Как да се повиши hdl с диета: Какво да ям, за да увелича HDL?

Установено е, че богатите на антиоксиданти храни, като ядките и горските плодове, повишават нивата на HDL и предпазват клетките от увреждане. Мазните риби, като сьомга и пъстърва, съдържат полезните за сърцето омега-3 мазнини, които могат да помогнат да се отървете от лошия холестерол. Богатите на ниацин храни като гъбите кримини могат да помогнат за повишаване на HDL.

Можете също така да повишите HDL холестерола си с орехи, ленено семе, слънчогледово семе или семена от чиа.

Въпреки че старият мит, че яйцата са вредни за холестерола в кръвта, е развенчан, едно е сигурно - намаляването на общото количество наситени мазнини в храната води до подобряване на холестеролния профил.

Храните, които предлагаме, помагат на тези, които искат да увеличат HDL холестерола в организма, но това, което трябва да имате предвид, е, че по-балансираното хранене подобрява този и други параметри, които влияят на здравословното ни състояние (намалява например нивото на глюкозата в кръвта , триглицеридите, пикочната киселина, чернодробните ензими и т.н.).

Мазните риби, като сьомгата, носят едни от най-големите противовъзпалителни и здравословни ползи за сърцето, тъй като проучване на Journal of Nutrition установи, че протеинът от сьомга значително увеличава дела на HDL холестерола.

Храната, която консумирате, може да помогне за намаляване на нивата на холестерола, казва д-р. Установено е, че богатите на антиоксиданти храни, като ядките и горските плодове, повишават нивата на HDL и предпазват клетките от увреждане.

Ето някои навици, които могат да повишат холестерола ви: -Хранене с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини. Изборът на здравословни моно- и полиненаситени мазнини вместо наситени и трансмазнини може да помогне за повишаване на HDL холестерола. Така че, ако целта ви е да се справите със захарта още в зародиш и да повишите нивата на HDL холестерола, започнете с оценка на напитките си.

Това е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри, който не само ще подобри профила на холестерола и ще повиши нивата на HDL, но и ще допринесе за по-голяма ситост и намаляване на теглото.

Кои храни увеличават HDL?

съдържащи омега-3 мастни киселини, мазните риби спомагат за повишаване на нивата на HDL и намаляване на лошия холестерол. Сьомгата, сардините, рибата тон, скумрията и пъстървата съдържат високо съдържание на омега-3. Включването на тези риби в диетата ви два пъти седмично насърчава ползите за здравето.

Холестеролът с висока плътност на липопротеините (HDL) е известен като "добър" холестерол, тъй като помага за премахването на други форми на холестерол от кръвта.

Някои проучвания сочат, че мононенаситените мазнини (съдържащи се в авокадото, бадемите, маслините, фъстъците, лешниците, тиквените семки) са по-ефективни, когато става въпрос за понижаване на LDL холестерола, и дори могат да повишат HDL холестерола.

Липопротеините с висока плътност (HDL) са известни като "здравословен" или "добър" вид холестерол поради факта, че те пречистват и премахват "лошия" вид холестерол (липопротеини с ниска плътност или LDL), за който се знае, че запушва артериите.

Според проучване на Journal of Nutrition бадемите повишават ниските нива на HDL холестерола при пациенти с коронарна болест на сърцето, както и при здрави хора.

Избягването на прости, преработени въглехидрати (като бял хляб, бял ориз, сладкиши, бисквити и повечето зърнени храни в кутии) и избягването на трансмазнини (хидрогенирани и частично хидрогенирани масла) също може да окаже голямо влияние върху нивата на HDL. Въпреки очевидната способност на ниацина да повишава нивата на HDL, като същевременно намалява нивата на LDL, други проучвания показват, че ниацинът не успява да намали съдовите инциденти, като например инсулт от всякакъв вид или коронарна или некоронарна реваскуларизация.

Храня се с веганска диета, която вече е богата на храните, препоръчвани за повишаване на добрия холестерол.

Включете в диетата си и плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, защото те могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL.

Как мога бързо да повиша HDL?

Бъдете активни. Физическата активност може да повиши нивото на HDL. - Свалете излишните килограми. Ако сте с наднормено тегло, свалянето на излишните килограми може да ви помогне да повишите нивото на HDL, както и да намалите нивото на LDL ("лошия") холестерол. - Изберете по-добри мазнини. - Алкохол в умерени количества. - Спрете да пушите.

Кои храни повишават най-много HDL?

Зехтин. Освен че намалява риска от сърдечни заболявания повече от всяка друга мононенаситена мазнина, доказано е, че зехтинът повишава HDL холестерола, вероятно поради концентрацията на определен вид антиоксиданти, наречени полифеноли. - Лилави продукти. - Мазни риби. - Авокадо.

Доказано е, че промените в начина на живот, за които е известно, че повишават нивото на HDL, като например повече движение, отказване от тютюнопушенето или подобряване на диетата, намаляват риска от инфаркти. Въпреки това лекарствата, които специално повишават нивото на HDL, не са успели да намалят честотата на инфарктите. Американската кардиологична асоциация препоръчва да се консумира по-малко червено месо като цяло и да се избират по-постни разфасовки, за да се намали лошият холестерол и да се повиши добрият холестерол.

Храни като авокадо, мазна риба, овесени ядки, ядки, ленено семе, зехтин и яйца могат по естествен начин да повишат нивата на HDL холестерола.

Много изследвания са установили, че хората с ниски нива на HDL са изложени на повишен риск от инфаркт, инсулт и други усложнения на артериите, засегнати от атеросклероза: ето защо наричаме HDL "добър" холестерол. Според проучване в The American Journal of Clinical Nutrition боровинките са богати на антоцианини - фитохимикалите, които придават тъмносиния пигмент на тези плодове, и са от съществено значение за цялостното здраве на сърцето чрез засилване на противовъзпалителните процеси и повишаване на нивата на HDL холестерола. До известна степен хората, които имат естествено по-високи нива на HDL холестерол, са изложени на по-малък риск от инфаркт и инсулт. Яжте ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в мазната риба, ядките, авокадото и зехтина, тъй като диетата с много ниско съдържание на мазнини също е свързана с ниски нива на HDL.

Мононенаситените мазнини, съдържащи се в авокадото, са свързани с повишаване на HDL холестерола и намаляване на общия холестерол, LDL частиците и триглицеридите, както е показано в проучване на Archives of Medical Research.

Храненето с подходящи храни може да помогне за намаляване на лошия и подобряване на добрия холестерол, но това не е единственото, което можете да правите, за да достигнете желаните нива.

Какво трябва да направя, ако нивото на HDL е ниско? Упражнение. Аеробните упражнения в продължение на 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата могат да помогнат за повишаване на HDL. - Откажете се от пушенето. Тютюневият дим понижава нивото на HDL, а отказването му може да повиши нивата на HDL. - Поддържайте здравословно тегло.

Можете обаче да добавите и храни с добър холестерол като зехтин и фъстъчено масло (и двете са мононенаситени мазнини), за да повишите нивата на добрия холестерол.

Разтворимите фибри са двупосочни и не само намаляват лошия холестерол, но действат двойно и повишават добрия холестерол.