С тренировките с гиричките можете да изгорите много калории, да свалите мазнини и да увеличите аеробния си капацитет, като същевременно увеличите силата си и натрупате мускули. В това ръководство ще ви обясним как точно можете да отслабнете (под формата на мазнини) с гирички.
Стремете се да изпълнявате упражненията от 2 до 3 пъти седмично, като използвате 10 до 15-килограмова гира или тегло, което ви е удобно.Брат ми беше 18-годишен 230-килограмов младеж със страшно лош сърдечен ритъм в покой, който се повишаваше опасно дори при леко натоварваща дейност, но след две години тренировки с гирички с мен и бойно обучение в местна зала за ММА, което той започна по същото време, той стана 2-1 като аматьорски ММА боец и 1-0 като аматьорски боксьор, който се бие с тегло 185.
Проучване, спонсорирано от Американския съвет по физическо натоварване, установява, че хората, които имат опит в тренировките с гирички и изпълняват набирания с гирички, използвайки приблизително 26-, 35- и 44-килограмови камбани, изгарят средно 272 калории за 20-минутна тренировка.
С гиричките може да се изгради плътна мускулатура, което се постига чрез по-големи повторения и по-кратки, но интензивни тренировки. Този метод на тренировка е най-подходящ за повишаване на тестостерона (т.е. за метаболитни тренировки). Забележка: ако сте начинаещи във фитнеса, със сигурност ще успеете да натрупате сериозна мускулна маса с гиричките, ако знаете какво правите.
Когато преминах към стриктна работа с гирички (поглъщания и подръпвания), възстанових рамото си и увеличих подвижността му без болка.При типична средна стойност от 22 удара в минута това означава общо около 440 удара (6). За 20 минути участниците са изгорили средно 400 калории (20 калории в минута). Въз основа на този брой калории можете да очаквате да изгорите приблизително 100 калории от 100 замахвания с гирички.
По онова време тъкмо започвах да тренирам за първо ниво и тепърва се запознавах с хора от общността на пудовките.
Ефективна ли е 10-минутна тренировка с гирички? Десетминутна тренировка с гирички е достатъчна, за да активира всеки мускул в тялото ви, като в същото време предизвиква кардиото ви. За тези, които не разполагат с достатъчно време, следната тренировка е перфектната рецепта за поддържане и подобряване на цялостната сила, мобилност, кардио и изгаряне на нежеланите калории.
Възможно е да използвате гиричките всеки ден, но това зависи от интензивността на тренировките, от текущия ви опит и от това колко бързо се възстановявате след тренировката. Замахът с гирички е едно от упражненията, които може би ще можете да изпълнявате ежедневно.
Преди да започна пътуването си за отслабване, бях млада майка на три деца, която се опитваше да намери здравословна връзка с храната.
Четириколките могат да ви помогнат да отслабнете, защото упражненията могат да използват до 600 мускула едновременно, което увеличава изгарянето на калории, повишава скоростта на метаболизма и предизвиква кардиото. Тренировките с гирички могат също така да предизвикат ефект на последващо изгаряне, което води до по-нататъшно изгаряне на калории в продължение на до 24 часа.
В началото на кариерата си, в началото на 2000 г., Брукс използва традиционни методи на обучение, когато група експерти по гиричките в района на Сан Диего търсят треньори за участие в семинар. Вижте още идеи за пудовка, тренировка с пудовка, тренировки за отслабване. Захвърлих спринтовете и се заех с махането на гиричките за моята интервална работа след тренировките с тежести и загубата на мазнини.Чистенето и натискането с гирички без съмнение е едно от най-добрите комбинирани движения за цялото тяло. То ще увеличи силата на захвата, сърцевината, долната и горната част на тялото ви. Ако използвате лека тежест, то ще повиши сърдечния ви ритъм до краен предел. Това е изключително мощно упражнение за сила и силова издръжливост/издръжливост.
КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ТРЕНИРОВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? Стремете се да правите 3-5 тренировки седмично. Все пак се вслушвайте в тялото си. Ако имате нужда от повече почивни дни, вземете ги.
и аз най-накрая се отказах от фитнеса, като избрах интензивни домашни тренировки с гирички.Джъстин отслабна с 80 кг - Истории за отслабване с гирички Всеки може да го направи!
