зони тази е с по-ниска интензивност на тренировката. Освен че ще забележите, че сърдечният ви ритъм е ускорен, вероятно ще установите, че дишате малко по-интензивно. Хората, които обикновено говорят, са в състояние да го правят комфортно.
Въпреки че по време на тренировката с тежести може да не се изгарят толкова много калории на минута (макар че това може да зависи от интензивността на вдигането на тежести), общите ползи от изгарянето на калории обикновено надвишават тези от кардио тренировката.
Така че за хората, които имат повече време да се занимават с физически упражнения, съчетаването на тренировки с тежести и кардио е най-добрият начин за отслабване.Кардиотренировките обикновено помагат да отслабнете, но тази загуба на тегло обикновено е комбинация от мазнини и мускули, така че това, което ви остава, е по-малка версия на сегашното ви аз.
Причината е, че упражненията увеличават апетита, особено при продължителни упражнения за издръжливост или вдигане на тежести, което в крайна сметка може да провали и най-добрите намерения, съобщава CNN.
Тук ще разгледаме как кардиото и вдигането на тежести могат да ви помогнат да отслабнете и в крайна сметка кое от двете е най-ефективно за постигане на целите ви за отслабване.
Въпреки че по време на тренировка с тежести няма да изгорите толкова калории, колкото по време на кардио тренировка, тялото ви естествено ще изгаря калории в покой, когато изграждате мускули.Но само кардиото не е идеално за отслабване. Докато кардио тренировката ви помага да изгаряте повече калории по време на тренировка, силовите упражнения помагат на тялото ви да продължи да изгаря калории през целия ден и да изгражда мускули.
Когато става въпрос за реални тренировъчни сесии, кардиото е категоричен победител в кампанията "Кардио срещу тренировки с тежести за отслабване", тъй като изгаря повече калории в рамките на същия период от време. Това е вечният спор дали трябва да използвате кардио или силови тренировки, за да отслабнете по-ефективно.Първата причина, поради която ще дадем предимство на тренировките с тежести във войната за загуба на мазнини срещу кардиото, е изгарянето на калории след приключване на тренировката.
Кардио зоната за изгаряне на мазнини е концепция, която разглежда две основни зони, които влияят върху загубата на тегло: зоната за изгаряне на мазнини и кардио зоната.
Кардиото може да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо, а рискът от загуба на мускулна маса се намалява, когато се съчетае с тренировка с тежести.Не може да се отрече, че в дебата за кардио тренировките срещу тренировките с тежести за отслабване и двете форми на упражнения могат значително да подобрят вашето пътуване за отслабване.
Добавянето на тренировки с тежести към кардио тренировките не само ще ви помогне да отслабнете повече.
Например една седмица кардио за отслабване се смята за по-добра, а следващата - за победа в силовите тренировки за отслабване. Докато кардиото изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, силовите тренировки най-добре подпомагат загубата на мазнини в дългосрочен план, казва Контрерас.Време е да се освободите от мисленето, че кардиото е равносилно на загуба на мазнини, а тренировките с тежести - на изграждане на мускули и увеличаване на теглото.
Въпреки че кардио упражненията са чудесни за цялостното здраве и физическа форма и помагат за изгарянето на калории, ползите от тренировките с тежести и съпротивление далеч надвишават кардио упражненията, когато става въпрос за загуба на мазнини.Кардио с умерена интензивност срещу кардио с висока интензивност за отслабване Сред здравните експерти тече дебат за умерената срещу високоинтензивната кардио тренировка.Моите клиенти ще имат 2-3 дни за тренировка със съпротивление в залата и ще правят допълнително кардио след тренировка или в дните без съпротивление.
Най-доброто кардио за отслабване включва скачане на въже, колоездене и високоинтензивна интервална тренировка.
Много хора смятат, че ако искате да свалите мазнини, трябва да правите повече кардио упражнения, а ако искате да изградите мускули, трябва да вдигате тежести. Но това не е толкова просто. Можете да използвате тренировки с тежести, за да губите мазнини, и в някои отношения те всъщност са по-добри от кардиото.
HIIT бягането е по-ефективно от HIIT колоезденето за намаляване на общите телесни мазнини, докато по-ниската интензивност (под 90 % от максималната сърдечна честота) дава по-добри резултати по отношение на загубата на коремни и висцерални мазнини.
И не само разликите между тях трябва да се вземат под внимание, когато сравнявате кардиото с теглото за отслабване.