В едно проучване участниците, които са участвали в 30-45-минутни тренировки с гирички, са имали цялостно повишаване на силата, но най-значителното въздействие е било 70% увеличение на основната сила в коремната област.
Можете да разделите това на количествено измерими цели за вашата програма за отслабване, ориентирана към кетълбел.Благодарение на потенциала за бързо изгаряне на калории и мазнини не е изненадващо, че има много успешни истории за отслабване, свързани с тренировките с гирички.
Така че, като се има предвид, че повечето хора могат да изгарят по 20 калории в минута, което прави 600 калории за половин час, можете да видите, че гиричките са най-добрият вариант за загуба на мазнини!Простият отговор на този въпрос е "да". Суинговете с гирички наистина ви помагат да отслабнете, защото; Суинговете с гирички са експлозивни и интензивни, дори повече от традиционното вдигане на тежести. Следователно те увеличават както аеробния, така и анаеробния ви капацитет, което подпомага загубата на мазнини.
Вие сте умен, остроумен и пълен с идеи. За съжаление, това ви прави странни, когато става въпрос за повечето хора, които срещате. Нека поговорим за признаците, които показват, че другите хора наистина се плашат от вашата интелигентност. Има един много често срещан признак, който показва, че хората ви смятат за плашещи заради интелигентността ви.
Ето един пример за това как тренировките с гирички ми дадоха издръжливо тяло.
Въпреки че специализацията ми е Kettlebell Sport, използвам и различни тренировки за метаболитна кондиция и комплекси с гирички за отслабване и кондиция.
Това води до постепенна (но устойчива) загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, което според CDC увеличава вероятността да задържите теглото си.Колко бързо виждате резултатите от работата с гиричките? При добър хранителен режим и разумна тренировъчна програма с гирички ще започнете да виждате подобрения в кардиото, силата, мускулите и загубата на мазнини в рамките на 30 дни.
Три години по-късно се изкачвам нагоре към 50-те, слязох от женски размер 1Х на 8, тренирам за RKC и преподавам хардстайл гирички в моята общност.
Тогава попаднах на Cavemantraining, прочетох няколко статии, разгледах някои от тренировките и веднага си помислих, че са твърде трудни, особено когато се препоръчва да се размахва 35-килограмова гира.В други случаи истинският разговор е ободряващ и наистина ви помага да опознаете човека, с когото общувате. Проблемът е, че някои хора не знаят как да водят разговор. И в резултат на това често просто не разговарят с вас. Сега, когато просто не искат да опитат, това е признак на сплашване.
Причината, поради която 5-те най-добри упражнения с гирички са чудесни за загуба на мазнини при затлъстяване, е следната.
Във видеото Крис Кресър разказва, че картофеният хак е един от най-ефективните методи за отслабване, с които някога се е сблъсквал.
Това е статия, която представлява колекция от успешни истории за тренировки с гирички от "реалния свят" (може би дори сами сте допринесли за тези невероятни истории, но ако не сте, не е твърде късно да включите своята история.Упражненията с гирички са чудесни за интензивна тренировка на цялото тяло за изграждане на сила и мускулен тонус, изгаряне на калории и намаляване на теглото, включително на коремните мазнини. За да свалите мазнини, стремете се да тренирате редовно, да се храните балансирано и да намалите приема на калории, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Въпреки че те ви помагат да изграждате мускули в продължение на няколко месеца, което може да даде лек тласък на метаболизма, по време на самата тренировка не изгаряте много калории. При 30-минутна типична сесия за вдигане на тежести с гирички ще изгорите около 112 калории, ако тежите 155 кг.
Затова, когато някоя жена се изплаши от вас, следвайте този подход в четири стъпки: Направете това и тя ще се освободи от автоматичното отхвърляне и ще стане още по-привлечена от вас, отколкото вече е. Да речем, че сте я подразнили малко и изведнъж тя е нервна, тиха и избягва контакт с очи.
Колко бързо мога да отслабна с гиричките? Ако полагате усилия както с диетата, така и с упражненията с гирички, можете да очаквате да сваляте по няколко килограма на седмица. Знам, че много хора искат да направят процеса по-бърз, но дори CDC препоръчва да губите само по 1-2 килограма на седмица.
Затова се обърнах към фенове, абонати и колеги, за да събера успешни истории за това как тренировките с гирички са довели до голяма промяна.
Ако полагате усилия както с диетата, така и с упражненията с гирички, можете да очаквате да сваляте по няколко килограма на седмица. Знам, че много хора искат да направят процеса по-бърз, но дори CDC препоръчва да губите само по 1-2 килограма на седмица. Всичко, което е повече, може да представлява риск за здравето.
Стъпка 2: Съберете упражненията в тренировка за загуба на мазнини с гирички по следния начин: Клек и преса с гирички х 30 секунди от всяка страна.
Какви са ползите от тренировките с гирички? Тренировката с гирички включва комплексни упражнения, които ви раздвижват в няколко равнини на движение. С едно упражнение се натоварват няколко мускулни групи. И макар че при традиционното вдигане на тежести се изгарят доста калории, те не са толкова много, колкото при тренировките с гирички, тъй като тренировките с гирички обикновено са по-експлозивни и интензивни. Тренировките с гирички могат да ви помогнат да се сдобиете с плосък корем бързо и да подобрите шансовете си да се превърнете в една от нашите успешни истории за отслабване.След като преминете през някои основни упражнения за загряване с телесно тегло, гирите могат да ви помогнат да активирате всички правилни мускули преди сесията по вдигане на тежести. Ако сте в залата, за да вдигате тежести, няколко леки махания с гирички с една ръка могат да ви помогнат да раздвижите ядрото, латите и да смажете тазобедрената става едновременно.
Огромната промяна в гиричките доведе до разработването на различни тренировки като суинга с гирички. С течение на годините суингът с гирички се е доказал като ефективна тренировъчна програма, най-вече заради калориите, които губите при всяка тренировка. Колко калории се изгарят при суингове с гирички? Колко калории се изгарят при 10 минути упражнения с гирички?
В крайна сметка започнах да увеличавам теглото на гирите и дори добавих двойни гири към тренировките си.
Има няколко причини, поради които гиричките са фантастично средство за подобряване на основната сила и стабилност. Първо, много от упражненията с гирички са форма на балистична тренировка. Балистичната тренировка работи върху експлозивната сила чрез увеличаване на ускорението и намаляване на забавянето. Тези експлозивни движения стимулират изключително добре коремните мускули.
Страхувате ли се от гиричките? Много хора, които имат много килограми за сваляне, могат да се почувстват доста уплашени от гиричките в началото. Стефани Уудс: Всъщност отначало наистина не се притеснявах много от гиричките - което изглежда доста нормално, поне тук.
Започнах да търся ефикасни тренировки в интернет и 9 от 10 пъти се появяваха тренировки с гирички.Достатъчни ли са 20 минути тренировки с гирички на ден, за да отслабнете? Колко дълга трябва да е тренировката ми за отслабване с гирички? Тренировките ви трябва да са с минимална продължителност 20 минути и максимална 45 минути. 20 като минимум, защото трябва да получите достатъчно обем, за да изгорите достатъчно калории и да имате добър ефект върху загубата на мазнини.
Общото между всички тях са мощните резултати от принципите на тренировката с гирички. Простият факт, който открих, е, че загубата на тегло и на мазнини обикновено се свежда до: входящи и изходящи калории.Що се отнася до това колко често трябва да тренирате, Хюит предлага да тренирате два до три пъти седмично. И за да извлечете максимална полза от тренировката си, уверете се, че не изолирате определени мускулни групи. Искате да правите комбинирани упражнения или движения, които включват няколко мускулни групи.
Десет минути изпълнение на упражненията с гирички ви позволяват да загубите средно 200 калории. Колко калории се изгарят при 15-минутна тренировка с гирички? Според проучване, проведено от Американския съвет по физическо натоварване, средното време, за което можете да отслабнете със суинга с гирички, е 20 минути.
През уикендите може да не е пълноценна тренировка, а просто да взема гира и да направя 100 маха с гира.Така че, като се има предвид, че повечето хора могат да изгарят по 20 калории в минута, което прави 600 калории за половин час, можете да видите, че гиричките са най-добрият вариант за загуба на мазнини! В края на краищата, повече изгорени калории означава по-голяма загуба на тегло/мазнини!